Seviye Atlama: Güç ve Dayanıklılık için Kuvvetli Kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi kas gerginliği ile aralıklı eğitim.

Karmaşık egzersizler nabzı hızla hızlandıracaktır. 20 dakikalık antrenmanda yaklaşık 200 kilokalori yakarsınız. Ayrıca kollarınızı ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve çekirdek kaslarınızı düzgün bir şekilde yüklemek için zamanınız olacak.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

1. Yalancı bir destekle zıplayan Jackler.
2. Diz kaldırma ile yan basamak.
3. U dönüşü şınav.
4. Pelvik dönüş ve atlama ile ağız kavgası.

Her öğeyi 30 saniye yapın, ardından dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonrakine geçin. Dört hareketi de birbiri ardına yapın ve ardından baştan tekrarlayın. Beş tur tamamlamanız gerekiyor.

egzersizler nasıl yapılır

Yalan söylemeye vurgu yaparak Jacks Zıplamak

Bir Zıplama Kriko yapın ve ardından ellerinizi yere indirin ve ayakta durma pozisyonuna atlayın. Bacaklarınızı geniş açın, sonra bir araya getirin, kollarınıza atlayın ve düzeltin.

Egzersizin herhangi bir noktasında durmadan kuvvetli bir şekilde çalışın.

Diz kaldırma ile yan adım

Dizlerinizi hafifçe bükün, pelvisinizi geri alın ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizi vücudunuza yakın tutun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.

Bir adım atın, dizinizi kaldırın ve avuçlarınıza dokunun. Diğer tarafta tekrarlayın. 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok adımı tamamlamanız gerekiyormuş gibi davranmaya çalışın.

U dönüşü şınav

Dik durun ve düzenli bir şınav çekin. Ardından sağ bacağınızı yerden kaldırın ve sola getirin, ayağı yere geri getirin. Aynı şeyi bir şınav ile sağ tarafa tekrarlayın.

Bir sıçrama ile bu bağdan sonra bacaklarınızı ellerinize koyun, düzeltin ve tekrar şınav çekin. Devam et.

Şınav sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın ve göğsünüz yere değene kadar tam aralıklı hareketler yapın.

Hip Roll Squat ve Jump Squat

Normal bir air squat yapın, dikleşin ve iki zıplayın, kalçalarınızı önce sağa sonra sola çevirin. Ondan sonra tekrar oturun ve çıkışta zıplayın, bacaklarınızı sıkıştırın.

Önce bir sürü egzersiz yapın, ancak şimdi ilk squattan sonra kalçalarınızı önce sola, sonra sağa çevirin. Bir kez dönüşümlü olarak devam edin.