Yoga nasıl yapılır ve asanalar nasıl doğru yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yoga sadece resimlerden tekrarladığınız asanalar değildir. Bu size vücudunuzu hissetmeyi ve uzayda doğru pozisyonu bulmayı öğreten bir sistemdir. Hayat korsanı, asanaların düşüncesizce tekrarlanmasının neden istenen etkiyi vermediğini ve yoganın nasıl doğru yapıldığını anlar.

Uygulama ile hiç yoga denediniz mi? Genellikle açıklamaları ve fotoğrafları olan bir dizi asana vardır. Asana'nın Hintçe adını ve çevirisini öğrenirsiniz, basitleştirilmiş ve karmaşık versiyonlarda nasıl gerçekleştirileceğine dair bir açıklama alırsınız.

Böyle bir uygulama üzerinde çalışmaya başladım, düzenli ve oldukça uzun bir süre yaptım. Sonuç, geliştirilmiş esneme ve geliştirilmiş öz disiplindir. Amacınız buysa, uygulamayı denemenizi tavsiye ederim. Ancak olumlu sağlık etkileri minimum olacaktır.

Ve pozları tekrar etmekte kötü olduğunuz için değil. Belki esnemeniz harikadır ve asanalarınız tam olarak resimdeki gibidir. En azından öyle düşünüyorsun. Gerçek şu ki, bir öğretmen olmadan bir asana'nın nasıl yapıldığını anlamak oldukça zordur: hangi kaslarda gerginlik hissetmeli, hangilerini gevşetmeli, egzersiz sırasında nasıl nefes almalısınız.

Ek olarak, bağımsız egzersiz sırasında (özellikle spor yapmaya alışkınsanız), doğru hareket kavramı yanlış anlaşılır.

Doğru hareket konsepti

Birçoğunun eğitim sırasında rahatlığı hesaba katmaya alışkın olmadığını ve bir sonuç elde etmek için çaba, acı ve inanılmaz gerginlikten geçmeniz gerektiğine inandığını düşünüyorum. Yogada bunun tersi doğrudur.

Asana'nın en doğru pozisyonu, içinde rahat olduğunuz zamandır.

Vücudumuzun bir ağırlık merkezi vardır, sakrum bölgesinde bulunur. Herhangi bir asana yaparken, ağırlık merkezini değiştirirsiniz, yükü vücudu dengeleyecek şekilde yeniden dağıtırsınız.

Dengeye ulaşana kadar kaslarınızı zorlamanız gerekir, asanada olmak size rahatsızlık verir. Ancak kaslarınız doğru pozisyonu alır almaz (ve içinde olmaya alışır) artık vücudunuzu asanada tutmak için herhangi bir çabaya ihtiyacınız kalmaz. Sayısız asanadan herhangi biri kolayca ve zahmetsizce gerçekleştirilecektir.

Tabii ki, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, pozlar doğru bir şekilde yapıldığında bile ilk başta biraz rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak rahatsızlık şiddetli olmamalı, ağrı, gerginlik ve kırışıklık olmamalıdır.

Asana yapmanın önemli yönleri

Kendi başıma yoga yaparken genellikle yanlış bir yaklaşımda bulundum. Örneğin, adho mukha svanasana (aşağı bakan köpek) pozunu yaparken bacaklarımı tamamen düzelttim ve sırtımı mükemmel bir şekilde düz tutmaya çalıştım.

Tabii aynı zamanda uyluğun arkası, hamstringler, Aşil tendonu inanılmaz bir şekilde çekildi. Bu şekilde esnediğimi ve bu asananın doğru performansına yaklaştığımı düşündüm.

Bir eğitmenle yoga derslerine geldiğimde, bu pozisyonda uyluğun arka kaslarında güçlü bir gerginlik olmaması gerektiği ortaya çıktı. Ana şey düzeltmektir (fizyolojik olarak, aynı hizada değil!) Ve sırtınızı gevşetin ve bacaklarınızı germeyin.

Düz bacaklarla tam bir ayak üzerinde duramıyorsanız, topuklarınızı yerden kaldırabilir ve dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Egzersizdeki ana vurgu arkaya kaydırılır.

Çabalarımda doğru infaza yaklaşmadığım, ondan uzaklaştığım, sırtımı ve tüm vücudumu zorlayarak resimdeki gibi bir poz alma girişiminde bulunduğum ortaya çıktı. Asana'yı talimatlarda gösterildiği gibi gerçekleştirme şansı pratikte olmamasına rağmen.

