Dengeyi geliştirmek için 5 yoga egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Birçok koşucu için yoga, egzersiz rutinlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Daha esnek, sakin, dengeli olmamızı sağlar, yorgunluğu giderir, bağ ve tendonların güçlenmesine yardımcı olur, doğru nefes almayı ve dengeyi korumayı öğretir. Yukarıdakilerin tümü, yalnızca genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için değil, aynı zamanda özellikle koşmak için de önemlidir. Çeşitli asana setleri yayınlamaya devam ediyoruz ve bugün yine bir denge duygusu geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi egzersizimiz var.

Genel olarak, grup halinde denge egzersizleri yapmak her zaman eğlencelidir.;)

1 numaralı egzersiz

Bu egzersiz sadece dengeyi nasıl koruyacağınızı öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda uyluğun kaslarını ve bağlarını gerdirmenize de yardımcı olacaktır. Bu arada, kalçalara ağır bir yük bindikten sonra (çömelme veya koşma) serinlemek için harikadır.

Bu egzersizi yapmak için dik durun, ayak parmaklarınız üzerinde gerin (dağ pozu veya Tadasana), ardından sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayak bileğiniz dizinizin üzerinde olacak şekilde sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Bu durumda diz yana yatırılmalı yani uyluk açık olmalıdır. Ardından, anjali mudra'da kollarınız göğüs hizasında katlanmış olarak yavaşça çömelmeye başlayın. 10 nefes için alt pozisyonu tutun ve yanları değiştirmek için yavaşça ağaç pozuna dönün.

Egzersiz numarası 2

Dağ pozunda başka bir varyasyon. Bunu yapmak için, Tadasana'da tekrar gerin, sonra sol bacağınızı dizinizden bükün ve topuğu mümkün olduğu kadar yükseğe getirin, sağ bacağın uyluğuna pelvisin yanına yerleştirin - yarım lotus ayakta durursunuz. Bacağın kaymasını önlemek için sol elinizle arkanızda, çorabın yanından tutun. 10 nefes için bu pozisyonda kalın, sonra yavaş ve dikkatli bir şekilde tekrar Tadasana'ya dönün ve egzersizi sağ bacakla tekrarlayın.

3 numaralı egzersiz

Bu daha basit bir egzersizdir. Bunu yapmak için ayak parmaklarınızı uzatın ve ardından yavaşça çömelmeye başlayın. Bu durumda sırt düz olmalı, omurga sanki tepe tarafından yukarı çekiliyormuş gibi gerilir. Vücut gergin olmalı, bacaklar ayak parmaklarında olmalıdır. Bu pozisyonu 10 nefes boyunca tutun ve aynı yavaşlıkta Tadasana'ya dönün. Alt konumda, sendelememeye veya öne eğilmemeye çalışın.

4 numaralı egzersiz

Egzersizi üçüncü seçenektekiyle aynı şekilde yapın, ancak alt pozisyonda, kollarınızı selamlamada (anjali mudra) öne doğru katlayın ve sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına koyun. Bu durumda, selamlamada katlanmış ellerin avuç içleri birbirine sıkıca bastırılmalıdır (ellerinizi sıkıyor gibisiniz). Sırt düz olmalı! 10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve yükselmeden diğer tarafa dönün.

Egzersiz numarası 5

Ve bugün için üçüncü egzersizin son varyasyonu patenci pozu. Squat pozisyonu ile başlayın. Sağ bacağınızı hafifçe öne doğru uzatın ve ayak parmaklarından tutarak elinizle ayağa ulaşmaya çalışın. Ardından, nazikçe düzeltmeye çalışın, yani göğüs sol bacağın bükülmüş dizine dayanmamalıdır. Bu pozu 10 nefes boyunca tutun ve bacağınızı değiştirin.

Daha gelişmiş için bu seçeneği denemenizi öneririz: