2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Yatay bir çubuğa bile ihtiyacınız yok.
Sırtı sallamak için, kural olarak, simülatörlerde, halterli veya yatay bir çubukta antrenman yaparlar. Ancak uygun bir şeyiniz yoksa, vücut ağırlığınızla lat, tuzak ve arka deltalarınızı yükleyebilirsiniz.
Bir veya iki egzersiz seçebilir ve bunları diğer kas grupları için hareketlerle birlikte ev egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz. Veya tüm seti tek bir sırt antrenmanında yapın.
Egzersizler şunları içerir:
- Yarı bodur tek taraflı duvar çekimi.
- Bir yandan yatarken destekte omzun adduksiyonu ve abdüksiyonu.
- Yerde yatarken dirsekler üzerinde yükselin.
- Karnına yatarken omuzları getirmek.
- Duvarda destekle dirsekler üzerinde yükselin.
Antrenman seviyenize bağlı olarak hareketleri 10-12 kez üç ila beş yaklaşımda gerçekleştirin. İkinci ve dördüncü egzersizlerde elinizde küçük bir şişe su tutarak yükü artırabilirsiniz.
Önerilen:
Haftada 1-2 kez egzersiz yapanlar için evde egzersiz programı
Bu ev egzersiz programı, hiç zamanı olmayanlar için tasarlanmıştır. Ama yine de sağlık ve vücut yararları elde edeceksiniz
Sırtınızı geliştirmek ve omuzlarınıza zarar vermemek için blok kaldırma nasıl yapılır
Hayat korsanı, üst bloğun itme gücünün ne işe yaradığını ve herhangi bir zarar verip vermeyeceğini anlar. Ayrıca, doğru tekniği ve egzersizin çeşitli varyasyonlarını bulacaksınız
Günün Egzersizi: Bacaklarınızı Geliştirmek ve Kilo Vermek için 5 Egzersiz
Barbell gözleme, dambıl ve kettlebells içeren bu set, bacaklarınızı pompalamayı amaçlamaktadır. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirecek ve aynı zamanda kilo vermenize katkıda bulunacaksınız
Günün Egzersizi: Evde Kalçalarınızı Tamamen Pompalamak için 5 Hareket
Gerekli tüm kasları düzgün bir şekilde sıkmaya ve güzel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olacak ağırlık ile kalçalar için egzersizler seçtik
Günün Egzersizi: Bacaklarınızı ve Karnınızı Geliştirmek için Dambıllı Ev Kompleksi
Mermilerinizin ağır olup olmaması önemli değil, yine de iyi bir yük alacaksınız. Bu dambıl egzersizleri karın kaslarına odaklanır