Kendinizi düzenli egzersiz yapmak için eğitmenin 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu yaklaşımları deneyin ve artık kendinizi zorlamanız gerekmeyecek.

1. Aşkınızı bulun

Haftada üç kez antrenman yapıyorum ve sadece gerçekten çok hastalanırsam antrenmanları atlıyorum. Sağ elimde küçük parmağımı kırdığımda bile spor salonuna gitmeye devam ettim: bir halter kayışı ile yukarı çekmek ve bir yandan burpe yapmak (teneke!).

Ben profesyonel bir sporcu değilim, yarışmalara hazırlanmıyorum ve “gerekli” diye kendimi spor salonuna gitmeye asla zorlamam. Sadece CrossFit'i o kadar çok seviyorum ki, antrenmanlara memnuniyetle geliyorum. Bu, CrossFit'in size sporu sevdirecek kadar iyi olduğu anlamına gelmez. Aksine, birçok kişiyi korkutacak.

Kendinizinkini bulana kadar mümkün olduğunca çok spor deneyin. Durmayın - kesinlikle var.

CrossFit'i bulmadan önce spor salonunda dans etmeyi, koşmayı, karateyi, yogayı, yüzmeyi, bisikleti, kaya tırmanışını, kuvvet antrenmanını denedim. Her yerde çekici bir şey vardı, ama sonunda sıkıcı oldu. Bu nedenle, yalnızca koşmayı veya kuvvet antrenmanını denediyseniz ve heyecan duymuyorsanız, aramaya devam edin.

2. İyi bir şirkette pratik yapın

Arkadaşlarla başlamak çok daha kolay ve eğlenceli. Tüm rahatsız edici anlar kahkaha sebebi olacak, kendinizi daha kendinden emin ve özgür hissedeceksiniz.

Set aralarında sadece birbirinizi meşgul etmekle kalmayacak, ek motivasyonunuz da olacak. Spor salonunda buluşmayı kabul ettiğinizde, öylece gidip gidemezsiniz.

Spor yapmak isteyen arkadaşlarınız yoksa bir koç bulun.

3. Bir koç bulun

Antrenörünüzü bulursanız, sadece tekniği takip edip hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda setler arasında sizinle sohbet edecektir. Arkadaşlık ve eğlence, antrenmanlara gelmenizi sağlayacak büyük bir bonus.

Ayrıca, bir antrenmanı kaçırmaktan utanabilirsiniz. Koç sana Amerikan filmlerindeki bir onbaşı gibi bağırmasa bile, yine de biraz bağlılık hissedeceksin.

Antrenman olmadan kendini pek iyi hissetmiyorsun. Eh, bir veya iki kez gelmezseniz, o zaman koç size veya takım arkadaşlarınıza hatırlatacaktır (Ben bir takım sporu yapıyorum).

Sergey Varlamov Lifehacker Dağıtım Departmanı Başkanı

Tavsiye: Antrenörün daha yüksek bir özel eğitime sahip olup olmadığını veya sadece iki haftalık bir kurs alıp almadığını, ne kadar koçluk deneyimi olduğunu, sporda herhangi bir liyakat olup olmadığını öğrenin. Sağlığınızı kime emanet ettiğinizi bilmelisiniz.

Antrenör olmadan yapmaya kararlıysanız, spor salonuna gitmeden önce bir antrenman programı hazırlayın.

4. Bir eğitim programı yapın

Yeni başlayanların çoğu sadece ileri geri yürür, bazen gözlerine çarpan mermileri yakalar: buraya yaklaşın, oraya yaklaşın. Başlangıç seviyesindeki koşucular ısınmazlar, yapabildikleri kadar uzun süre koşarlar ve sonra nefes nefese, kalp atış hızı 180'in altındayken durur ve elleri dizlerinin üzerinde dururlar.

Herhangi bir eğitim, kendine has özellikleri ve kuralları olan yeni bir dünyadır. Girmeden önce ihtiyacınız olan bilgileri alın.

Hazır bir program ve temel teknoloji bilgisi ile spor salonuna, stadyuma veya havuza - ısınma ve soğuma performansı ile gelin. Egzersiz programınızı tasarlarken hedefinizi aklınızda tuttuğunuzdan emin olun. Bu, ilk sonuçlara kadar dayanmaya yardımcı olacaktır.

5. Hedefinizi tanımlayın

Size ilham veren bir spor bulduğunuzda, neyi başarmak istediğinizi anlayın. Bu bir güç sporuysa, kendinize bir ağırlık hedefi koyabilirsiniz, örneğin, 100 kilogram için deadlift gerçekleştirin, CrossFit - halkalarda çıkarsa, ellerinizle 10 metre yürüyün, koşuyorsanız - 10 saniyede 10 kilometre veya 100 metre koşun.

Amacınız kemerler, mesafeler, görünüş - her neyse olabilir. Sadece belirli hedefler belirleyin.

