Her kızın düşünmesi gereken 5 kadınsı olmayan spor

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kızların koşu ve fitness, yoga ve dans yapması gerektiğine dair yaygın inanç, birçok kadının sporu bulmasını ve ona gerçekten aşık olmasını engelliyor. Lifehacker, haksız bir şekilde yalnızca erkeklere yönelik olarak kabul edilen sporlar hakkında daha fazla bilgi edinmenizi önerir.

Ağırlık kaldırma

bu spor nedir

Halter, hareketin, gücün ve hızın iyi koordinasyonunu gerektiren Olimpik bir spordur. Halterde iki rekabetçi hareket vardır - koparma ve silkme. Bu zorlu egzersizler mümkün olan en büyük ağırlıkla yapılır.

Kadın halter sadece 2000 yılında Olimpik bir spor haline geldi. Dünyada ve Rusya'da her yıl daha fazla kadın ve kız halterci ortaya çıkıyor. Rus sporcular uluslararası şampiyonalara gidiyor ve ödüller kazanıyor.

Neden halter yapmalısın

1. Fiziksel yetenekleri artırır

Başarılı bir sarsıntı ve sarsıntı sadece yeterli güç değil, aynı zamanda esneklik, eklem hareketliliği, patlayıcı güç ve hareketlerin iyi koordinasyonunu da gerektirir. Bu nedenle eğitim, tüm bu beceri ve yetenekleri geliştirmeye yardımcı olan birçok alıştırmayı içerir.

2. Güzel bir figürün korunmasına yardımcı olur

Ağır kilodaki profesyonel kadın sporcular, büyük miktarda yağ nedeniyle ince bir form kaybedebilirler. Bununla birlikte, amatörlerden bahsetmeyen birçok hafif sporcunun güzel bir atletik figürü vardır: kuvvet sporları, orta düzeyde aerobik egzersizden daha fazla kalori yakar ve güzel kas tanımı sağlar.

3. Sağlık için iyi

Pek çoğu, ağırlık kaldırmanın kadın sağlığına zararlı olduğuna dair kadınların kuvvet antrenmanı hakkındaki bu efsaneyi duymuştur. Kuvvet sporları, aptalca yaparsanız, sadece kadınları değil, sağlığı da gerçekten mahvedebilir - antrenör olmadan ve yüklerde keskin bir artışla. İyi yapılandırılmış egzersizler söz konusu olduğunda, halter daha güçlü olmaya, duruş problemlerini düzeltmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da genel olarak tüm vücut ve özelde kadın sağlığı için faydalıdır.

Güç kaldırma

bu spor nedir

Powerlifting, üç rekabetçi hareketin olduğu bir güç sporudur: arka ağız kavgası, halter sıraları ve bench press. En çok ağırlığı kaldıran kazanır. Birçok şampiyonaya ve güçlü bir sporcu topluluğuna rağmen, powerlifting henüz Olimpik bir spor değil.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, kadınlar 1978'den beri ve Rusya'da 1992'den beri erkeklerle birlikte güçlendirme yarışmalarına katılıyor.

Neden powerlifting'e gitmelisiniz?

Powerlifting, halter ile aynı avantajlara sahiptir: artan güç, güzel bir figür, sağlık bakımı (orta derecede efor ve yetkin bir programla).

Bununla birlikte, temel güçlendirme egzersizleri, doğru tekniğe çok fazla hakim olmayı gerektirmez. Daha az esneklik ve hareketlerin koordinasyonunu gerektirirler. Bu nedenle, sadece demir çekmeyi seviyorsanız ve uzun eğitimlerle zaman kaybetmek istemiyorsanız, powerlifting'i seçin.

çapraz uyum

bu spor nedir

CrossFit, bir fiziksel uygunluk sistemi ve yüksek yoğunlukta yapılan çeşitli fonksiyonel hareketleri içeren bir spordur. Jimnastik, halter, atletizm, kettlebell kaldırma egzersizleri var.

CrossFit başlangıçta hem erkekler hem de kadınlar için tasarlandı. Ancak, günün zorlu antrenmanı veya WOD (günün antrenmanı) ve Crossfit Games şampiyonlarının etkileyici kasları, CrossFit'in bir kadın işi olmadığı izlenimini veriyor.

Neden CrossFit Yapmalısınız?

1. Etkileyici fiziksel uygunluk sağlar

Çok çeşitli egzersizler sayesinde, CrossFit güç veya dayanıklılık gibi sadece bir kaliteyi değil, aynı anda her şeyi geliştirir: kardiyovasküler ve solunum sistemlerini pompalar, kas dayanıklılığı, kuvvet, esneklik ve güç, hız, hareketlerin koordinasyonu, çeviklik ve duyu. denge. Sonuç olarak, vücudunuz uyumlu bir şekilde gelişir ve hem spor salonunda hem de hayatta beklenmedik yüklere hazır hale gelir.

