Fallout hayranları için 6 kıyamet kardiyo antrenmanı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dünyanın sonu aniden gelirse hayatta kalıp kalamayacağınızı hiç merak ettiniz mi? Popüler dizilerdeki zombi salgını aniden gerçeğe dönüşürse veya Fallout oyununun ana karakterinin yaptığı gibi Shelter'ınızı aramak zorunda kalırsanız? Gücünüzü test etmek istiyorsanız, önerilen altı egzersizden herhangi birini seçin - ve daha fazlası!

Nişancılık dışında hangi fiziksel beceriler hayatınızı kurtarabilir? Koşu ve bisiklet. Çok uzun mesafelerde yorucu yarışlar. Sonsuz merdivenleri tırmanmak, hızlı sprint, koşuya dönüşmek. A şehrinden B şehrine yürüyerek gitmek zorunda kalırsanız ne olur? Bacakların güçlü olmalı ve inanılmaz derecede sert olmalısın. Bir bisiklet bulabilecek kadar şanslıysanız, daha kolay olacak, ama çok değil.

Fallout'ta kahramanınız son kaydetme noktasından kurtulabilir ve göreve devam edebilir. Bu fırsatın olmayacak, bu yüzden çok çalışmalısın!

Egzersiz numarası 1. Dayanıklılık üzerinde çalışmak

1. hafta: Haftada 3-5 kez 30 dakika yürüyün.

2. hafta: Haftada 3-5 kez 30 dakika tempolu yürüyün.

3. Hafta: Haftada 3-5 kez 45 dakika tempolu yürüyün.

4. hafta: Haftada iki kez koşu ve haftada iki kez 45 dakika yürüyüş.

5. hafta: Haftada 3-5 kez 30 dakika koşun.

6. Hafta: Haftada 3-5 kez 45 dakika koşun.

7. Hafta: Haftada 3 kez ortalama 20 dakika koşu, haftada bir 45 dakika tempolu yürüyüş.

8. Hafta: Haftada 3-5 kez, ortalama hızda 30 dakika koşun.

9. Hafta: Haftada 3-5 kez ortalama hızda 45 dakika koşun.

İdeal yürütme seçeneği dış mekandır. Çevrenizdeki alana alışmalı ve iyi çalışmalısınız. Hava nedeniyle bir antrenmanı atlamak yasaktır.

Zombiler dışarıda yağmur yağıyorsa ya da hava koşullarına uygun bir koşu ceketiniz varsa umurlarında değil.

Daha iyi bir uyum için, çalışan Zombies, Run uygulamasını kullanabilirsiniz.:)

Antrenman # 2. Sprintler

Bazen yaşam ve ölüm arasındaki fark saniyeler olabilir. Bu durumda dayanıklılık sizi kurtarmaz. Sadece hız! Böyle öngörülemeyen durumlarda, sizi köşede kimin beklediğini asla bilemezsiniz: bir haydut, vahşi bir gulyabani veya mutant bir tazı. Çok hızlı koşmanız gerekebilir.

1. ve 2. Hafta: 5 dakika ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 2 dakika yürüyüş. 9 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

3. ve 4. Hafta: 5 dakika ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 90 saniye yürüyüş. 11 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

5. ve 6. haftalar: 5 dakika ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 60 saniye yürüyüş. 13 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

7. ve 8. Hafta: 5 dakikalık ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 45 saniye koşu. 13 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

9. Hafta: 5 dakikalık ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 30 saniye koşu. 13 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

Egzersiz # 3. Cennete Merdivenler

Adımlar olmadan yapabilmeniz için her şeyin ortaya çıkması olası değildir. Kana susamış mutantlardan uzağa ve berrak gökyüzüne daha yakın bir yerde hızlıca yukarı koşun. Ana şey, kapıyı veya tavan arası kapağını kapatmayı unutmamaktır.

1. ve 2. Hafta: 5 dakika ısınma, 60 saniye merdiven çıkma ve 2 dakika yürüme. 7 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

3. ve 4. Hafta: 5 dakikalık ısınma, 60 saniye merdiven çıkma ve 90 saniye yürüme. 10 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

5. ve 6. Hafta: 5 dakika ısınma, 90 saniye merdiven çıkma ve 90 saniye yürüme. 7 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

7. ve 8. Hafta: 5 dakikalık ısınma, 90 saniye merdivenleri koşma ve 60 saniye yürüme. 10 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

Egzersiz # 4. Bisikletimi uzun süre kullanacağım

Zombi kıyameti sırasında, bisiklet arabadan daha soğuktur. Trafikte sıkışıp kalmazsınız, yolunuzu bulmak zorunda kalmazsınız ve kana susamış canavarların pençelerinden kaçarak neredeyse her dar geçitten geçebilirsiniz. Yani, kurtuluş şansınız önemli ölçüde artacaktır. Hangi bisikleti eğiteceğinizi seçersiniz. Şehir, otoyol veya dağ - hepsi aynı, sadece tekerlekler düzgün dönüyorsa ve zincir paslı değilse.

