Tembel insanların ve tatlı düşkünlerin bile yapabileceği metabolizmayı hızlandırmanın 6 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çikolata yiyin, sekizden sonra akşam yemeği yiyin ve kilo vermenize yardımcı olacak başka şeyler yapın.

Kilo vermek için tek ihtiyacınız olan metabolizmanızı hızlandırmaktır. Bu klişe, kendilerine fazla kilolardan kurtulma hedefi koyanlar arasında var. Ve tez kısmen doğrudur: vücut yiyecekleri enerjiye ne kadar aktif olarak işlerse, vücudun yüzeyinden fazla yağı buharlaştırmak o kadar kolay olur.

Öte yandan, metabolizma karmaşık, son derece bireysel ve tam olarak anlaşılmamış bir şeydir, her zaman etkili düzeltmeye uygun değildir.

Bununla birlikte, metabolizmayı geçici olarak artırmak için hala bir şans var.

1. Bitter çikolata yiyin

Birçok insan, yüksek (%70'ten) kakao içeriğine sahip çikolatanın stresle başa çıkmak için mükemmel olduğunu bilir. Ancak çikolatanın içindeki tüm sihrin bu olmadığı ortaya çıktı.

Bilim adamları, Serbest Yaşayan Kişilerde Bitter Çikolata Tüketiminin Enerji, Bağırsak Mikrobiyotası ve Strese Bağlı Metabolizma Üzerindeki Metabolik Etkilerini buldular: Bu kakao ürününden günde 40 gram yemek yeterlidir - ve iki hafta içinde metabolizmanız iyi bir hız kazanacaktır..

Bu aynı zamanda hücrenin insüline duyarlılığının normalleşmesi nedeniyle de oluşur Çikolata, kakao ve flavan-3-ollerin kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve randomize çalışmaların meta-analizi. Sonuç olarak, vücut yiyecekleri yağdan daha aktif olarak enerjiye dönüştürüyor.

2. Sporda minimum zaman harcayın

10-15 dakikalık yoğun bir egzersiz, metabolizmanızı hızlandırma açısından, bir saatlik koşudan veya aynı süredeki bazı düşünceli yogalardan genellikle daha etkilidir.

ABD'de Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman uzun süredir popülerdir. Bunlar, kısa dinlenme süreleri ile kısa süreli maksimum aktivitenin serpiştirildiği egzersizlerdir.

20 kez yerden hızlı ve hızlı bir şekilde sıkıldı - 20 saniye dinlendi - tekrar 20 kez sıkıldı. Bir dakika maksimum hızda ipin üzerinden atladım - 15 saniye dinlendim - yine bir dakika atlama. Günde bir kez (hatta birkaç günde bir) 4-5 döngü metabolizmanın iki hafta içinde önemli ölçüde hızlanması için yeterlidir. Düzenli Sprintler Metabolizmayı Arttırır.

Hızlanmanın nedenleri farklıdır. Özellikle lipitlerin ve glikozun asimilasyonu gelişir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve kalori kısıtlaması, diyete bağlı obezitede glikoz ve lipit metabolizmasının yeniden şekillenmesini destekler - bunlar emilmezlerse yağın oluştuğu "yapı taşları". Ayrıca vücut, ana yağ yakıcı olan Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmandan daha fazla oksijen tüketmeye alışır. Bu nedenle, kısa ama yoğun bir antrenmandan sonra kalori tüketimi önemli ölçüde ve uzun bir süre (birkaç saatten bir güne kadar olan bir süre boyunca) artar. Oksijenden bahsetmişken…

3. Derin nefes alın

Bazen bir sonraki diyeti okursunuz - ve sadece nefes almak istersiniz. Ve doğru! Derin nefes almak kilo vermenin çok daha etkili bir yoludur Metabolizmanızı Hızla Başlatın: Nefes Alma Şeklinizi Değiştirerek Kilo Verme Yöntemleri, katı diyet kısıtlamalarından (genel olarak, sıkı diyetler kilo vermekten çok kilo almaya sizi zorlar ve Lifehacker) Bu konuda zaten yazdı).

Ve buradaki mantık basittir: ne kadar derin nefes alırsanız, kan dolaşımına o kadar fazla oksijen girer ve yağlar ve şeker de dahil olmak üzere gıdaların enerjiye dönüştürülmesi süreci o kadar aktif olur. 13) Kalpte C…

4. Soğuk su için

Kilo veren herkes muhtemelen duymuştur: Yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su içerseniz daha az yersiniz. Ancak, buzdolabından doğrudan su içerseniz, etkinin en az iki katına çıkacağını biliyor muydunuz?

Soğuk su sadece midenizi doldurmakla kalmaz (yani kendinizi tok hissedersiniz), aynı zamanda vücudu ısınmak için fazladan kalori harcamaya zorlar. Yarım litre su - ve metabolik hız Su kaynaklı termojenezi %30 artıracaktır. Isınana kadar.

5. Yatmadan önce yemek yiyin

Kilo vermek veya korumak isteyenlerin bakış açısından, bu kulağa küfür gibi geliyor. Ancak Florida Üniversitesi'nden bilim adamları, Obez Erkeklerde Uykudan Önce Kazein Proteininin Yağ Metabolizması Üzerindeki Etkisini keşfettiler: yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, gece metabolizmasını iyileştirebilir, özellikle yağ işlemeyi aktive edebilir.

Çalışma, obez erkeklerin katılımıyla yapıldı ve elbette, daha ortalama insanlar üzerinde iki kez kontrol edilmesi gerekiyor, ancak sonuçlarını dikkate almak yine de mantıklı.

Evet! Bu bağlamda hafif bir atıştırmalık, protein ağırlıklı olarak 150 kcal'den fazla olmayan bir kısımdır.

6. Yeterince uyuyun

Uykusuzluk metabolizmanızı yavaşlatmanın kesin bir yoludur Uyku ve Metabolizma: Genel Bir Bakış ve kilo alın. Özellikle uyku yoksunluğu, enerji tüketimini ve iştahı düzenleyen önemli bir hormon olan leptin düzeylerini önemli ölçüde düşürür.

Kendi metabolizmanızın çarklarına çubuk sokmamak için düzenli ve düzgün uyumaya çalışın. Unutmayın, bu kilo vermek için düzenli egzersiz ve dengeli beslenme kadar önemlidir.