Zorla ilk çekmeyi veya çekmeyi yaptığınızda - bu kendinize karşı bir zaferdir ve neşenin sınırı yoktur. Zamanla işin içine giriyorsun, yeni beceriler öğrenmek istiyorsun. Crossfit sadece güç değil, aynı zamanda dayanıklılık da verir, koordinasyon, çeviklik geliştirir.

Oksana Polovova, crossfit bir antrenör ve sporcudur.

2. CrossFit tüm fitness seviyeleri için uygundur

Tecrübeli CrossFitters'ın korkunç komplekslerine bakmak korkutucu hale geliyor: Bunu yapmak kesinlikle sıradan bir kızın gücünün ötesinde. Ancak, hiç kimse sizi antrenmanda öldüremez. Crossfit antrenörü ve sporcusu Oksana Polovova, sınıfta yükün belirli bir kişi, yetenekleri için seçildiğini söylüyor. Örneğin, bir kişi nasıl çekileceğini bilmiyorsa, egzersiz elastik bantlı veya halkalı pull-up'larla değiştirilir.

3. Eğitimde iletişim ve rekabet

CrossFit, antrenmana rekabetçi bir unsur eklemek için gruplar halinde uygulanır. Bu, sonuçlarınızı hızla iyileştirmenize ve benzer düşünen insanlar ve arkadaşlar bulmanıza olanak tanır.

4. Mükemmel figür ve özgüven

Pompalanan bir rakamdan korkuyorsanız, boşuna. Bunu yapmak için gerçekten ağır yüklere, beslenme revizyonlarına ve kimyasallara ihtiyacınız olacak. Onsuz, güçlü CrossFit sporcularının seviyesine savrulamazsınız. Bu yüzden en fazla, yükseltilmiş kolları ve abs ile daha ince ve daha tonlu bir figür elde edersiniz.

Boks

bu spor nedir

Boks, darbelerin yalnızca yumruklarla ve özel eldivenlerle verildiği tek bir dövüştür. Profesyonel boksta, dövüş amatörde 10-12 tur sürer - üç. Hakemlerin tahminlerine göre, nakavttan (rakip 10 saniye boyunca ayağa kalkmaz), teknik nakavttan (rakip dövüşe devam edemez) veya dövüşün bitiminden sonra zafer verilir.

Kadın boksu sadece 2009'da Olimpik sporların sayısına dahil edildi, ancak bundan önce kadın boksörler vardı. Amerikalı Caroline Svendsen ilk boks lisansını 1975'te aldı ve yirmi yıldan fazla bir süre sonra İsveç ve İngiltere'de kadın boks müsabakalarının yapılmasına izin verildi.

Neden boksu seçmelisiniz?

1. Mükemmel fiziksel uygunluk

Boks eğitiminde, sadece bir kum torbasına vuruş yapmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli fiziksel nitelikleri geliştirmek için birçok başka egzersiz yaparsınız: ip ve sağlık topu ile egzersizler, ağırlık ve halterle antrenman, yatay bir çubuk üzerinde, paralel çubuklar. Eğitim ayrıca fikir tartışması, vuruş teknikleri ve kombinasyonları içerir. Çok yönlü bir yük, vücudu uyumlu bir şekilde geliştirir, gücü, el becerisini, hareketlerin koordinasyonunu ve tüm kas gruplarını pompalar.

2. Kendine güven

Boks, özgüven kazanmanıza, “zayıf varlık” kompleksinin üstesinden gelmenize ve kendinize inanmanıza yardımcı olur.

3. Güzel figür

Boks çok kalori yakar, karın ve kol kaslarını rahatlatır, güçlü bacaklar sağlar.

4. Gerginliğin giderilmesi

Her sporda olduğu gibi boks da zihinsel olarak rahatlamanızı sağlarken gün içinde biriken olumsuz duyguları da dışarı atmanızı sağlar. Bir buçuk saatlik yoğun bir antrenmandan sonra, bir endorfin patlaması garanti edilir.

5. Kendini ifade etme

Boks sadece bir spor değil, aynı zamanda bir kendini ifade etme aracıdır, bu hayatta kendinizi gösterme, öneminizi hissetme fırsatıdır. 2012 Avrupa Şampiyonası'nın galibi olan Rusya şampiyonalarının birden fazla ödül sahibi olan Svetlana Soluyanova'nın bu konuda yazdığı şey budur.

