2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Barbell gözleme, dambıl ve kettlebell ile kompleks.
Bu antrenmanın ana amacı, kalçaları ve kalçaları düzgün bir şekilde pompalamaktır ve bunu iyi yapar. Ek olarak, birkaç kas grubunun aynı anda çalıştığı karmaşık çok eklemli hareketler, nabzı hızlandırır ve simülatörlerde egzersiz yapmaktan çok daha fazla kalori harcar.
Çok çalışın ve setler arasında uzun süre dinlenmeyin ve bu egzersiz sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda dayanıklılığı artıracak ve fazla kilolarınızı daha hızlı vermenize yardımcı olacaktır.
Kompleksin tüm egzersizleri setler ve tekrarlar halinde gerçekleştirilir.
1. Başınızın üzerine bir gözleme kaldırmak- 3 set 12 tekrar.
Sırtınızı nötr pozisyonda tutun, kalça kaslarınızı sıkın. Spor salonunuzda böyle bir pankek yoksa iki küçük ağırlık veya dambıl ile hareket yapabilirsiniz. Ayrıca videonun sonunda gösterilen, arka hamle egzersizinin gelişmiş bir versiyonudur. Yükün yeterli olmadığını düşünüyorsanız deneyin.
2. Kettlebell ve kadeh ağız kavgası sallayın- 3 set 14 tekrar.
Sallanırken, kalçalarınızı zorlayarak pelvisinizi öne doğru itin. Salıncaktan sonra kettlebell'i alın ve squat yapın.
3. Çapraz kesilmiş kadeh hamleleri - Toplamda 16 kez 3 set.
Yavaş ve kontrollü hareket edin. Ayakta duran bacağınızın önündeki dizinin ayak parmağınızın üzerinde olduğundan emin olun.
4. Omuzlarda dambıl ile bir yükseklikten sırt hamleleri - Toplamda 12 kez 4 set.
Yükselterek hareket aralığınızı artırır ve kalçalarınızı daha iyi pompalarsınız.
5. Bir duraklama ile bodurdan atlama - 3 set 10 tekrar.
Burada kaslarınızın önce statik olarak çalışması, ardından bir sıçramada patlaması gerekecek. Çömelme sırasında topuklarınızı yerde tutun, sırtınızı düz tutun ve keskin ve yükseğe zıplamaya çalışın.
Aparatın ağırlığını, yaklaşımdaki tüm tekrarları kas yetmezliği ve kırık teknik olmadan tamamlayacak şekilde seçin. Setler ve egzersizler arasında gerektiği kadar dinlenin, ancak egzersiziniz ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakabileceğinizi unutmayın.
Önerilen:
Kilo Vermek, Dayanıklılık Geliştirmek ve Kasları Güçlendirmek için Kettlebells Nasıl Kapılır?
Kettlebell snatch, salıncaktan veya sarsıntıdan daha zor bir egzersiz olarak kabul edilir. Ama rekabet etmeyecek olsanız bile denemelisiniz
Karın kasları oluşturmak ve kilo vermek için tırmanma egzersizi nasıl yapılır
Tırmanma egzersizi hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyo seansları için mükemmeldir. Yürütme tekniğini analiz ediyoruz ve çeşitli varyasyonlar gösteriyoruz
Günün Egzersizi: Evde Sırtınızı Geliştirmek için 5 Egzersiz
Bu sırt egzersizlerini denemek için yatay bir çubuğa bile ihtiyacınız yok. 10-12 kez üç ila beş set halinde vücut ağırlığınızla hareketler yapın
Kilo Vermek İsteyenler İçin Zuzka'nın Süper Etkili 5 Dakikalık Egzersizi
Bu 5 dakikalık egzersizler size ekstra kalori kazandıracak ve ruh halinizi artıracaktır. Zuzka, seni nasıl inlettireceğini ve merhamet dilemesini çok iyi biliyor
Günün Egzersizi: Bacaklarınızı ve Karnınızı Geliştirmek için Dambıllı Ev Kompleksi
Mermilerinizin ağır olup olmaması önemli değil, yine de iyi bir yük alacaksınız. Bu dambıl egzersizleri karın kaslarına odaklanır