• Kötü:kilo vermek, birikmek, sağlıklı ve güçlü olmak.
• İyi:5 kg verin, 100 kg'lık bir halterle çömelin, Açık'ta gerçekleştirin.

6. Antrenmanınız için özel kıyafetler satın alın

Spor giyim ve ekipman satın almak, harcanan paradan tasarruf etmek için kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak değildir. Bu çalışmıyor.

Spor giyim aşağıdakiler için gereklidir:

• eğitimde rahatlık sağlamak ve sizin için daha keyifli hale getirmek için;
• Evde ders çalışırken bile sizi doğru ruh halinde ayarlayın.

Gerçek işkence, iyi gözlükler olmadan yüzmek, terli pamuklu giysilerle egzersiz yapmak ve uygun olmayan bir sutyeni sürekli düzeltmektir. Antrenmanın sonunda en güzel ama rahatsız edici kıyafetlere lanet edeceksiniz.

Evde egzersiz yapıyor olsanız bile, spor giysiler egzersiz rutininizi yapmanıza yardımcı olabilir. İçinde birkaç aktivite harcayın ve her şey fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmeye başlayacaktır. Şimdi, antrenmanınıza hazırlanmak için spor kıyafetinizi giymeniz yeterli.

7. İlk sonuçlara kadar bekleyin

Herkes egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu bilir, ancak çok motive edici değildir. Gençken ve iyi hissettiğinizde, olası sağlık sorunları özellikle dokunaklı değildir: Instagram'da dayanıklılık ve kalp sağlığı yayınlayamazsınız, en azından dinlenirken onları gerçekten hissetmezsiniz bile.

Görünüm başka bir konudur. Çoğu insanı spor salonlarına ve stadyumlara getiren şey budur. Hemen hemen herkes gibi, iyi görünmek istiyorsanız, ilk sonuçları görene kadar bekleyin ve o zaman güçlü bir motivasyona sahip olacaksınız.

Sağlık ve ruh hali daha iyi, ton, neşe, düşünce daha net. Oyunlaştırma: hedef belirleme ve başarı heyecandır. Bituha'yı bir santimetre ile ölçün - ısınır. Aynaya bakın ve kendinize şunu söyleyin: "Vay canına, sağlıklı!" - Ayrıca güzel. Eh, eğitim olmadan, kırılmaya başlıyor gibi görünüyor.

Sergey Suyagin Lifehacker yaratıcısı

8. Egzersiz yapmak için mükemmel zamanı bulun

İnsan vücudu biyoritmlere tabidir ve her birinin kendine ait vardır. Bazı insanlar işten sonra akşamları antrenman yapmayı severken, diğerleri sabah antrenmanlarına daha uygundur. İkisini de deneyin.

İş sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmanıza izin vermiyorsa, bir hafta sonu deneyin. Belki de Cumartesi antrenmanı favoriniz olacak.

9. Bir toplama ritüeli yaratın

Küçük ritüeller alışkanlığı güçlendirmeye yardımcı olur. İlk dersten itibaren, kendi paketleme ritüelinizi yaratın: telefonunuzu şarj edin, antrenmanınız için müzikli bir çalma listesi oluşturun, eşyalarınızı ve bir şişe suyu koyun. Bir dahaki sefere antrenmana gitmek istemiyorsanız, sadece bavul hazırlama ritüelinizi yapın, ruh haliniz değişecek.

10. Hareket etmeye başlayın

Toplandıktan sonra hala derse gitmek istemiyorsan, sadece 10 dakika çalışacağına söz ver. Sadece 10 dakika sonra eve bir başarı duygusuyla gideceksiniz, çünkü kısa bir antrenman hiç antrenman yapmamaktan iyidir.

Bu sözle gidin ve her zamanki 40-60 dakikayı tamamlamanız garanti edilir. Ana şey, kendinizi spor salonuna sürüklemek veya kendinizi sokağa çekmek ve sonra kendinizi akıntıda bulacaksınız ve vücudun kendisi daha fazla antrenman yapmak isteyecektir.

İlk başta, sadece bir amaç için derslere gidiyorsunuz ve sonra yardım edemezsiniz, ancak eğitim alırsınız.

Öncelikle uzun süre idmana gitmezsem sırtım ağrıyor. Canın yandığında, tatlım gibi gidersin. İkincisi, eğer düzenli egzersiz yapmazsam, depresyonun alevlenmesi bana daha hızlı uçar. Bu nedenle, güvenli bir şekilde remisyona girdiğimde, depresyonun geri döneceğinden o kadar korkuyorum ki, her yere gitmeye hazırım.

Anastasia Pivovarova, Lifehacker'ın yazarı

Ana şey, ilk iki veya üç ay boyunca dayanmaktır ve o zaman eğitimsiz olamazsınız.