Gününüze enerji veren 23 sabah alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Erken kalkın, güne öncelik verin ve ailenize zaman ayırdığınızdan emin olun.

Tüm arzularınızı gerçekleştirmek için kendi zamanınızı nasıl yöneteceğinizi ve onu verimli kullanmayı öğrenmelisiniz. İlk olarak, sağlıklı sabah ritüelleri geliştirin. Günün geri kalanı için tonu onlar belirledi.

Başlamadan önce size bir şey sormak istiyorum. Stanford Marshmallow Deneyini duydunuz mu? 60'ların sonlarında ve 70'lerin başında, daha sonra Stanford Üniversitesi'nde profesör olan psikolog Walter Michel'in rehberliğinde gerçekleştirildi.

Bu çalışmada çocuklara bir seçenek sunuldu: şimdi bir kurabiye (bazen hatmi) yiyin veya 15 dakika bekleyin ve iki kat daha fazla şeker alın. 10 yıl sonra bilim adamları, vaat edilen ödülü bekleyebilen çocukların daha müreffeh bir yaşam sürdüğünü keşfetti.

Kendinizde bir şeyi değiştirmek çok zordur çünkü bu uzun ve zor bir süreçtir. Ancak başarılı olmak istiyorsanız bunu aşmanız gerekiyor. Araştırma ve kişisel deneyler yoluyla, hayatı daha iyi hale getirmeye yardımcı olan alışkanlıklar buldum.

1. Daha erken uyanın

Herkesin erken kalkma alışkanlığını geliştirmesi gerektiğine inanıyorum. Ancak modern dünyada bunu yapmak o kadar kolay değil. Sabah beşte uyanamamanızın birçok nedeni var. Ama kahraman olmana gerek yok.

Uyku ve uyanıklık arasındaki doğru dengeyi geliştirmek yeterlidir.

Genellikle saat 8:00'de uyanıyorsanız ancak iki saat daha erken kalkmak istiyorsanız, alarmınızı 7:45'e kurmayı deneyin. Birkaç gün dayandın mı? Süreyi 15 dakika daha azaltın. Ve böylece 6:00'da kalkana kadar. Bununla birlikte akşam alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve biraz daha erken yatmaya başlayabilirsiniz.

2. Biraz su için

Bu bir ön koşuldur, çünkü gece boyunca vücut sıvı kaynağını kaybeder ve yenilenmesi gerekir. Sabahları bir bardak su metabolizmayı harekete geçirir ve vücudun uyanmasına yardımcı olur.

3. Yatağı yap

Bu güne başlamak için ilk başarınız olsun. Başarılı Amerikalı yazar Tim Ferris'in dediği gibi, bugün sizi ne bekliyor olursa olsun, yatağınızı her zaman yapabilirsiniz.

Bu basit ama güçlü ritüel size biraz gurur verecek ve daha önemli şeylere odaklanacak.

4. Gerdirme

Kasları tonlayacaktır. Germe iki dakikadan fazla sürmez, ancak etkisi sizi şaşırtacaktır.

5. Spor yapın

Herhangi bir şey olabilir: spor salonu, yoga, zumba, yürüyüş, koşma veya trambolinde atlama. Sadece hareket etmeniz gerekiyor, çünkü fiziksel aktivite:

• kilo kontrolüne yardımcı olur;
• sağlığı iyileştirir;
• ruh halini iyileştirir;
• enerji ile doldurur;
• sağlıklı uykuyu teşvik eder;
• cinsel yaşamı iyileştirir;
• sonuçta eğlenceli.

6. Kontrast duşu alın

Size sadece tazelik ve enerji patlaması hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel durumunuzu da önemli ölçüde iyileştirecektir. Bunu eğitimden sonra yapmak özellikle keyifli.

7. Kahve veya çay için

Bu içeceklerin her ikisi de vücut için faydalıdır ve konsantre olmaya yardımcı olur. Ayrıca, güne bir fincan sıcak bir şeyle başlamak her zaman bir zevktir.

8. Sağlıklı bir diyet yapın

Vücudunuzu bir makine gibi düşünün. Mümkün olduğu kadar uzun sürmesini istiyorsanız, kendinize iyi bakın.

En büyük sorun, insanların sadece kısa vadeli düşünmeleridir. Sadece zaman zaman diyet yapmanıza gerek yok. Diyetinizi değiştirmeniz, sizin için en yararlı olan diyeti seçmeniz gerekir.

9. Dünü düşünün

Bir atasözü vardır: "Sabah, akşamdan daha akıllıdır." Gün boyunca çok fazla deneyim biriktiririz ve akşamları artık olaylara ayık bir şekilde bakamayız. Geçen günü sabah analiz etmeye çalışın. Böylece neyi doğru yaptığınızı ve nerede hata yaptığınızı anlayabilirsiniz.

10. Minnettar olun

Önceki günü analiz ettikten sonra, şimdiye odaklanın. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bu, pozitif enerji ile şarj olmanızı sağlayacaktır.

