2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Alışılmış ataklar kalçalara gerekli yükü vermez ve diz eklemini ayırmaz. Bu egzersiz eksikliklerini düzeltmek için tekniğinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenin ve bunu yapmaktan tam olarak faydalanın.
Akciğerler sırasında sırtınızı düz tutmanız ve öndeki dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükmeniz ve ayak parmağından almamanız gerektiğine alışkınız. Bu egzersizi yapmanın tek yolunun bu olmadığı ortaya çıktı.
Akciğerler sırasında sırtınızı yere dik tutmak, diz ekleminde çok fazla gerginlik yaratır ve kalça eklemini germe ve güçlendirme potansiyelini kaybeder.
Alex Zimmerman Equinox'ta Seviye X Eğitim Programı Direktörü
Bu, diz eklemi yakınındaki kasların tüm işi yaparken, uyluk ve alt sırttaki kasların daha az stres aldığı anlamına gelir. Bu nedenle, uyluğun arkasındaki kalça ve kasları pompalamak istiyorsanız, vücudu hafifçe öne eğmeniz gerekir. İleri hamlenin dizi ayak parmağının üzerindedir. Düz bir yerden alt bacak ve uyluk arasındaki açı keskinleşir (ancak çok keskin değildir) ve gövde öne doğru eğilir.
Halter kullanıyorsanız, omuzlarınızı indirin ve düzeltin ve ellerinizi ön bacağınız ile arka diziniz arasında tutun. Bu, gücü diziniz ve kalçanız arasında eşit olarak dağıtacaktır.
Bu şekilde akciğer yapmak, kalçaları ve kalçaları düzgün bir şekilde yüklemeye ve yükü diz ekleminden kurtarmaya yardımcı olur.
Eklem dambıldan ne kadar uzaksa, tork o kadar büyük olur.
Alex Zimmerman
Düzenli akciğerler yaparsanız ve dambıllı kollarınız gövde boyunca indirilirse, hareketin biyomekaniğine uygun olarak diz daha fazla yüklenir. Vücudu öne doğru eğerseniz ve dambılları bacağın dizi arkada dururken aynı seviyede tutarsanız, ana yük kalçalara gidecektir.
Diz ekleminde az miktarda stres faydalıdır: onu stabilize eden kasları güçlendirir. Ancak eğim açısını bilinçli olarak ayarlamak, alt bedeninizi daha iyi pompalamanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Güvenli bulaşık deterjanı nasıl yapılır
Birkaç basit adımda, mutfağınızda kiri mükemmel şekilde temizleyen ve hoş olmayan izler bırakmayan doğal bir bulaşık deterjanına sahip olacaksınız
Yoga nasıl yapılır ve asanalar nasıl doğru yapılır
Yoga sadece resimlerden tekrarladığınız asanalar değildir. Bu size vücudunuzu hissetmeyi ve uzayda doğru pozisyonu bulmayı öğreten bir sistemdir. Hayat korsanı, asanaların düşüncesizce tekrarlanmasının neden istenen etkiyi vermediğini ve yoganın nasıl doğru yapıldığını anlar.
Slime neyden yapılır ve sağlık için güvenli midir?
Slime nasıl yapılır bugün çok popüler bir istek. Ancak, çocuğunuzun neyle oynadığına daha yakından bakın. Tanıdık bir slime göründüğü kadar güvenli olmayabilir
Güvenlik için bir Chrome uzantısı nasıl test edilir ve daha güvenli bir alternatif nasıl bulunur?
CRXcavator web aracı yardımcı olacaktır. Birçok Chrome eklentisi bir dizi izin ister, bu nedenle kurulumdan sonra kişisel verilerinizin yabancıların eline geçmesi için iyi bir şans vardır. CRXcavator adlı bir web aracı, belirli bir uzantının ne kadar güvenli olduğunu size ayrıntılı olarak anlatacak ve birkaç başka seçenek önerecektir.
İNCELEME: “18 dakika. Konsantrasyon nasıl geliştirilir, dikkat dağıtıcı şeyler nasıl durdurulur ve gerçekten önemli şeyler nasıl yapılır”, Peter Bregman
18 Dakika, küçük yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl bir fark yaratabileceği ve nasıl üretken ve odaklı olunacağı hakkında bir kitaptır