Neden fazla çalışma ve tükenmişlik hayatımızın bir parçası haline geldi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her şeyin suçlusu modern yaşam tarzı mı, yoksa fiziksel ve zihinsel yorgunluğun çok daha eski bir olgu mu olduğunu anlıyoruz.

Birkaç yıl önce, Anna Katharina Schaffner tükenmişlik salgınının bir başka kurbanı oldu.

Her şey zihinsel ve fiziksel yorgunluk, bir ağırlık hissi ile başladı. En basit şeyler bile tüm enerjiyi alıyor ve eldeki göreve odaklanmak inanılmaz derecede zordu. Anna rahatlamaya çalışırken, e-postaları kontrol etmek gibi tekrarlayan ve faydasız etkinliklerle saatler geçirebilirdi.

Umutsuzluk yorgunlukla geldi. “Bunaldım, hayal kırıklığına uğradım ve umutsuzdum” diye hatırlıyor.

Medyaya göre, fazla çalışma modern bir sorundur. Televizyonda, bilgi fazlalığından, sürekli haber ve bildirim akışına karışmaktan yaşadığımız stresten bahsediyorlar. Birçoğu, yüzyılımızın enerji rezervleri için gerçek bir kıyamet olduğuna inanıyor.

Ama bu doğru mu? Yoksa yorgunluk ve enerji durgunluğu dönemleri hayatımızın burun akıntısı kadar ayrılmaz bir parçası mı? Schaffner öğrenmeye karar verdi. Tükenme: Bir Tarih adlı kitabı, geçmişin doktorlarının ve filozoflarının insan bedeninin ve zihninin sınırlarını nasıl belirlediğini araştırıyor.

Tükenmişlik veya depresyon

Tükenmişliğin en çarpıcı örnekleri, duygusal stresin hakim olduğu yerlerde, örneğin sağlık hizmetlerinde gözlemlenebilir. Alman bilim adamları, Almanya'daki doktorların yaklaşık %50'sinin tükenmişlikten muzdarip olduğunu bulmuşlardır. Gün boyunca kendilerini yorgun hissederler ve sabahları iş düşüncesi ruh halini bozar.

İlginç bir şekilde, farklı cinsiyetlerden üyeler tükenmişlikle farklı şekillerde mücadele ediyor. Finli araştırmacılar, erkeklerin kadınlardan daha uzun hastalık izni alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Depresyon genellikle uyuşukluk ve geri çekilme ile ilişkili olduğundan, bazıları tükenmişliğin bozukluğun başka bir adı olduğuna inanır.

Schaffner kitabında, bir Alman gazetesinden, yüksek sınıf profesyoneller arasında tükenmişliğin "depresyonun seçkin versiyonu" olarak adlandırıldığı bir makaleden alıntı yapıyor. "Sadece kaybedenler depresyona girer. Kazananların veya daha doğrusu eski kazananların kaderi duygusal tükenmişliktir”diyor makalenin yazarı.

Ve yine de, bu iki devlet genellikle ayrılır.

Anna Schaffner

Teorisyenler, depresyonun kendine güven kaybına, hatta kendinden nefret etmeye ve hor görmeye yol açtığı konusunda hemfikirdir; bu, tipik bir tükenmişlik değildir ve kişinin kendisi hakkındaki düşünceleri değişmeden kalır. Tükenmişlikte öfke kişinin kendisine değil, çalıştığı kuruma, müşterilere veya sosyopolitik veya ekonomik sisteme yöneliktir.

Tükenmişlik başka bir bozukluk olan kronik yorgunluk sendromu ile karıştırılmamalıdır. Bundan muzdarip bir kişi, en az 6 ay boyunca, fiziksel ve zihinsel güçte uzun süreli düşüş yaşar. Ayrıca birçok hasta en ufak bir aktivitede ağrıdan şikayet etmektedir.

Beynimiz modern yaşam tarzına hazır değil

Beynimizin modern dünyada çok doğal olan uzun stres dönemlerine adapte olmadığına inanılıyor. Sürekli olarak verimliliği artırmak, daha fazlasını ve daha iyisini yapmak, değerimizi kanıtlamak ve beklentileri karşılamak için çalışıyoruz.

Sürekli olarak patronlardan, müşterilerden ve kariyer ve para hakkındaki düşüncelerimizden gelen baskıyla karşı karşıyayız. Gün geçtikçe baskı azalmaz ve stres hormonlarının seviyesi giderek artar. Vücudumuzun sürekli bir mücadele modunda olduğu ortaya çıkıyor.

Şehirler teknolojiyle dolu, içlerinde hayat hiç durmuyor. Gün içinde iş yoğunluğundayız, geceleri film izliyoruz, sosyal ağlarda yazışıyoruz, haberleri okuyoruz ve durmadan bildirim alıyoruz. Ve tam olarak dinlenememek, enerji kaybederiz.

Her şey mantıklı görünüyor: Modern yaşam tarzı, eğitimsiz beynimiz için çok sert. Ancak tükenmişlik vakalarının, gadget'lar, ofisler ve bildirimler ortaya çıkmadan çok önce meydana geldiği ortaya çıktı.

tükenmişlik geçmişi

Schaffner, tarihi belgeleri araştırdığında, modern metropol alanların yoğun bir yaşam temposu ile yükselişinden çok önce insanların aşırı yorgunluktan muzdarip olduğunu buldu.

Fazla çalışma üzerine ilk çalışmalardan biri Romalı doktor Galen'den geldi. Hipokrat gibi, tüm fiziksel ve zihinsel bozuklukların dört vücut sıvısındaki dengesizlikle ilişkili olduğuna inanıyordu: kan, mukus, sarı ve siyah safra. Böylece kara safranın baskın olması kan dolaşımını yavaşlatır ve beyindeki yolları tıkayarak uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk ve melankoliye neden olur.

