Ağrıyan eklemleri nasıl tedavi ettim ve bundan ne çıktı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenmanın tek olumsuz sonucu eklem ağrılarıdır. Ama sadece yanlış antrenman yapıyorsanız. Bu yazıda eklem ağrımla nasıl savaştığımı ve kazanıp kazanamayacağımı paylaşacağım.

Birkaç yıl önce biri bana spor yapmanın sana çok fazla sorun verdiğini söyleseydi, asla spor yapmazdım. Hayır olmasına rağmen, ne tür bir saçmalık yazdım. Tüm dezavantajlarına rağmen, spor hayatıma giren en iyi şeylerden biri ve sizin de hayatınızı değiştirebileceğini rahatlıkla söyleyebilirim.

Spor size sağlık verecektir. Bu bir kereden fazla konuşuldu ve bu düşünceye devam etmeyeceğim: çok fazla kullanılmış ve bunu zaten kendiniz üzerinde test ettiniz ya da etmediniz, buradaki sözlerim hiçbir şeyi değiştirmeyecek.

Size ne kadar aptal olduğumu, neyi yanlış yaptığımı anlatmak istiyorum ve tekrar etmemeniz için tüm hatalarımı anlatmaya çalışacağım.

aptallık dönemi

Bana nasıl spor yaptığını söyle, sana aptal olup olmadığını söyleyeyim.

Lifehacker ile ilgili makalelerde, sporun hayatıma getirdiği değişiklikleri anlattım. Ama tekrar ediyorum: Ne kadar aptaldım. Birkaç ay spor salonuna gittikten sonra 100+ kilogramlık deadlift yaptığımda beynimin nerede olduğunu bilmiyorum.

O sırada salonda gelip bana bir enayi verecek ya da en azından kelimelerle şevkimi soğutacak kimsenin olmaması üzücü. Ama geçmişi geri getiremezsin ve harika antrenmanlarımla dizlerime ve dirseklerime eklemler koyuyorum.

Hemen rezervasyon yaptırıyorum: Eklem problemim hakkında profesyonel bir doktora hiç danışmadım. Öyle oldu ki, acı ve rahatsızlıkla kendi başıma başa çıkmayı öğrendim ve umarım sorun geçmişte kalmıştır. Ya da en azından doğru yönde gidiyorum.

Ekilen eklemler ile ne demek istiyorum? Herhangi bir yük altında sol dirsekte ve sağ dizde hoş olmayan dikiş ağrıları. Hatta sandalyeden kalktığımda koluma yaslanamayacak hale geldi, ağrı çok tatsızdı.

Bu süre zarfında antrenmanlara devam ettim. Bazen acı yoluyla. Bazen eklemler sebepsiz yere ağrımayı bırakırdı ve belki de antrenmanın işe yaradığını düşündüm.

Tedavi

İşlerin kötü gittiğini ve eklemlerin ağrımaya devam ettiğini fark ettiğimde buna dikkat etmem gerekiyordu. Tanıdığım, görüşüne tamamen güvendiğim bir doktor, ya yakın bir zamanda (bir ay, altı ay, bir yıl) masaj ve masaj problemli bölgelere gitmem gerektiğini ya da germe yaptırmam gerektiğini söyledi. Bu alanlar ve durumun kötüleşmesini önlemek için güç yükünü azaltın.

Bu zamana kadar standartlarıma göre ciddi sonuçlara ulaştım: temel egzersizlerdeki ağırlık 100 kilograma ulaştı. Yolculuğumun başındaki gibi bir kilogram değil, vücudumun ideal tekniği, bilgisi ve duyumları ile doğru kilogram.

Ağırlıklarla antrenman yapanlar, özellikle sadece büyüdüğünü gördüğünüzde kilo vermek istemediğimi anlayacaktır. Ama başka seçeneğim yoktu ve ağırlığı yarı yarıya azalttım.

Ayrıca eklemleri tedavi etme gibi zor bir görevde bana yardımcı olabilecek önleyici ilaçlar aramaya başladım. Seçimim üç tanesine bağlıydı:

• Mukozat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Hayvan Esnekliği.

