Bir sporcu eklemleri nasıl koruyabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Eklem hasarı, sporcularda en sık görülen yaralanmalardan biridir. Yeni başlayanlar uygunsuz egzersiz tekniğinden, amatörler ve profesyoneller yüksek yüklerden muzdariptir. Kondroprotektif ilaçlar yardımcı olmalıdır. Ne olduğunu anlayalım.

Sporcularda neden eklem ağrısı olur? Ağır yükler, özellikle eşit olmayan yükler (bütün gün işyerinde oturduğunuzda ve ardından spor salonunda veya koşu bandında çok aktif egzersiz yaptığınızda), kıkırdak dokusu üzerinde çok fazla baskı oluşturur. Ve belirli maddelerin eksikliği ile kıkırdak çok daha hızlı kusurlu hale gelir. Ayrıca, eklem üzerindeki yüksek mekanik yükler söz konusu olduğunda, eklemin hareketi sırasında bir yağlayıcı rolü oynayan yüksek kalitede bir eklem sıvısı gerekir.

Kıkırdağın kendisi kondrositlerden, kondroblastlardan (bunlar hücrelerdir) ve hücreler arası maddeden oluşur. Her şeyin çalışması için hücrelerin güncellenmesi gerekir. Ve bunun için vücudun hücreler için yeterli yapı malzemesine sahip olması gerekir. Kondroprotektörler tarafından teslim edilen kişidir.

Kondroprotektörler, kıkırdak dokusu üzerinde olumlu etkisi olan ilaçlardır. Özellikle yüksek yükler nedeniyle tahribattan korurlar.

Kondroprotektörler, eklem kıkırdağının bir parçası olan doğal bileşenleri içerir. Kıkırdak dokusunun dış etkilere ve anabolik süreçlere direnme yeteneğini arttırırlar.

kondroprotektörler nelerdir

Kondroprotektörler olarak adlandırılan ana maddeler:

• Kondroitin sülfatkıkırdağın gücünden, hyaluronik asit oluşumundan ve hatta dokudaki anti-inflamatuar süreçlerden sorumludur. Kullanımı eklem dokularının yaşlanmasını engeller. Bu madde vücutta sentezlenir ve hayvan dokularından elde edilir.
• glukozamin sülfatbenzer bir etkiye sahiptir, eklem yağlama kalitesini artırır ve kıkırdaktaki metabolik süreçleri uyarır. Bu arada, bitki materyallerinden elde edilebilir.
• Hiyalüronik asit- eklem sıvısının kalitesi için gerekli bir madde.

Genellikle birden fazla aktif madde içeren ilaçlar vardır, bunlara kombine denir.

Kabul etmek veya kabul etmemek

Genellikle kondroprotektörler eklem hastalıkları için adjuvan tedavi olarak reçete edilir. Bu, zaten acı veren bir şeyiniz varsa, doktorların kendilerini asla kondroprotektörlerle sınırlamadığı anlamına gelir. Ağrının sebebini ortadan kaldırmak ve aynı zamanda kıkırdağı desteklemek gerekir.

Takviyeleri ve ilaçları partiler halinde emdiğiniz için yeni doku büyümeyecektir. Sadece sahip olduklarına yardım edebilirsin.

Bu nedenle, ağrı kendini hissettirmeden önce yaralanmayı önlemeyi düşünmek mantıklıdır.

Başka bir soru, kondroprotektörlerin etkinliğinin açık bir konu olmasıdır. Bu ilaçların hiçbir şekilde işe yaramadığını kanıtlayan çalışma, etkili olduklarını gösteren çalışmalardan daha azdır. Adil olmak gerekirse, araştırma genellikle dizlerini kurtarmak isteyen sporcular değil, ciddi eklem sorunları olan insanlara yardım etmekle ilgilidir.

Doktorlar kondroprotektörleri reçete eder ve pratikte iyileştirmeler olduğunu not eder. Özellikle onlarınki ve Avrupa Romatizma Ligi (EULAR), plasebo kontrollü çalışmalardan elde edilen verilere dayanmaktadır.

Nasıl kullanılır

Yine de desteksiz yapamayacağınıza karar verirseniz, uygulama şekline ve dozajına karar vermeniz gerekir.

• Enjeksiyonlar. Onları zor durumlar ve doktor randevuları için bırakın.
• Tabletler ve tozlar. Olası bir seçenek, çünkü kondroprotektörler reçetesiz temin edilebilir. Ancak bir hap tasarruf etmeyecek - bu tür ilaçlar kurslarda talimatlara uygun olarak kullanılır. Ancak dozlar yine de doktorla anlaşılmalıdır. Kondroprotektörlerin çok az kontrendikasyonu olmasına ve yan etkilerin nadir olmasına rağmen, kendiniz denemeye gerek yoktur.
• Besin takviyeleri. Sporcular için bazı diyet takviyeleri zaten kondroprotektörler içerir. Soru dozajda: Ne kadar besin aldığınız ve nasıl - her durumda bileşime bağlıdır. Ek olarak, bu tür katkı maddeleri genellikle gerekli kontrolleri geçmez, bunun için üreticinin sözünü almanız gerekir.
• Merhemler. Kondroprotektörler cilde iyi nüfuz etmez, bu nedenle bu, besinleri eklemlere ulaştırmanın en az etkili yolu olacaktır.

Çeşitli şekillerde ilaç almanın etkisi 2-8 haftada başlar ve birkaç ay sürer.

Ve eğer uyuşturucu olmadan?

Kıkırdak için gerekli elementler, kıkırdağın kendisinden veya yumuşakçaların kabuklarından (esas olarak) elde edilir. Bunu "doğal olarak" yapmak için, çok kıkırdak, jelatinli ürünler, jöleli et veya zengin et suyu kullanın. Ancak, kural olarak, bu tür yemeklerin yağ içeriği ve kalori içeriği, onları sağlıklı bir diyet kapsamının dışına çıkarır.

Bitkisel gıdalardan avokado ve soya fasulyesine yaslanabilirsiniz, ancak içlerinde gerekli madde miktarı azdır.

Dengeli beslenmeden spor yapmanın sağlığa faydalarının sadece yarısı olduğunu unutmayın. Ve sadece formda kalmaktan en azından amatör yarışmalara geçiyorsanız, bir doktora danışmadan yapamazsınız.