Bir başka iyi örnek ise urdhva mukha svanasana veya yukarıya bakan köpektir. Talimatları basitçe takip ederseniz, büyük olasılıkla bel omurgasında gerginlik hissedeceksiniz. Sırt problemleriniz varsa, rahatsızlık egzersizden sonra da devam edebilir.

Sınıfta, bu asanayı gerçekleştirirken omuzları öne doğru çekmeniz gerektiğini (ayrı ayrı değil, göğüs bölgesini yuvarlayarak, ancak sırtla birlikte), topukları - geri çekmeniz gerektiğini açıkladılar. Bu gerginlik oluştuğunda pelvis serbestçe yere düşebilir ve bel bölgesinde herhangi bir gerginlik hissetmezsiniz. Asanayı doğru şekilde gerçekleştirmenin bu yönü talimatlarda yer almamaktadır, bu nedenle vücut pozisyonunuzu denemeye alışkın değilseniz doğru duruşu kendi başınıza bulmak oldukça zordur.

Bu örnekler, yardım olmadan vücudun uzayda doğru pozisyonunu bulmanın ve omurgaya zarar vermeden asana yapmanın zor olduğunu mükemmel bir şekilde göstermektedir. Peki bu yardımı nereden alıyorsunuz?

Asanaları doğru yapmayı öğrenmek nasıl

1. Bir eğitmen bulun

Eğitmen, vücudun hangi kaslarının veya bölümlerinin gergin, hangilerinin gevşek kalması gerektiğini açıklayacaktır. Öğretmen, iç organların çalışmasını teşvik eden doğru nefes alma ve "enerji kilitleri" konusunda uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır.

Sonunda, asanada kendinizi iyi hissedip hissetmediğiniz, bazı kasların ve bağların gerilmesi veya incinmesi veya gerginliğinizin gereksiz olup olmadığı sorusuyla her zaman ona dönebilirsiniz.

Elbette her yoga eğitmeni gerekli bilgi ve becerilere sahip değildir. İşte iyi bir eğitmenin nasıl bulunacağına dair bazı ipuçları.

• Vücudunu yeniden inşa etmeli, her asanayı düzeltmeli, doğru yapıldığında hangi hislerin ortaya çıkması gerektiği hakkında konuşmalı. Eğitmeniniz minderinden kalkmadan sadece bir asana gösteriyorsa, onunla yapmanın ne anlamı var? Uygulamayı indirmek daha ucuz olacak.
• Sorularınıza cevap vermeli. Eğitmen asana performansı sırasında hangi hislerin ortaya çıkması gerektiğini bilmiyorsa, belinizin neden çekildiğini anlamıyorsa, öyle görünmesine rağmen ve size ne söyleyeceğini bilmiyorsa, onun yetkinliğini düşünmelisiniz..
• Olumsuz duygulara neden olmamalıdır. Bir kişi çok şey bilebilir ve yapabilir, ancak aynı zamanda iletişim ve öğretim açısından tatsız kalır. Belki bazıları için o kadar önemli değil ama bence olumsuz duygular bedeninize konsantre olmanızı ve asanaları doğru şekilde yapmanızı engelleyecektir. Sonuçta, dersler eğlenceli olmalı, değil mi?

2. Duygulara odaklanın

Asananın tam olarak resimdeki gibi görünmesinin doğruluğu için önemli olduğunu düşünürsek, uygulama sırasında ayar için ayna kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, birçoğu aynanın, aksine, vücudun duyularına odaklanmaya müdahale ettiği için uygulamaya zarar verdiğini iddia ediyor. Ve bu belirleyici bir öneme sahiptir: eğitmen asanada hissetmeniz gerektiğini, ancak kişisel duygularınızı kendiniz izlemeniz gerektiğini söylüyor.

Doğru hareket kavramına hakim olduktan sonra, eğitmen olmadan pratik yapabilirsiniz, ancak duyularınıza odaklanmanız daha da önemli olmalıdır.

3. Antrenman Sonrası Durumunuzu Araştırın

Bir sporun, belirli bir eğitmenin veya antrenman yönteminin benim için doğru olup olmadığını anlamak için dersten sonra her zaman duygularımı dinlerim.

Bedeninizde herhangi bir gerginlik veya ağrı olup olmadığına, rahatlamış, ısınmış ve tatmin olmuş hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Genel durumunuza dikkat edin: enerji kaybı mı yoksa tersine bir enerji dalgası mı?

Egzersiz faydalıysa, egzersiz sonrası da iyi olması gerektiğine inanıyorum. Vücudunuzu hafif ve formda hissediyorsanız, bir güç ve canlılık dalgası hissediyorsanız, ders boşuna değildi.