Bütün gün boşa giden 5 sabah alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her zaman yanlış ayağa kalkmalarını reddedin.

Sabahları kendinize doğru tempoyu ayarlamak çok önemlidir. Ancak görünüşte zararsız bazı alışkanlıklar, iyi ve karlı bir gün geçirmemizi engeller. Akşamları boşa harcanan zamandan endişelenmemek için ne yapmayı bırakmanız gerektiğini anlıyoruz.

1. Alarmı yeniden düzenleyin

"Pekala, beş dakika daha! - sabah düşünürüz. - 10 veya 15'ten daha iyi!" Ve alarmı tekrar tekrar düzenleriz. Bununla birlikte, bu şekilde sadece fazla uyuma riskini almakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımıza da zarar veririz: hem fiziksel hem de zihinsel.

Alarmı kapatıp uykuya daldığımızda, 10 dakika sonra başka bir çağrı tarafından kesilecek olan yeni bir uyku döngüsü başlar.

Ve böylece - birkaç kez. Sonuç olarak, iyi bir dinlenme yerine, birçok parçaya bölünmüş bir rüya görüyoruz. Ve bu şekilde vücudu strese maruz bırakıyoruz - sonuçta, çalar saatin her çalmasında kortizol kan dolaşımına giriyor. Bu nedenle, alarmı yeniden düzenlememek ve hemen kalkmamak daha iyidir. Ya da gerçekten biraz daha uyumak istiyorsanız kendinize tam bir 30 dakika verin.

2. Yatağı yapmayın

Alışkanlık oluşturma uzmanı Charles Duhigg'e göre, uyanır uyanmaz yatağınızı toplamak gününüzü daha verimli hale getirecek. Doğru, nedenin nerede olduğu ve sonucun nerede olduğu tamamen açık değil. Belki insanları üretken ve düzenli yapan şey yatağı temizlemek değildir, ancak disiplinli ve üretken insanların uykudan sonra yatağı toplamaları daha olasıdır.

Öyle ya da böyle, Charles Duhigg yatağını temizlemeyi temel alışkanlıklardan biri olarak görüyor - yani yaşamın her alanında değişikliklere yol açan alışkanlıklar.

3. Sabaha kahve ile başlayın

Sabahları bir fincan kahve, birçokları için günün çalışmadığı bir ritüel haline geldi. Ancak sinirbilimciler bu alışkanlıktan vazgeçmenin daha iyi olduğuna inanıyorlar. Mesele şu ki, sabahları az çok istikrarlı bir günlük rutinle, diğer şeylerin yanı sıra bize güç veren ve bizi daha aktif yapan bir hormon olan kanımızdaki kortizol seviyesi yükselir.

Bu nedenle, aslında, kafeinin ek canlandırıcı etkisine gerçekten ihtiyacımız yok.

Dahası. Kafein muhtemelen kortizol ile karşı karşıya gelir, ikincisinin üretimi baskılanır ve kişi sabahları artık bir enerji dalgalanması hissetmez. Bu yüzden kahve severler için en sevdikleri içecekten bir fincan olmadan uyanmak çok zordur.

Kortizol salınımının zirvesi sabah 8 ile 9 arasında gerçekleşir. Ve doğal süreçlere müdahale etmemek için ilk kahveyi dokuz buçuktan sonra içmek daha iyidir. O zamana kadar kendinizi bir bardak su, bitki çayı veya diğer kafeinsiz içeceklerle sınırlayın.

4. Uyandıktan hemen sonra telefonu elinize alın

Beş kişiden dördü bunu yapıyor. Ve bu hiç de şaşırtıcı değil çünkü çoğumuz akıllı telefonumuzdaki çalar saati kullanıyoruz. Ama sonra, gadget'ı yerine koymak, yataktan kalkıp yeni bir güne başlamak yerine, postaları ve anlık mesajlaşma programlarını kontrol etmeye, sosyal ağlardaki beslemeyi güncellemeye, haberler arasında sayfalar açmaya başlıyoruz.

Sonuç olarak, motivasyon rezervimizi kaybederiz ve spora, meditasyona, kitaplara ya da sadece sakin bir şekilde işe hazırlanmaya ayırabileceğimiz zamanı boşa harcarız.

Ve genellikle sabahları ruh halimizi de bozarız: haberlerde çok az neşe vardır ve diğer insanların sosyal ağlardaki gönderileri bazen kıskançlığa neden olur. Bu nedenle güne telefonsuz başlamak daha iyidir. Normal bir çalar saat satın alın, aygıtı gece başka bir odada bırakın ve akıllı telefonunuzun kullanımını sınırlayan hizmetler kurun.

5. Karanlıkta toplanın

Sonbahar ve kış aylarında, gündüz saatleri kısaldığında, dışarısı henüz karanlıkken kalkmanız gerekir. Ve aynı zamanda, parlak aydınlatmayı açmazsa, beyin dışarıda gece olduğuna ve uyanmanın hiç gerekli olmadığına karar verecektir.

Karanlıkta epifiz bezi, diğer şeylerin yanı sıra uyumamıza yardımcı olan melatonin hormonunu üretir. Sabah uyandıktan sonra, adrenal bezler kortizol sentezler - kendimizi aktif hissetmemiz için gereklidir. Melatonin ve kortizol dengesi sirkadiyen ritimlerle bağlantılıdır ve sağlıklı uyku/uyanıklık döngüleri sağlar.

Karanlıkta toplanarak kortizol üretimini geciktiririz, bu da kendimizi gerçekten uyanmaktan alıkoyduğumuz anlamına gelir. Bunun olmasını önlemek için yataktan kalkmanız ve hemen parlak bir ışık açmanız gerekir.

UPD. Doğrulanmış kaynaklardan daha fazla bilimsel kanıtla 2 Ekim 2019'da güncellenen metin.