Seviye atlama: Duruşunu düzeltmek için işkence görenler için 5 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sırtınız heyecanlanacak.

Vücudumuzun tasarladığı zengin hareket aralığını gerçekleştirmek yerine bilgisayar karşısında uzun süre donar, arabada veya toplu taşıma araçlarında oturur, hatta telefona bakarak hareketsiz dinleniriz.

Tüm bu egzersizler benzer bir pozisyonda gerçekleşir: yuvarlak bir sırt, sıkıştırılmış göğüs ve karın, omuzlar ve boyun öne getirildi. Zamanla vücut bu pozisyona uyum sağlar ve alışkanlık haline gelir.

Bu antrenmanda, kardiyo ve güç hareketleri, omuzlarınızı düzeltmenize ve sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olmak için sırtınızı, kalça kaslarınızı ve omuzlarınızı esnetecek ve güçlendirecek öğeler içerir.

20 dakika içinde kalp atış hızınızı hızlandıracak, çok fazla kalori yakacak ve iyi bir duruş için bir adım atacaksınız.

egzersizler nasıl yapılır

Kompleks beş hareketten oluşur:

• Vücudun bir dönüşü ile "bir mahkumun atlaması".
• "Silecekler".
• "Kobraya" erişimi olan şınav.
• Bir vücut dönüşü ile derin akciğerler.
• Ters çubuk çıkışı.

Her birini bir dakika yapın ve hemen bir sonrakine geçin. Bittiğinde 2 dakika dinlenin ve tekrarlayın. Üç daire yapın.

Egzersizler arasında durmayın. Her dairenin sonunda 2 dakikalık dinlenme süreniz olacağını unutmayın - sabırlı olabilirsiniz.

Videoyu açıp benimle pratik yapabilir veya zamanlayıcıyı başlatıp kendi hızınızda yapabilirsiniz.

Bazı hareketler size çok karmaşık geliyorsa, basitleştirin. Bunu nasıl yapacağınızı aşağıda göstereceğim.

egzersizler nasıl yapılır

Vücudun bir dönüşü ile "bir mahkumun atlaması"

Ellerinizi başınızın arkasına alın, göğüs bölgesinde hafifçe bükün. Bir çömelme pozisyonuna inerken, sırtınızı düz tutun - belinizi yuvarlamadan olabildiğince derin çömelin. Her seferinde biraz daha alçak oturmaya çalışın.

Ani hareketler yapmadan gövdeyi yumuşak bir şekilde yana çevirin. Elinizi tavana ve göğsünüzü önünüzdeki duvara doğru tutun.

silecekler

Yumuşak bir şekilde, hareketleri kontrol ederek bacaklarınızı sağa ve sonra sola indirin. Onları egzersizin sonuna kadar yere koymayın.

"Kobra" erişimi olan şınav

Kendinizi şınav çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Ani hareketler yapmadan sırtınızı yumuşak bir şekilde bükün. Şınavları nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı hala bilmiyorsanız veya aralığın sonunda sadece yorgunsanız, egzersizin sonunda kalçalarınızı yere indirin - bu, kaslarınıza dinlenmesi için zaman verecektir.

Vücut dönüşü ile derin hamle

Ayaklarınızı avuçlarınızın yanına yerleştirerek bacaklarınızı derin bir hamle ile değiştirin. Göğsünüz duvara bakacak şekilde vücudunuzu daha fazla yana çevirmeye çalışın.

Ters çubuk çıkışı

Pelvisi kaldırırken kalçaları daha fazla sıkın. Vücudunuzu omuzlardan dizlere kadar tek bir çizgide germeye çalışın. Omuzlarınızı incitmemek için sarsıntı olmadan yumuşak hareket edin.