2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Squat varyasyonları, çok önemli bir nedenden dolayı sporcular için favori egzersizlerdir: gerçekten işe yarıyorlar! Ama nasıl ve neden? Anlayalım.
Squat tekniği basittir, ek bir ekipman gerektirmez. Başka bir artı, bu egzersizin bir kişi için çok doğal olmasıdır, çünkü gün boyunca sürekli bir sandalyeye oturmak için çömelir, düşürdüğümüzü kaldırırız vb. Böylece yaralanma riskini en aza indiririz.
Bu arada, Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, menopozdan sonra osteopeni veya osteoporozdan muzdarip kadınlarda ağırlıklı ağız kavgası yapmanın, omurgadaki, özellikle servikal omurgadaki kemik mineral yoğunluğunu iyileştirebileceğini gösterdi.
Ayrıca güzel ve güçlü kalçaların yanı sıra sıkı ve tonlu gluteal kaslar hem kadın hem de erkek vücudunda harika görünür.;)
neden ağız kavgası
1. Hormon üretimini uyarır. Squat, kas yapımında doğrudan rol oynayan testosteron ve büyüme hormonu seviyelerini arttırır.
2. Çekirdek kasları güçlendirir. Squat, çekirdek kaslarınızı, yani bel ve karın kaslarınızı çalıştırır. Bu yüzden ağız kavgasının bacaklarınız ve kalçalarınız için olduğunu düşünmeyin. Bu neredeyse evrensel egzersiz çok daha fazla kası hedef alacaktır.
3. Esnekliği geliştirin. Derin ağız kavgası kalça hareketliliğini artırır. Birçok insan yanlış duruş nedeniyle kalçalarına çok fazla baskı uygular, bu nedenle genellikle oturup dinlenmek isterler. Kalça eklemlerindeki esnekliğin gelişmesi, duruşun düzeltilmesine yardımcı olur, bel ağrısını hafifletir.
4. Vücudun atık ürünlerinden hızla kurtulmaya yardımcı olun. Çömelme, kan ve diğer sıvıların dolaşımını iyileştirir, atık ürünlerin atılmasına yardımcı olur ve tüm organ ve dokulara gerekli besin maddelerinin verilmesini iyileştirir.
5. Dizlerinizi gerçekten öldürmeyin. Sports Medicine'deki bir makale, en derin ağız kavgasının bile (çömelme sırasında) bağlarınıza zarar veremeyeceğini belirtiyor. Çalışmanın yazarlarının belirttiği gibi, kıkırdak dokunuz ekstra ağırlıkla başa çıkmak için kasların yaptığı gibi strese uyum sağlar.
Squat tek başına dizlerinize zarar vermez ancak mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir. Yani diz yaralanmasını antrenöre söylemezseniz ağrı tekrarlayabilir. Ayrıca, vücudunuz artık olması gerektiği gibi çalışmayacağından, yeni hasar alma şansı vardır.
Dizlerinize zararlı olan squat değil, yanlış tekniktir.
Örneğin, hiçbir durumda dizleriniz ayak parmaklarınızın ötesine geçecek şekilde çok fazla ağırlıkla çömelmemelisiniz, çünkü genellikle vücut ağırlığı denge için eşit olarak dağıtılır ve kaldırırken güçlü bir şekilde öne eğilmeden topuklarınızla kendinizi itmelisiniz. Ayrıca, arkaya dikkat etmeye değer. Düz olmalı. Alt sırt ve göğüs bölgesinde kambur yok: Omurga yaralanmalarına yol açabilirler.
6. Daha hızlı olmaya ve daha yükseğe zıplamaya yardımcı olur. Araştırmalar, çömelmenin bir sporcunun hızını ve atlama yüksekliğini arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle bu egzersizler her zaman profesyonel sporcuların antrenman programlarında yer almaktadır.
Bu çok basit bir şekilde açıklanır: ağız kavgası kalçalarımızı güçlendirir (sadece kasları değil aynı zamanda bağları da) ve bize esneklik katar, bu da sıçramanın patlayıcı gücünün arttığı, yastıklamanın geliştiği ve sonuç olarak atlamalar sırasında yaralanmaların azaldığı anlamına gelir.. Koşmaya gelince, kadans veya adım genişliğinden değil, kalçaların doğru çalışmasından dolayı hızı artırmak daha doğrudur.
7. Dengeyi geliştirin. Dediğimiz gibi, squat günlük hayatımızın doğal bir parçası olan egzersizlerdir. Güçlü bacaklar ve çekirdek kaslar bizi daha dengeli hale getirir ve dengenin korunmasına yardımcı olur ve beyin ile kas grubu arasındaki bağlantıyı geliştirerek düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Ve bu sağlıklı ve aktif bir yaşam süresinde bir artış! Sonuçta, yaşlılıkta ne kadar az düşersek, kemikler artık o kadar güçlü olmadığında, o kadar az sorun yaşarız.
Önerilen:
Neden fazla çalışma ve tükenmişlik hayatımızın bir parçası haline geldi?
Giderek daha fazla insan tükenmişlikten muzdarip. Bu, modern yaşam tarzının bir sonucu mu, yoksa fazla çalışma daha eski bir fenomen mi?
Günlük rutininizin üretkenliği öldürüp öldürmediğini nasıl anlarsınız?
Günlük rutininize müdahale etmek ve üretkenliğinizi azaltmak için alışkanlığınızı düzenli olarak yeniden değerlendirin ve gereksiz olanları filtreleyin
Gerçek Bir Lider Neden Yüksek Benlik Saygısına Sahip Olmalıdır?
Birçok lider, yüksek benlik saygısının otorite ve etkililiğin önünde bir engel olduğuna inanır. Yazar Chris Edmonds neden olmadığını açıklıyor
Neden en tembel egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir?
Tembelliğimizin dikte ettiği en yaygın sorulardan biri: Antrenmana gitmeli miyiz? Bu makale, antrenmanları neden asla atlamamanız gerektiği hakkındadır
Life hacker 10 yaşında: Herkesi ekibimizin bir parçası olmaya davet ediyoruz
Life hacker 10 yaşına girdi. On yıldır dünyayı daha iyi bir yer haline getiriyoruz ve yapmaya devam ediyoruz. Yıldönümünde gizlilik perdesini aralıyor ve herkese ekibimizin bir parçası gibi hissetme fırsatı veriyoruz. Herkes katılıyor! Modern medyanın standartlarına göre, 10 yıl sadece bir tarih değil, D-A-T-I-Sch-E'dir.