Seviye atlama: Ellerinden gelenin en iyisini vermek isteyenler için kumda kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bacak kasları zorlanacak.

Bu egzersiz, daha fazla kalori yakmak, dayanıklılık oluşturmak ve farklı bir şey denemek isteyenler için idealdir. Ana şey, sıcakta egzersiz yapmamaktır, böylece her şey bir bayılma büyüsü ile bitmez.

egzersiz nasıl yapılır

Egzersize başlamadan önce kumda 30, 20 ve 10 m'lik işaretler yapın, bunlar mekik koşunuz için faydalı olacaktır. Mesafeyi belirlemenize yardımcı olması için her 1 metrede bir geniş adım sayın.

Kompleks şöyle görünür:

• 40 atlama Zıplama Valeleri;
• 30 m mekik koşusunun 10 segmenti;
• 30 burpe;
• 60 saniye dinlenme;
• 30 atlama Zıplama Valeleri;
• 20 m boyunca mekiğin 10 segmenti;
• 20 burpe;
• 60 saniye dinlenme;
• 20 atlama Zıplama Valeleri;
• 10 m mekik koşusunun 10 segmenti;
• 10 burpe.

Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için 60 saniyeden fazla dinlenmemeye çalışın, ancak buna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız utanmayın. Bir daireyi tamamlamamaktansa, 120 saniye nefesinizi tutup devam etmek daha iyidir.

egzersiz nasıl yapılır

Zıplama krikoları

Elleriniz dikişlerinizde dik durun. Bir sıçrama ile bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, düz kollarınızı kaldırın ve başınızın üzerine tokat atın. Ardından, zıplayarak bacaklarınızı orijinal konumuna getirin ve kollarınızı yanlarınıza indirin. Aynı ruhla devam edin.

Mekik koşusu

Kum boyunca koşun, işaretli çizgide fren yapın, yere dokunun ve geri koşun. Enerjik bir tempoyu korumaya çalışın.

Burpe

Ayakta dururken öne eğilin ve ellerinizi kumun üzerine koyun. Bir sıçrayışla ayaklarınızı yatar pozisyonda destekleyin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüz ve kalçalarınızla kuma dokunun.

Destek pozisyonuna yükselin - şınav çekmeyin, önce göğsünüzü, sonra kalçalarınızı kaldırın. Bir sıçrama ile ayaklarınızı ellerinize koyun, düzeltin ve alçaktan zıplayın, ellerinizi başınızın üstünde alkışlayın. Tekrar deneyin.