11. Günlük tutun

"Sevgili Günlük …" ifadesi kulağa klişe gibi gelebilir, ancak böyle bir yazı, çöpleri kafanızdan çıkarmaya yardımcı olan harika bir terapötik tekniktir. Tüm düşüncelerinizi, fikirlerinizi ve endişelerinizi oraya yazın.

12. "Şimdi ve burada" durumunda olun

Zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın. 5, 10 veya 20 dakika olsun. Meditasyon veya dua sizin için işe yaramazsa, başka bir şey deneyin: resim yapmak veya gitar çalmak önemli değil. Ana şey, sizi koşuşturmacadan uzaklaştıracak bir şey yapmaktır.

13. Kendiniz için hedefler belirleyin

Bu önemlidir çünkü belirli şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Hedefler bir kamera merceği gibi çalışır. Doğru ayarlarsanız ve doğru odaklanırsanız, net bir resim görebilirsiniz.

Önümüzdeki yıl için kendinize belirli hedefler belirleyin ve ardından her sabah onlara geri dönün ve onlara ulaşmak için ne yaptığınızı kontrol edin.

14. Hedeflerinizi görselleştirin

Ne elde etmek istediğinize karar verdikten sonra hayal edin. Hayalinize detaylar ekleyin, gerçekleştirdiğiniz anı hissetmeye çalışın.

Bunun sihirli bir değnek gibi çalıştığını düşünmeyin. Ne kadar uğraşırsan uğraş, yarın evinin yakınında bir Ferrari olmayacak. Görselleştirme madalyonun bir yüzüdür. Emek ve özveri farklıdır.

15. Bir strateji geliştirin

Hedeflerinize ulaşmak için bir plana ihtiyacınız var. Ne yapman gerektiğini düşün? Ne kadar süreliğine? Önünüze hangi engeller çıkabilir?

16. Günü önceliklendirin

Stratejinize dayalı olmalıdırlar. İdeal olarak, sizi hedefinize yaklaştıracak üç ila beş aktivite seçmelisiniz.

17. Kitap okuyun

Hangi türü tercih ederseniz edin, okumak hayal gücünü harekete geçirmek için harikadır. Her kitap, gemide almak için en az bir iyi fikir vardır. Onu bul ve ona odaklan.

18. Yeni bir şeyler öğrenin

Bir şeyi başarmak için sürekli gelişmek, bir şeyler öğrenmek gerekir. Bunu kitaplar, podcast'ler veya faydalı videolar aracılığıyla yapabilirsiniz. Alışkanlıklarda olduğu gibi, gelecekte size yardımcı olacak faydalı becerilere odaklanmalısınız.

19. Uzun vadeli hedefleriniz için çalışın

Sabahları enerjik ve hevesli olduğunuzda öncelikli işler yapın. Okuyor olmanız, kariyer veya iş peşinde olmanız fark etmez. Bir yer bulun, dikkatinizi dağıtan her şeyi kaldırın ve size en çok fayda sağlayacak işi yapın.

20. E-postanızı ve sosyal ağlarınızı kontrol edin

Temel bilgileri tamamladıktan sonra haber akışınıza göz atabilir veya e-postanızı kontrol edebilirsiniz. Ancak internetin tüm dikkatinizi almasına izin vermeyin. Önemli şeylere odaklanın ve çöpleri atın.

21. Yapmayı sevdiğiniz şeyi yapın

Bunu çabalarınız için bir ödül olarak kabul edin. Kalbinizde neyin yankılandığını bulun. Sevdiğiniz ve tamamen teslim olmaya hazır olduğunuz şey.

22. İlham alın

Herhangi bir şey olabilir: bir mantra, bir video veya motivasyonel bir makale. Kulağa hoş geliyor, ama gerçekten işe yarıyor.

23. Sevgili insanlarla vakit geçirin

Kendinizi %100 adayın ve ardından inanılmaz bir enerji ve motivasyon artışı elde edeceksiniz. Sevdiklerinize sabahları en az 30 dakika verin. Yalnız yaşıyorsanız, arkadaşlarınız kurtarmaya gelecek. Hatta bu sizin için daha rahat olacaksa, bu zamanı kendinizle baş başa geçirebilirsiniz.

Erken kalkıp kendin üzerinde çalışmaya başlamanın özel bir yanı var. Elbette, iyi alışkanlıklar ve beceriler kazandıkça, bir gurur duygusuyla sarılacaksınız.

Etkileyici bir liste hazırladım, ancak sabah ritüelinize tüm öğeleri dahil etmenize gerek yok. Sizin için doğru olanı seçin. Ve çok çalışmayı unutmayın. Değişiklikler yavaş yavaş ortaya çıkacak, bu nedenle bir hafta sonra zenginlik ve şöhret beklemeyin.

Kendiniz üzerinde çalışın ve imkansızı başaracaksınız.