Mukosat en iyi seçenek gibi görünüyordu, ancak ülkemde bunu elde etmenin gerçekçi olmayan bir şekilde zor olması nedeniyle, son iki seçeneği bırakarak listeden çıkarmak zorunda kaldım. Aynı fiyata baktıktan sonra, bağlar ve eklemler için bir spor vitamin ve mineral kompleksi olan Animal Flex'i almaya karar verdim.

Aynı zamanda, diğer koşullar nedeniyle çalışmayı bıraktım. Yaklaşık bir ay boyunca Animal Flex içtim, stadyumda koştum ve kuvvet antrenmanı yapmadım.

Bir ay sonra spor salonuna geldiğimde çok şaşırdım ve dirseğimdeki ağrının çok önemli ölçüde azaldığını gördüm. Daha önce, belirli egzersizlerde (triseps ve bench press için tüm egzersizler) hastaydı, ama şimdi, aynı ağırlıkta, pratikte ağrı hissetmiyorum, ama aynı zamanda bobinlerden uçmamaya ve tüm krepleri asmamaya çalışıyorum. Yakınlarda halter görüyorum.

Egzersiz yapmak

Benim gibi doktora gitmeye cesaret edemiyorsanız (ve doktora gitmek en iyi seçenektir), eğitiminizi önemli ölçüde gözden geçirmeniz gerekecektir. İlk olarak, büyük bir ağırlık yok. Sorunlu bölgede ağrı hissettiğiniz anda bu, kilo vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Ağrı devam ederse, egzersizin analoglarını bulmanız gerekecektir.

İkincisi, koşmak. Koşmakla özel bir ilişkim var. Hayatımı değiştirdiğini ve onu bırakmayacağımı söyleyebiliriz. Ama dizimdeki ağrı beni yavaş yavaş buna götürüyordu. Koşmayı seviyorsanız ve pes etmek istemiyorsanız okumanızı şiddetle tavsiye ederim.

Temel tezi, topuk üzerinde koşmayı bırakıp parmak ucunda koşmaya başlamaktır. Yaklaşık iki hafta sonra yeniden eğitildim. Ve bu iki haftadan sonra dizlerimdeki ağrıyı unuttum. O zamanlar benim için gerçek bir mucizeydi çünkü neredeyse acıyla yaşamaya alışmıştım.

Üçüncüsü, streç işaretleri. Herkese esnemesini tavsiye ederim. Ağrıyan eklemleriniz olsun ya da olmasın, germek serin ve sağlıklıdır. Eklemlerde hala bir sorun varsa, sorunlu bölgelerin gerilmesine özellikle dikkat edin.

İçeride esnemenin temellerini bulabilirsiniz. Ancak bu konuda bir kitap okumanızı ve esnemeyi bir zorunluluk olarak görmenizi tavsiye ederim.

Eğitimden vazgeçmeli misiniz? Seçim senin. Muhtemelen, egzersiz yapmayı bırakırsanız ağrı da duracaktır. Ancak ağrıyan eklemlerinizi egzersiz yapmamak için bir bahane haline getirmeyin.

sonuçlar

Bu makalenin sayfalarını karıştırıp çok mektup okumak istemeyenler için, zaman kaybetmemek için kısa sonuçlar hazırlamaya karar verdim. Yani:

1. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın. Çok fazla kilo almayı da unutmayın, çıkarılması gerekecek. En azından bir süreliğine.
2. Mineral kompleksleri. Hangisinin bana daha çok yardımcı olduğunu hala anlamadım: Animal Flex veya eğitimsiz. Ancak bu kompleks hakkındaki yorumlar son derece olumlu, bu yüzden denemenizi tavsiye ederim.
3. Egzersiz rutininize esnemeyi ekleyin ve ağrılı bölgelere özellikle dikkat edin.
4. Parmak uçlarında koş. Kalın tabanları ve topuk koşularını unutun.
5. Dikkatli olun ve doğaçlama yapın. Ağrılı eklemlerin kendilerini hissettirdiği egzersizlerin analoglarını arayın. Her kas grubu için onlarca farklı egzersiz var.

Yine de size tavsiyem: pratik yapmayı bırakmayın. Spor sizin için bir yükse, o zaman eklem ağrıları antrenmana gitmemek için başka bir neden olacaktır, ancak kimi kandırdığınızı düşünün ve yapmaya değer mi?