Açık havada ve farklı arazilerde antrenman yapılması tavsiye edilir.

1. ve 2. Hafta: 5 dakikalık ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 90 saniye sakin sürüş. 10 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

3. ve 4. Haftalar: 5 dakika ısınma, 30 saniye sürat koşusu ve 60 saniye yavaş tempolu sürüş. 14 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

5. ve 6. Haftalar: 5 dakika ısınma, 45 saniye sürat koşusu ve 60 saniye yavaş tempolu sürüş. 12 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

7. ve 8. Haftalar: 5 dakikalık ısınma, 45 saniye sürat koşusu ve 45 saniye yavaş tempolu sürüş. 14 kez tekrarlayın, 5 dakika soğutun.

Egzersiz # 5: Hızlandırılmış Kardiyo Egzersizi (sabah yapın)

Rush Cardio, aç karnına yapılan bir egzersizdir. Buradaki fikir, vücudun fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için yakıt olarak kendi yağ depolarını kullanmaya başlamasıdır. Bu basitleştirilmiş bir açıklamadır ve aslında biraz daha karmaşıktır.

Sabahları vücuttaki hormon seviyesi, yüksek kaliteli yağ yakımı için en uygun seviyeye ulaşır. İyi bir gece uykusundan sonra, en az 10 saat boyunca yemek yemediğiniz için insülin seviyeniz düşer. Ve bu çok iyi çünkü bu hormonun yüksek seviyeleri ile yağlar çok çabuk yakılmıyor.

Şeker seviyeleri de düşüktür. Bir yandan, bu zayıflığa neden olabilir ve eğitimin etkinliğini bozabilir, diğer yandan vücut isteyerek yağ rezervlerinizi alarak onları yakıt için yakar.

Üçüncü yardımcı ise uyku sırasında vücut tarafından üretildiği için düzeyi genellikle sabahları yüksek olan büyüme hormonudur. Ayrıca midenizdeki fazladan santimetreyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Bu tür bir eğitimi plana dahil etmeye değip değmeyeceği durumunuza bağlıdır. Doktorunuzla görüştükten sonra bir karar verilmelidir.

1. ve 2. haftalar: Haftada 1 hızlandırılmış kardiyo çalışması.

1. ve 2. haftalar: Haftada 2 hızlandırılmış kardiyo çalışması.

1. ve 2. haftalar: Haftada 3 hızlandırılmış kardiyo çalışması.

Antrenman # 6. Komple Kardiyo Antrenmanı - Yeni Başlayandan Kahramana

Anaokulu bitti. Kovalamanın tüm cazibesini aynı anda yaşamanın zamanı geldi!

1. ve 2. Hafta: 30 dakika tempolu yürüyüş, adım antrenmanının 1. haftası, bisikletin 1. haftası.

3. ve 4. Hafta: 30 dakika tempolu yürüyüş, 20 dakika koşu, 3. hafta bisiklet, sprint antrenmanının 1. haftası, adım antrenmanının 3. haftası.

5. ve 6. Haftalar: 45 dakika aç karnına koşu, 3. hafta sprint antrenmanı, 5. hafta bisiklete binme (aç karnına), 5. hafta merdiven antrenmanı, aç karnına 45 dakika yürüyüş.

7. ve 8. Hafta: Orta tempoda aç karnına 30 dakika koşu, 5 hafta sprint antrenmanı, 7 hafta bisiklet (aç karnına), 7 hafta merdiven antrenmanı.

9. ve 10. Hafta: 45 dakika aç karnına koşu, sprint antrenmanının 7. haftası (aç karnına), bisikletin 7. haftası, 7. hafta merdiven antrenmanı.

11. ve 12. Haftalar: Ortalama tempoda 45 dakikalık koşu, sprint antrenmanının 9. haftası (aç karnına), 7. hafta bisiklet antrenmanı, 7. hafta merdiven antrenmanı (aç karnına).

Kendiniz üzerinde çalışma tutumu

Her zaman daha hızlı ve daha güçlü olabilirsiniz!

Her fırsattan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Gulyabanilerin yanı sıra daha tehlikeli, saldırgan, zeki ve kötü yaratıklarla -insanlar ile- karşılaşabilirsiniz. Kesinlikle onlardan olabildiğince hızlı uzaklaşmanız gerekecek.

Kıyamet fark edilmeden gizlice gelebilir. Onun için hazır mısın?

Yapabildiğin kadar sıkı çalış. Bu gün başlayacağım!