22 yaygın spor salonu acemi hatası

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Deneyimli bir atlet - simülatöre gitmeye başlarsanız ne yapmamanız ve egzersizlerinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğiniz hakkında.

Uzun yıllardır sporun içindeyim: Önce profesyonel olarak ragbi ile uğraştım, sonra mezun olduğumda sürekli spor salonuna gittim. Kaslarımı sıkı ve formda tutmanın bir yoluydu. Bu yazıda, yeni başlayanların yaygın hatalarını analiz etmek ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi anlatmak istiyorum.

Bir antrenörle antrenman yaparken yapılan hatalar

1. Egzersiz sırasında eğitmenin müşteri ile konuşması. Sadece egzersizleri doğru yapmak değil, aynı zamanda nefes almak da önemlidir. İşlem sırasında konuşmak kesinlikle kabul edilemez.

2. Doğru teknik üzerinde antrenör kontrolü eksikliği. Eğitmenin sizin için yazdığı tüm egzersizleri gösteren bir video izleyin.

3. Egzersizler arasında çok uzun duraklamalar. Hayat hakkında konuşmak istiyorsanız ve eğitime harcanan paraya üzülmüyorsanız, koçla konuşun. Spor salonuna çalışmak için gelirseniz, her dakikanın değerini anlarsınız. Daha az konuşma, daha fazla değer.

4. Değişmeyen eğitim programı. Bırakın eğitmen size yapacağınız eğitim süreciyle ilgili her şeyi anlatsın. Nereden başlayacağınızı, neden yaptığınızı, bir ayda, çeyrekte, altı ayda sizi hangi sonuçların ve eğitimin beklediğini açıkça anlamalısınız.

5. Rahatsız bir eğitmenle antrenman yapmak. Para ödüyorsun, yani her gün koçunu değiştirme hakkına sahipsin. Sonuç için salona gelirseniz, sizinle çalışacak böyle bir uzman bulun. Ana şey, koçun sizi çılgınca yükleyeceği zaman aşırıya kaçmamaktır.

Kendi kendine çalışmadaki hatalar

6. Bir eğitim programının olmaması. Olmalı. Programın nerede yazılacağı önemli değil: bir kağıda, bir defterde veya telefonunuzda. Bununla birlikte, varlığının gerçeği, eğitimin etkinliğini garanti etmez.

7. Yanlış egzersiz tekniği. Doğru teknik, etkili eğitim, kas kütlesinin aktif büyümesi ve daha fazla yaralanma olmaması anlamına gelir. Egzersizi gerçekleştirmek için doğru tekniği önceden öğrenin.

8. Ağır ağırlıklarla çalışırken sigorta eksikliği. Görevdeki koçtan sizi desteklemesini isteyin. Salondaki insanlara yardım etmek doğrudan onun sorumluluğundadır. Birçoğu utangaç.

9. Aynı simülatörde birisiyle egzersiz yapmak. Ekipmanı veya ekipmanı başka bir kişiyle paylaşmak zorunda değilsiniz.

10. Utangaçlık. Unutmayın: spor salonunda atış yapmak da bir yerden başladı.

Yaygın hatalar

11. Isınma için koşu bandında koşun. İyi bir ısınma, yaralanmalardan kaçınmanın anahtarıdır. Vücudun üstünden aşağıya doğru hareket ederek doğru yapın.

12. Çok fazla ağırlıkla yeni bir egzersiz yapmak. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve yükü kademeli olarak artırın. Kas gelişimi açısından çok daha etkilidir ve aynı zamanda uygun formun korunmasına da yardımcı olur.

13. Farklı egzersizler için farklı sayıda set. Her egzersiz için 4-5 yaklaşım yapın, 2-3 ile ısınma olmalı ve gerisi çalışıyor olmalıdır. Bu, kaslarınızın maksimum yüke adapte olmasını sağlamak içindir. Isınmak için %30-70 aralığında bir ağırlık kullanın.

14. Sık ve aralıklı solunum. Unutmayın: her egzersizin yalnızca bir performans tekniği değil, aynı zamanda nefes alma tekniği de vardır.

15. Eğitim programının sık sık değiştirilmesi. Program en az iki ay sonra değiştirilmelidir. Ancak o zaman eğitim etkili olacaktır.

16. Yükte ilerleme olmaması. Sonraki her antrenmanda, cihazın üzerindeki ağırlık bir öncekinden biraz daha fazla olmalıdır. Örneğin: Çarşamba günü, 10 tekrar için 50 kg ağırlığında, önümüzdeki Çarşamba - 10 tekrar için 52,5 kg ağırlığında bench press. Egzersizi 10 kez yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadar yapın ve 10 tekrar yaptığınızda yeni bir ağırlığa geçin. Sürekli kilo alımı sayesinde kaslarınız büyüyecek, daha elastik hale gelecek, güzel bir şekil sizi fazla bekletmeyecek.

17. Spor salonunda çok uzun veya çok az zaman harcanması. Antrenman kardiyo hariç maksimum 80-90 dakika sürmelidir.

18. Programda birkaç temel alıştırma. Bu egzersizlere temel egzersizler denir, çünkü belirli bir kas grubu için en etkili oldukları düşünülür.

19. Haftada çok fazla egzersiz. Profesyonel sporcular sık ve çok antrenman yaparlar. Yeni başlayanlar için haftada üç egzersiz yeterlidir.

20. Kötü alışkanlıklar. Unutmayın: alkol ve spor uyumsuz şeylerdir. Eğer içtiyseniz, en az iki gün boyunca sporu unutun. Kalp demir değildir. Alkol protein sentezini öldürür.

21. Barda ağır ağırlık. Kas büyümesi için önemli olan ağırlık değil, kasların yük altında olduğu zamandır.

22. Sistem eksikliği. Bir eğitim programı yapın ve ona bağlı kalın. Antrenmanınıza büyük kaslarla başlamak ve küçük kaslarla bitirmek önemlidir.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

1. Bir haftalık bir program yapın ve üzerinde en az iki ay çalışın.
2. Yeni başlayanlar için haftada üç antrenman yeterlidir.
3. Her eğitim günü - 10-12 tekrar için 6-8 egzersiz. Her egzersiz - 2-3 ısınma yaklaşımı (çalışma ağırlığının %30-70'i), iki çalışma yaklaşımı.
4. Setler arasında dinlenin - 90 saniyeye kadar, egzersizler arasında dinlenin - 120 saniyeye kadar.
5. Isındığınızdan emin olun.
6. Egzersiz yaparken büyük kas gruplarından küçüklere doğru ilerleyin.
7. Programda yer alan tüm egzersizleri gerçekleştirme tekniğini öğrenin ve ezberleyin.
8. Doğru nefes alın.
9. Ağırlıklarda ilerleme gereklidir.
10. Daha az konuşma daha çok hareket!