Seviye atlama: bahar kilo kaybı için eğlenceli kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşu veya egzersiz bisikleti olmadan günlük eksi 200 kalori.

Uzun kardiyodan nefret ediyor ama yine de daha fazla kalori yakmak istiyorsan bu antrenmanı dene.

Beş egzersiz, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra kardiyovasküler ekipman üzerinde koşmak veya egzersiz yapmak ve aynı zamanda sadece bacaklarınızı değil, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı ve çekirdek kaslarınızı da yükleyecektir.

Ve hareket çeşitliliği nedeniyle kesinlikle sıkılmayacaksınız.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks beş hareketten oluşur:

1. Elleriniz başınızın arkasında yerinde koşmak.
2. Yana zıplayarak yalan söyleme desteği.
3. Ters tahtada dizi dirseğe getirmek.
4. Kalça Rulo Squat.
5. "Ayı" ileri ve geri sürün.

Her birini bir dakika yapın ve hemen bir sonrakine başlayın. Acele etmeyin - kendi hızınızda yapın, ancak durmamaya çalışın.

Dairenin sonunda 30-60 saniye nefes alın ve baştan başlayın. Dört daireyi tamamlayın.

hareketler nasıl yapılır

1. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak yerinde koşmak

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınızı düzeltin, dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Yerinde iki hızlı adım atın, ardından bacaklarınızı iki adımda biraz daha geniş açın ve tekrar bir araya getirin. Enerjik bir hızda hareket ederek ayaklarınızın üzerinde yürümeye devam edin.

2. Yana sıçrayarak yalan söyleme desteği

Ellerinizi yere indirin ve zıplayarak destek pozisyonuna gidin. Sonra bacaklarınızı ellerinize koyun, düzeltin ve yana doğru zıplayın, ellerinizle kendinize yardım edin. Aynı şeyi diğer tarafta tekrarlayın: yatar pozisyon alın, bacaklarınızı toplayın ve yana doğru zıplayın - egzersizin başladığı noktaya.

3. Ters tahtada dizi dirseğe getirmek

Karşı tahtada durun, ayaklarınızı yere bastırın ve avuç içlerinizi vücudunuzun arkasına koyun. Pelvisinizi yere indirmeden dizinizi bükün ve karşı kolunuzu yerden kaldırın. Dizinizi ve dirseğinizi bağlayın, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Kuvvetlice hareket edin ve pelvisinizi yüksek tutmaya çalışın.

4. Kalçaları çevirerek çömelin

Bu hareket setinde, zemine paralel kalçalara veya çok daha yükseğe çömelebilirsiniz - bu aralığın sadece yarısında. Uyluk kaslarınızın pes ettiğini düşünüyorsanız, derine inmeyin.

Bir çömelme veya yarım çömelme yapın ve ardından aynı anda düzeltin ve kalçalarınızı bir sıçrama ile sağa doğru çevirin. Sonra - aynı şekilde sola ve egzersizi baştan tekrarlayın. Vücudunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın - sadece bacaklarınız ve pelvisiniz açılır.

5. "Ayı" ileri ve geri sürüş

Dört ayak üzerine çıkın, pelvisinizi yukarı itin, dizlerinizi ve topuklarınızı yerden kaldırın. Karşı kol ve bacağınızı ileri doğru hareket ettirirken dört adım atın. Sonra aynısını geriye doğru yapın. Kalçalarınız çok tıkalı değilse, pelvisinizi çok yukarı kaldırmamaya çalışın.