Zorlu bir mücadeleden sonra büyütülen kişinin ben olduğum anlarda büyük zevk alıyorum. Bu zaferlerde, onlara gidişimde ve benim için anlamlarında bugün hayatımın anlamını görüyorum.

Svetlana Soluyanova, Rus milli takımının bir üyesi ve boksta uluslararası bir spor ustasıdır.

Karate

Bu Japon dövüş sanatı yüzyılı aşkın bir süredir varlığını sürdürüyor, her yerde bulunuyor, birçok stili ve okulu var ve 2020'de Olimpiyat Oyunlarına dahil edilecek.

Karate'de atışlar veya yakalamalar yoktur, dövüş sadece güçlü tekmeler ve yumruklar içerir. Müsabakalar iki programda yapılır: doğrudan fikir tartışması (kumite) ve kata - yumrukların ve blokların değiştiği bir dizi egzersiz.

Artık karate'de cinsiyet kısıtlaması ve yasağı yoktur, ancak bir kadın dövüş sanatlarıyla uğraşıyorsa, yine de olağandışı kabul edilir. Üstelik yetişkin kadınlar karate denemezler çünkü bunun çocukluktan itibaren yapılması gerektiğine inanırlar.

Neden karate denemelisiniz

1. Karate size vücudunuzu kontrol etmeyi öğretir

Karate eğitimi, kas gücünü, reaksiyon hızını artıracak, hareketlerin koordinasyonunu ve esnekliği geliştirecek, vücudunuzu mükemmel bir şekilde kontrol etmeyi öğretecektir. Tabii ki, rahatlama kaslarına güvenmemelisiniz, ancak artan kalori harcaması nedeniyle vücut daha ince ve zinde hale gelecektir.

2. Karate güzeldir

Karate, müziksiz dans etmeye benzetilebilir. Vücudunuzu kontrol etmeyi, mümkün olduğunca verimli kullanmayı, gereksiz tüm şeyleri ortadan kaldırmayı öğreniyorsunuz. Kata'nın net, mükemmelleştirilmiş hareketleri bir dansı andırır ve fikir tartışması, tek bir gereksiz hareketin olmadığı, her şeyin tek bir amaca tabi olduğu temaslı doğaçlama ile karşılaştırılabilir.

3. Karate özgüveni artırır

Karate'nin bir sokak dövüşünde sizi korumayacağını ve bıçaklı bir adama karşı olduğu gibi aşırı durumlarda size yardımcı olmayacağını sık sık duyabilirsiniz. Ancak vücudunuz dövüş sanatlarına alışmışsa, tehlike anında otomatik olarak çalışacak ve muhtemelen hayatınızı kurtaracaktır. Ayrıca karate pratiği, kendinizi daha fazla zayıf ve çaresiz hissetmemeniz için kendinize güvenmenizi sağlar ve bazen tekmeyle birini nakavt etme yeteneğinden daha önemlidir.

4. Karate öz disiplini geliştirir

Rus okullarında, karate'nin manevi bileşenine nadiren dikkat ederler, bu da öğrencinin bu yönde kendi başına çalışması gerektiğini ima eder. Bununla birlikte, belirli reçeteler olmadan bile, fiziksel egzersiz sisteminin kendisi bir kişiyi doğru ruh haline getirir, disiplini geliştirir, onu daha sakin ve kendinden emin yapar.

Benim için karate disiplin, güven, fiziksel aktivite ve sonsuz kişisel gelişimdir. Müsabakalarda ve eğitim kamplarında, sıkı sıkıya bağlı bir ekip olan iletişimden çok olumlu duygular alıyorum. Ve karate sadece bir dövüş sanatı değil, aynı zamanda yüksek ahlaki standartlar ve inanılmaz bir metanettir.

Leila Ganeeva, ikinci dan siyah kuşak sahibi bir karate koçu.

Karateyi denedim ve bunun daha iyi olmanıza yardımcı olan, içsel titizlik ve öz-örgütlenme katan gerçekten güzel bir dövüş sanatı olduğunu söyleyebilirim. Her zaman denemeyi hayal ettiyseniz, yapın. Kaç yaşında olursanız olun, asıl şey gelişme arzusu, arzu ve azimdir.

Kadınlığınızı, güzelliğinizi ve sağlığınızı kaybedeceğinizi iddia eden diğer insanları dinlemeyin. En sevdiğiniz bir şey varsa, hiçbir şey kaybetmezsiniz, sadece bulun: harika sağlık, formda bir figür, neşe hissi, kendine saygı ve yeni hedefler.

Hangi kadın olmayan sporları tercih ettiğinizi, neden sevdiğinizi ve ne verdiklerini yorumlara yazın.