Soğuk mevsimde dışarıda antrenman yapmak için 6 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Soğuk hava, açık hava egzersizini atlamak için bir neden değildir. Hayat korsanı, tüm vücudu mükemmel bir şekilde çalıştıracak ve kesinlikle donmanıza izin vermeyecek egzersizler seçti.

Birçok insan sokakta spor yapmayı sever. Bu tür bir eğitimin bir takım avantajları vardır: temiz hava, özgür bir ortam, spor salonlarında çok yaygın olan hoş olmayan kokular ve kişilikler yok. Ancak soğuk mevsimde açık hava etkinlikleri özel bir yaklaşım gerektirir.

Her şeyden önce, sıcaklığı hesaba katmanız ve donmanıza izin vermeyecek egzersizleri seçmeniz gerekir. Aşağıda, soğukta egzersiz yapmak için harika olan bir dizi egzersiz bulacaksınız. Böyle bir kompleks, termometre sıfırın altına düştüğünde bile dış mekan şarjı olarak gerçekleştirilebilir.

1. Salıncak bacakları

Yatar pozisyonda geriye doğru geniş tekmeler yapın (dışarı donuyorsa eldiven giymeyi unutmayın). Ters hareket sırasında dizinizi dönüşümlü olarak bir omzunuza, ardından diğerine çekin. 10-15 tekrardan sonra taraf değiştirin. Ana seti yapmadan önce ısınma ve esneme için harika bir egzersiz.

2. Örümcek Adam + atlama

Başlangıç pozisyonu yatar pozisyondur. Önce sol dizinizi omzunuza, ardından sağ dizinize getirin. Bundan sonra, bir sıçrama ile yay ve bacaklarınızı bir araya getirin.

3. Sırt hamleleri ile ağız kavgası

Uyluk kaslarınızı güçlendirirken germek için kapsamlı bir egzersiz. Diziniz neredeyse yere değecek şekilde derin bir hamle yapın. Ardından bir çömelme yapın ve diğer bacağınızla geriye doğru hamle yapın. Egzersizleri sorunsuz, durmadan ve aynı hızda yapmaya çalışın.

4. Geriye doğru hamle yaparak yanlara atlama

Bu dinamik egzersiz, iyi bir koordinasyon ve dengeye sahip olmanızı gerektirecektir. Hemen hemen tüm kaslar uygulanmasına dahil olur, bu nedenle vücudunuz karmaşık bir yük alır.

5. Şınav

Klasik şınav, tüm zamanların en iyi egzersizlerinden biridir. Kolların, bacakların ve tüm vücudun kasları üzerinde bu kadar iyi çalışacak başka bir hareket bulmak zor. Kesinlikle soğuğu unutacaksınız.

6. Yan hamlelerle zıplama

Birkaç hareketten oluşan başka bir kombinasyon. İlk önce yana doğru hamle yapmanız, sonra biraz oturmanız ve tek ayak üzerinde zıplamanız gerekir. Bu egzersizi her yönde 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin antrenmanınızı daha çeşitli, dinamik ve sıcak hale getireceğini umuyoruz. Ne de olsa, soğuk havanın başlaması, dersleri spor salonuna transfer etmek veya ilkbahara kadar tamamen durdurmak için bir neden değildir.