Gününüze enerji katacak 3 kolay kahvaltı tarifi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günümüz kahvaltıyla başlar, bu da onu mümkün olduğunca hoş, aromalı ve lezzetli hale getirmemiz gerektiği anlamına gelir! Bugün size, gününüzü pozitif enerjiyle dolduracak, hazırlaması kolay ama orijinal üç tarif sunuyoruz.

Bugün menüde avokadolu domatesli yumurta, badem sütü ve goji meyveli yulaf ezmesi ve fındık ezmeli tost, muz, bal ve arı poleni var. Gördüğünüz gibi, her üç tarif de enerji elde etmek için kesinlikle doğru malzemeleri içeriyor - tüm gün için olmasa bile, ancak ilk kısım için kesinlikle yeterli olacaktır. Tariflere ek olarak, size önemli sağlık takviyelerinin kısa bir özetini vereceğiz.

Avokado domatesli yumurta

İçindekiler:

• 1 avokado
• 2 yumurta;
• 1 küçük domates;
• 1 diş sarımsak;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık

Avokadoyu ikiye bölün, bir bıçak veya kaşıkla çekirdeklerini ve bir kısmını çıkarın. Taze bir domatesi küçük küpler halinde kesin ve bir diş sarımsağı doğrayın. Avokadonun her yarısına bir yumurta sürün, biraz doğranmış domates ve sarımsak ekleyin, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin ve yumurtalar hazır olana kadar fırına gönderin.

Listelenen katkı maddelerine ek olarak, favorinizi seçebilirsiniz. Örneğin, biraz peynir veya kırmızı biber ekleyebilirsiniz.

Goji meyveleri, maca tozu ve chia tohumları ile yulaf ezmesi

İçindekiler:

• ½ fincan yulaf ezmesi;
• 1 su bardağı badem sütü (veya başka bir sebze)
• 1 yemek kaşığı goji tohumu
• 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
• 2 çay kaşığı maca tozu
• Chia çekirdekleri;
• 1 küçük muz.

Hazırlık

Küçük bir tencerede ½ fincan yulaf ezmesini bir fincan badem sütü (veya başka bir sebze) ile karıştırın, kaynatın, bir yemek kaşığı goji tohumunu ekleyin ve 6-7 dakika pişirin. Daha sonra ocaktan alın, soğutun ve iki çay kaşığı maca tozu ve bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Tekrar iyice karıştırın ve biraz chia tohumu ve doğranmış muz ekleyin.

Fıstık ezmesi, muz ve arı poleni ile tost

İçindekiler:

• tam tahıllı tost;
• fındık yağı (badem veya fıstık);
• muz;
• bal;
• arı poleni.

Hazırlık

Tam tahıllı ekmekten kuru tost yapın ve herhangi bir fındık ezmesiyle yayın (videoda badem ezmesi, ancak fıstık ezmesi de alabilirsiniz). Muzu ince dilimler halinde kesin ve bir kat makarnanın üzerine yayın. Üzerine biraz bal ve arı poleni ekleyin.

Sağlıklı Malzemeler

Goji dutları (Çin wolfberry, Tibet kızamık, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - 1,5 cm uzunluğunda küçük meyveler. Çiğ yenemezler, ancak kuruduktan sonra güvenlidirler. İyileştirici özelliklerini yücelten ve tüm hastalıklara çare olarak sunan pazarlamacılar sayesinde büyük popülerlik kazandılar. Aslında, goji meyveleri, klinik deneyler ve çalışmalar henüz şifa sihrini tam olarak doğrulamadığından, standart diyete eklenen başka bir yararlı katkıdır. B1, B2, B6, E ve C vitaminleri, 21 mineral (demir, çinko, iyot gibi), 18 amino asit, 4 esansiyel polisakkarit (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ve Eşsiz antioksidanlar lutein ve zeaksantin, göz ve sinir sistemi sağlığı için en önemli besinlerden bazılarıdır.

Haşhaş Peru'nun merkezindeki San Blas bölgesinde yaklaşık 2.000 yıl önce ekilen eski bir tarımdır. Maca kökü önemli miktarda amino asit, karbonhidrat ve mineral (kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor, çinko, magnezyum, demir, iyot) ve B1, B2, B12, C ve E vitaminlerini içerir. Özellikler: tonlar, dayanıklılığı artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, hormonal dengeyi düzeltmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem hastalıkları için iyi bir önleyici tedbirdir.

Chia çekirdekleri - Güney Amerika'da yetiştirilen dar yapraklı veya İspanyol adaçayı taneleri. Uzun bir süre boyunca bu tohumlar, Güney ve Latin Amerika Kızılderililerinin temel diyetinin bir parçasıydı. Tereyağı, un ve içecek yapımında kullanılıyorlardı. Bu tohumlar artık faydalı bir ek olarak kullanılmaktadır. Chia mükemmel bir kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, bor ve niasin kaynağıdır. Ayrıca B, D ve E vitaminleri, müsin (gastrointestinal sistemdeki iltihabı azaltır) ve tüm gerekli amino asitleri içerirler.

arı poleni - çeşitli bitkilerden bir arı tarafından toplanan polen. Kimyasal bileşimi gerçek bir doğal eczanedir: 27 eser element (kalsiyum, fosfor, potasyum, demir, bakır, iyot, çinko, kükürt, sodyum, klorür, magnezyum, manganez, molibden, selenyum, bor, silikon ve titanyum dahil), B vitaminler (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, E, C, F, D, H, K ve PP vitaminleri, folik asit, kolin, inositol, rutin ve pantotenik asit. Ayrıca arı poleni karoten bakımından zengindir, sığır etinden %50 daha fazla protein içerir, yani ideal bir hayvansal olmayan protein kaynağıdır.

Bu bileşenlerin tümü herhangi bir sağlık gıda mağazasından satın alınabilir. Afiyet olsun!