Evet, bu teorinin hiçbir bilimsel temeli yoktur. Ancak beynin siyah, yapışkan bir sıvıyla dolu olduğu fikri, yorgun insanların duygularıyla oldukça tutarlıdır.

Hıristiyanlık Batı kültürünün bir parçası haline geldiğinde, aşırı çalışma ruhsal zayıflığın bir işareti olarak görüldü. Schaffner örnek olarak Pontuslu Evagrius'un 4. yüzyılda yazılmış eserini verir. İlahiyatçı, keşişi kayıtsızca pencereden dışarı baktıran ve hiçbir şey yapmayan "öğle iblisi"ni anlatır. Bu bozukluk inanç ve irade eksikliği olarak kabul edildi.

Dini ve astrolojik açıklamalar, doktorların yorgunluk semptomlarını nevrasteni olarak tanımlamaya başladığı modern tıbbın doğuşuna kadar hüküm sürdü.

O zamanlar doktorlar, sinir hücrelerinin elektriksel uyarıları ilettiğini zaten biliyorlardı ve zayıf sinirleri olan kişilerde sinyallerin dağılabileceğini varsaydılar.

Birçok önde gelen şahsiyete - Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann ve Virginia Woolf - nevrasteni teşhisi kondu. Doktorlar, her şey için sanayi devrimiyle ilişkili sosyal değişiklikleri suçladılar. Ancak zayıf bir sinir sistemi, karmaşıklığın ve gelişmiş zekanın bir işareti olarak kabul edildi ve bu nedenle birçok hasta hastalıklarından gurur duyuyordu.

Bazı ülkelerde nevrasteni hala teşhis edilmektedir. Bu terim Çin ve Japonya'da kullanılmaktadır ve yine genellikle depresyon için daha yumuşak bir isim olarak kabul edilmektedir.

Ama sorun yeni değilse, belki de fazla çalışma ve tükenmişlik insan doğasının bir parçasıdır?

Anna Schaffner

Fazla çalışma her zaman var olmuştur. Sadece nedenleri ve sonuçları değişti.

Orta Çağ'da, neden, 19. yüzyıldaki "öğle iblisi"ne - 1970'lerde kadınların eğitimi - kapitalizm ve çalışanların acımasız sömürüsüne bağlanıyordu.

Fiziksel veya zihinsel bozukluk

Neyin bir enerji dalgalanması sağladığını ve onu fiziksel efor sarf etmeden nasıl hızlı bir şekilde harcayabileceğinizi hala anlamıyoruz. Aşırı çalışma belirtilerinin doğasının ne olduğunu (fiziksel veya zihinsel), çevresel etkilerin sonucu mu yoksa davranışlarımızın bir sonucu mu olduğunu bilmiyoruz.

Muhtemelen, gerçek arada bir yerdedir. Beden ve zihin ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, bu da duygularımızın ve inançlarımızın bedenin durumunu etkilediği anlamına gelir. Duygusal sorunların iltihabı ve ağrıyı şiddetlendirebileceğini ve hatta bazı durumlarda nöbetlere veya körlüğe neden olabileceğini biliyoruz.

Bu, fazla çalışmanın yalnızca fiziksel veya yalnızca zihinsel bir bozukluk olduğu anlamına gelmez. Koşullar zihnimizi bulandırabilir ve bedenlerimizi yorgunlukla zincirleyebilir. Ve bunlar hayali belirtiler değil, soğuk algınlığının sıcaklığı kadar gerçek olabilirler.

Tükenmişliğin tedavisi olarak iyi zaman yönetimi

Schaffner, modern yaşamda çok fazla stres olduğunu inkar etmiyor. Ancak kısmen bizim özgürlüğümüzün ve esnek programımızın suçlu olduğuna inanıyor. Artık birçok mesleğin temsilcileri, kendileri için daha uygun olduğunda çalışabilir ve zamanlarını yönetebilirler.

Net bir çerçeve olmadan, birçok insan güçlerini abartır. Temel olarak, beklentileri karşılayamayacaklarından, istediklerini alamayacaklarından ve hırslarını tatmin etmeyeceklerinden korkarlar. Bu da onların çok çalışmasını sağlıyor.

Schaffner ayrıca e-posta ve sosyal medyanın gücümüzü zayıflatabileceğine inanıyor.

Anna Schaffner

Enerjimizi korumak için tasarlanmış teknolojiler bize sadece stres katar.

Tarih bize bir şey öğrettiyse, o da fazla çalışmanın herkese uyan tek bir tedavisinin olmadığıdır. Geçmişte, nevrastenili hastalara uzun süreli yatak istirahati reçete edilirdi, ancak can sıkıntısı durumu daha da kötüleştirdi.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) artık duygusal durumlarını yönetmelerine ve yeniden şarj etmenin yollarını bulmalarına yardımcı olmak için aşırı çalışma ve tükenmişlikten muzdarip insanlara sunuluyor.

Anna Schaffner

Her insanın duygusal tükenme ile başa çıkmanın kendi yolu vardır. Gücünüzü neyin geri kazandığını ve enerji düşüşünü neyin tetiklediğini bilmelisiniz.

Bazı insanlar ekstrem sporlara ihtiyaç duyar, bazıları ise okuyarak iyileşir. Ana şey, iş ve oyun arasında sınırlar oluşturmaktır.

Schaffner, aşırı çalışmanın çalışmasının paradoksal bir şekilde ona enerji verdiğini keşfetti. “Bunu yapmak benim için ilginçti ve tarihin farklı dönemlerinde birçok insanın benzer şeyler yaşaması beni sakinleştirdi” diyor.