Bir sandalye ile yapabileceğiniz 10 tam vücut egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bugün yine çok yoğun, yani bir spor kulübüne gitmek veya koşuya çıkmak için sürekli zaman eksikliğinden şikayet edenler için bir videomuz var. Bu sandalye egzersizleri sadece evde değil, tatilde bir otel odasında veya mola sırasında ofiste de yapılabilir. Konum o kadar önemli değil! Keşke elinde uygun bir sandalye olsaydı.;)

Bu video, herhangi bir kişinin yapabileceği 10 basit egzersizi gösteriyor: tek ayak üzerinde kaldırma, sandalyeden şınav, hamlede ağız kavgası, bacaklar bir sandalyedeyken yerden şınav, alternatif bacak kaldırma ile bir tahta, bir sandalyeye vurgu yapan bir köprü ve diğerleri.

Plank ve şınav çekerken alt sırtta herhangi bir bükülme olmadığından emin olun.

Sandalye presleri yaparken omuzlarınızı kaldırmamaya çalışın. Sırtınız sandalyeye ne kadar yakınsa ve bacaklarınız ondan ne kadar uzaksa, o kadar zor olacağını unutmayın.

Köprüyü yaparken, alt sırtınızla dokunarak pelvisi tamamen yere indirmemeye çalışın.

Lunge squat sırasında destek ayağının diz açısının 90 derece olduğundan emin olun. Diğer diz pratik olarak yere değmelidir.