Hangi antrenmanı seçmeli: kardiyo veya güç

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşucular, bisikletçiler ve yüzücüler er ya da geç ek kuvvet antrenmanına ihtiyaçları olup olmadığını merak ederler. Öte yandan, CrossFit'in popülaritesinin artmasıyla birlikte kardiyo, genellikle kuvvet antrenmanını tercih edenler için giderek daha çekici hale geliyor. Her iki yükleme türünün de avantajları vardır. Ancak, elde etmek istediğiniz sonucu zaten biliyorsanız, seçim yapmak daha kolay olacaktır.

Amacınız kilo vermek

Güç antrenmanı senin seçimin. Kuvvet antrenmanı sırasında kardiyoya göre biraz daha az kalori yakmanıza rağmen (10 kcal/dk'ya karşı 12 kcal/dk), spor salonundan çıktıktan sonra bile yağ yakma devam eder. Aslında eliptik bir antrenör üzerinde koşmak veya egzersiz yapmak vücudunuz için oldukça rahattır. Güç yükleri başka bir konudur. Doğrudan salonda harcadığınıza ek olarak, %25'e kadar ek enerji gerektirirler.

Bonus: Simülatörlerde egzersiz yaptıktan sonra kasların toparlanması gerektiğinden, metabolizmanız üç gün daha hızlanmış halde kalır.

Amacınız antrenmanınıza doğru başlamak

Seçiminiz, en çok hangisini seviyorsanız onunla başlamaktır. Her iki seçenek de kendi yolunda iyidir. Bir yandan, kardiyo ısınması vücudu mükemmel şekilde ısıtır ve güç yüklerine hazırlar. Öte yandan, daha hızlı gevşemeyi ve kaslardan laktik asidin atılmasını teşvik ederek bir antrenman seansını iyi bir şekilde tamamlayabilir.

İstisna: Bir triatlon veya 10K koşusuna hazırlanırken, koşunuzu önce enerji doluyken yapmalısınız.

Amacınız deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmaktır

Seçiminiz kardiyo. Kardiyovasküler egzersiz sırasında daha fazla endorfin salınır.

Kuvvet antrenmanı sırasında, aynı miktarda endorfin elde etmek için setler arasında daha az dinlenmeye ihtiyacınız olacak.

Amacınız daha verimli kas inşa etmek

Seçiminiz, hafif ve sert kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Daha hafif ağırlıklar daha fazla tekrar yapmanızı sağlarken, kaslarda yavaşça seğiren lifler daha fazla toplanır. Büyük ağırlıklar, hızlı kasılan kas liflerinin aktivasyonunu destekler. Bu nedenle, kasları tam olarak çalıştırmak için ideal olarak hafif ve sert kuvvet antrenmanını birleştirmelisiniz. Örneğin, haftada bir gün daha az ağırlıkla, daha fazla tekrar yaparak ve 1-2 gün daha fazla ağırlık ve daha az tekrarla çalışın. Veya her antrenman gününe her iki egzersiz türünü de dahil edebilirsiniz.

Amacınız zaman kazanmak

CrossFit sizin seçiminiz. Zamanınız kısıtlıysa, kuvvet antrenmanını tercih edin. Ancak setler arasında sadece daireler çizerek yürümeyin, pliometrik egzersizler yapın (zıplama squatları gibi). Veya hiç dinlenmeyin, hemen bir sonraki egzersize geçin (aslında bu CrossFit). Bu tür yüksek yoğunluklu egzersizler, normal hızda uzun vadeden daha büyük bir etkiye sahiptir.