Neden en tembel egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tembelliğimizin dikte ettiği en sık sorulan sorulardan biri: Tam teşekküllü bir antrenman için sözde güç olmadığında antrenmana mı gitmeliyiz yoksa akşamı koltukta geçirdikten sonra dersi mi atlamalıyız? Aslında bu sorunun cevabı hep aynı.

Eşiniz (kocanız), anne-babanız, çocuklarınız, akrabalarınız veya Instagram takipçileriniz için spor salonuna gidiyorsanız, istediğinizi yapın. Amacınıza doğru ilerliyorsanız ve kendinize karşı dürüst olmak istiyorsanız - elinizdekilerle ve bulunduğunuz yerde yapabileceğinizin maksimumunu yapın. Bu altın disiplin kuralı hayatın her alanında faydalıdır.

Sporda, iş dünyasında olduğu gibi, gücü fazla tahmin edilemeyen doğru alışkanlıkları oluşturmak çok önemlidir. Charles Duhigg'in yayınlanmış bir kitabı var. İş konusunda uzmanlaşmış bir gazeteci tarafından yazılmış olmasına rağmen, yayının ana teması spor da dahil olmak üzere hayatın her alanına uygulanabilir.

Önemli olan her zaman belirli bir ritimde kalmak ve kötü alışkanlıkları iyileriyle değiştirmektir. Bu durumda, iyi bir alışkanlık, spor salonuna veya antrenman bölümüne sistematik bir ziyaret, kötü bir alışkanlık ise dersleri atlıyor.

Bir antrenmanı atlamaya başladığınızda, iyi bir alışkanlığı kötü bir alışkanlıkla değiştirirsiniz. Her yeni geçişte, antrenmanları tekrar tekrar atlamak daha kolay hale gelir ve öz kontrol azalır.

Bugün tam teşekküllü bir güç antrenmanı için yeterli enerjiniz olmadığını varsayalım: zayıf yediniz, işte yoruldunuz, tüm gün trafik sıkışıklığında durdunuz veya başka bir nedenle spor salonuna gitmediniz. O zaman evde bir antrenman yapmak - genel, hafif, dairesel - veya sadece koşuya çıkmak mantıklı.

Bir kettlebell, dambıl veya ikisi de değilse beş litrelik bir kutu su alın. Herhangi bir üst bar ve bar bulun - bahçede oyun alanı yoksa en yakın okul stadyumuna yürüyün. En basit egzersizlerden bazı üç set yapın:

• kettlebell atma - 4 set 10 tekrar;
• barda pull-up'lar - 4 set 8 tekrar;
• bar şınav - 4 set 10 tekrar.

Her trisetten sonra bir buçuk dakika dinlenin. Bu antrenmanı veya benzer bir antrenmanı, antrenman planınızdaki sayfalardan birinin tam bir ikamesi olarak düşünmeyin.

Tam bir eğitimi kaçırdığınız nadir durumlarda başvuracağınız kendi "yedekleme" programınızı oluşturun.

Alternatif antrenmanlarla değiştirmek şartıyla, iyi nedenlerle ayda üç antrenmanı atlayabileceğiniz konusunda kendinizle anlaşın. Daha sonra, devamsızlık sayısını ikiye, ardından ayda bire düşürün.

Tembel antrenmanın en zor kısmı başlamak, yerden kalkmak. Kendinizi spor sahasında bulur bulmaz aksiyon ataletle ilerleyecektir. Spor salonunda tam teşekküllü bir antrenman ile aynı: birçok acemi sporcu, spor salonuna gitmek için antrenman yapmak için çok tembeldir. Kendinizi duvarların içinde bulur bulmaz, "sallanan sandalyenin" atmosferi rahatlamanıza izin vermeyecektir.

Sonuçların gerekli olduğu her işte olduğu gibi sporda da sistem önemlidir. Onsuz, hedefinize yönelik hareket, büyük olasılıkla çok utanacağınız eylemsizlik için aylarca uzayacaktır.