Sabah yetişkinlerle 20 bin kez buluşacağız. Bu zaman nasıl boşa harcanmaz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her sabah yaptığınız şey gününüzü ve nihayetinde hayatınızı belirler.

Rusya'da ortalama yaşam beklentisi 70 yıldan biraz fazla. 18 yaşında bir kişinin yetişkin olduğunu varsayarsak ve hesaplamaların sonuçlarını toplarsak, yaklaşık 20.000 kez sabahınızı eylemlerinden sorumlu ve hayatını değiştirebilecek bir yetişkin olarak göreceğiniz ortaya çıkar. istediği gibi.

Düşünün, 20.000 kez uyanık ve dağları yerinden oynatmaya ya da yataktan zar zor canlı çıkıp akşam yemeğinden önce uyanmaya hazır olarak uyanacaksınız.

Sabahla 20.000 defadan az karşılaşacağınızı net bir şekilde anladığınızda, zamanınızı boşa harcadığınızı fark etmeye başlarsınız. İşte bunu yapmayı bırakmanın ve sabahınızdan daha fazlasını elde etmenin bazı yolları.

1. Zamanınızı değil, enerjinizi yönetin

Bazı görevler günün belirli saatlerinde daha hızlı ve daha iyidir. Bazı insanlar sabahları bir yaratıcı enerji patlaması yaşarken, diğerleri akşamları veya geceleri bir yaratıcılık dalgasının altında ezilir.

Sabahları en iyi neyin işe yaradığını görün ve tam olarak bunu yapın. Bir ofiste çalışıyor olsanız bile, büyük olasılıkla, bazı görevleri taşıyabilir ve değiştirebilirsiniz.

Örneğin sabahları içinizde yaratıcı enerji uyanıyorsa, standart olmayan bir yaklaşımla ilgili görevleri gerçekleştirebilir ve yeni çözümler arayabilir ve müşterilerden gelen mektupları veya telefon görüşmelerini toplamak gibi tüm rutin işleri akşama taşıyabilirsiniz.

2. Önceden hazırlanın

Yatmadan önce yarın için yapılacaklar listesi yapın. Bu, sabahları size çok zaman kazandıracak ve iyi alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Akşamları bir şey planladıysanız, sabahları yapma olasılığınız daha yüksektir.

Planlama geleceği şimdiye getirir ve bu konuda şimdi bir şeyler yapmanıza olanak tanır.

Alan Lacaine zaman yönetiminde dünya uzmanı, "The Art of Keeping Up" kitabının yazarı

3. E-postanızı öğle yemeğine kadar kontrol etmeyin

Uyandıktan hemen sonra acil bir şey olabileceğini düşünerek e-postanızı kontrol ediyor musunuz? Değmez. Kim gerçekten son dakika haberlerini içeren bir e-posta gönderir ki?

Size gelen her şey birkaç saat daha bekleyebilir, bu nedenle sabahınızı gerçekten önemli olduğunu düşündüğünüz şeylere ayırın ve işle ilgili "süper acil" mesajlara değil.

4. Telefonunuzu uzaklaştırın

Akıllı telefonunuzu başka bir odaya götürün veya bir iş arkadaşınızın masasına koyun. Bu şekilde, sabah saatlerinizi büyük bir konsantrasyon ve verimlilikle (veya kaynayan yaratıcı enerjiyle) Facebook hesabınızı kontrol etmek veya messenger'da anlamsız mesajlaşma gibi küçük şeylerle boşa harcamazsınız.

5. Serin bir odada çalışın

Havasız ve sıcak bir odanın nasıl uyku getirdiğini hiç fark ettiniz mi? Sabahları zaten güçle ilgili sorunlarınız varsa, havasız bir odada öğle yemeğinden önce, hatta sonra başını sallarsınız.

Serin bir odada, odaklanmanız ve sabahınızı karlı bir şekilde geçirmeniz çok daha kolay olacaktır.

6. Düz oturun veya ayağa kalkın

Beyninizin iyi çalışması için oksijene ihtiyacı vardır ve ciğerlerinizin özgürce ve kolayca nefes alabilmek için genişletilmesi gerekir. Ne yazık ki, çoğumuz kambur oturmaya, bir monitöre bakmaya veya yazmaya alışkınız.

Bir masanın üzerine kambur oturduğunuzda, diyafram derin nefes alamamanız için ciğerlerinizin altına baskı yapar.

Daha derin ve kolay nefes almak için dik oturun veya ayağa kalkın. Sonuç olarak, beyniniz daha fazla oksijen alacak, bu da daha verimli çalışacağı anlamına geliyor.

7. Yemekle çok vakit kaybetmeyin

Kahvaltı, vücuda tüm sabah için gerekli enerjiyi sağlamaya yardımcı olur. Sağlıklı hale getirmeye çalışın, ancak hazırlamak için çok fazla zaman harcamayın.

Sabahları zamandan tasarruf etmek için kahvaltıyı akşam yemeği ile hazırlayabilir, uyandığınızda ise sadece ısıtabilir veya pişmeyen yiyeceklerle kahvaltı yapabilirsiniz.

8. Sabah ritüelinizi bulun

Birisi sabaha egzersizlerle başlar, biri - bir bardak soğuk su veya on dakikalık meditasyon ile. Küçük ritüelinizi her gün belirli bir sırayla takip edin, örneğin, önce bir bardak su için ve sonra egzersize gidin.

Ritüel bir alışkanlık haline geldiğinde, vücut için farklı aktivite türlerine uyum sağlayacağı bir sinyal haline gelecektir. Yani bir bardak sudan sonra neredeyse otomatik olarak egzersiz yapmaya gidiyorsunuz, motivasyona bile ihtiyacınız yok.

9. Hedefinize doğru yavaş ama emin adımlarla ilerleyin

Nadiren, bir insanın hayatı bir gün veya bir ayda çöktüğünde, her şey yavaş yavaş olur. Hayal kırıklığından başka bir şey getirmeyen bir sabah, günlük seçimlerin sonucudur ve bu seçimler alışkanlık haline gelir. Kayıp bir sabahı, kayıp bir gün ve akşam takip eder ve bu her zaman böyle devam eder.

Kötü alışkanlıklar yavaş yavaş kazanılır, ancak iyi alışkanlıklar da yavaş yavaş oluşur.

Amerikalı beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam tarzı hayranı Jack LaLane her gün sabah saat 4'te uyandı ve 90 dakika direnç egzersizleri yaptı ve ardından yarım saat daha koşu yaptı. 60 yılı aşkın bir süredir bu ritüeli her sabah gerçekleştirerek fitness dünyasının en etkili isimlerinden biri haline geldi ve 96 yıl yaşadı.

Sabah programlarımızı nasıl geçirdiğimiz ve bir dereceye kadar bütün günü belirleme şeklimiz. Onunla farklı şekilde tanışmak için 20.000 fırsatın var.