Pompalama: yağları eritecek sıcak kardiyo kompleksi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Halatı al ve dışarı çık. Sıkıcı olmayacak!

Bu antrenman iki çok yönlü kardiyo egzersizini birleştirir: merdiven şeklinde düzenlenmiş koşu ve ip atlama. Bu kombinasyon sayesinde sadece dayanıklılığınızı iyi pompalamakla ve çok fazla kalori harcamakla kalmayacak, aynı zamanda kollarınıza ve omuzlarınıza da yük bindireceksiniz.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks şöyle görünür:

• 400 m koşu;
• 50 atlama ipi;
• 400 m koşu;
• 40 atlama ipi;
• 400 m koşu;
• 30 atlama ipi;
• 400 m koşu;
• 20 atlama ipi;
• 400 m koşu;
• 10 atlama ipi.

Çift atlama yapmayı biliyorsanız, onları seçin. Bu egzersiz daha fazla kalori yakacak ve omuz kuşağı ve ön kollarda iyi sonuç verecektir.

Çift seçeneği henüz size verilmemişse, tekli seçeneği gerçekleştirin. Ama aynı zamanda, enerjik bir tempoyu korumaya çalışın ve aralıklar arasında duraklama olmadan çalışın: koştunuz, hemen ipi aldınız ve zıplamaya başladınız.

Stadyumun dışında koşuyorsanız, mesafeyi tek yönde 200 m gidebilecek şekilde ölçün, ardından ipi bıraktığınız yere dönün ve bir sonraki atlama aralığına başlayın.