Bir havluyla hem kuvvet hem de esneme olmak üzere birçok etkili egzersiz yapabilirsiniz
Göbek ve yan kısımlar hem kadınlar hem de erkekler için zor yerlerdir. Ancak, iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek etkili karın egzersizleri vardır
Bu yazımızda, spor kulüplerine gitmeden ve ekipmansız, günde sadece 10-15 dakika boş zaman gerektiren antrenmanlardan bahsedeceğiz
Ekstra ağırlık olmadan yapabileceğiniz tüm vücut egzersizlerinden oluşan bir seçki
Bu yazıda yoğun bir iş gününden sonra bile kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak dinlenme pozisyonları bulacaksınız
Kağıt tabaklarla evde yapacağınız bu basit egzersizler antrenmanınızı çeşitlendirecek ve iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır
"On adım rahat … On adım çaba ile … Yirmi adım rahat … Yirmi adım çaba ile … Yüz adım rahat … Yüz adım çaba ile" eğitim için en etkili mantralarımdan biridir, ve Jack Daniels bana bunu öğretti Jack Daniels Koşu Formülünün ikinci baskısı, Mann, Ivanov ve Ferber, A'dan Z'ye koşmanın fizyolojisini, VDOT (Dakikada Maksimum Oksijen) tablolarını, grafiklerini, hem bir yarışmaya hazırlanan deneyimli sporcular hem de spora yeni başlayanlar için bir antrenman progr
Jim Loer ve Tony Schwartz, işadamları ve kendi üretkenliklerini önemseyen herkes için bir kitap yazmaya karar vermiş ünlü spor psikologlarıdır. Kitabın ilginç olduğu ortaya çıktı, ancak çok tartışmalı. Her şeyden önce, Loer ve Schwartz'ın şimdiye kadar gördüğüm en sıra dışı zaman yönetimi kitaplarından birini yazdığını söylemek isterim.
Bir noktada spor salonundan ve koşmaktan bıktıysanız, yeni bir şey istiyorsanız, ekipmanlı ve ekipmansız 12 dakikalık egzersiz tekniğini deneyin
Evde, işte, iş gezilerinde veya tatilde egzersiz yapın. Bunu yapmak için sadece bir arzuya, bir bilgisayara ve bir web kamerasına ihtiyacınız var. Spor salonuna düzenli olarak gidemiyorsanız, bu egzersiz yapmamak için bir bahane değil.
Yavaş internet herkesi rahatsız ediyor. Ancak bilim adamlarının keşfettiği gibi, bu en kötü şey değil. Kötü iletişimin sağlık sorunlarına neden olabileceği ortaya çıktı
Hafızanızı ve beyin aktivitenizi artırmak ister misiniz? Bu yazıda, kendiniz üzerinde kolayca deneyebileceğiniz birkaç ilginç yöntem bulacaksınız
Hayat korsanı, nasıl daha sağlıklı olunacağına dair 2018'in en iyi makalelerinden bir seçki hazırladı: doğru beslenme, gerekli eğitim ve ilaçlara karşı dengeli bir tutum hakkında ayrıntılar
Bu infografikte, bir maratonun kaç kalori yaktığını, yarıştan önce ne yemesi gerektiğini ve diğer ilginç gerçekleri öğreneceksiniz
8 bedenle nasıl kilo verilir ve hayatınızı değiştirirsiniz
Alp disiplini kayak tutkunları için bu altın bir zamandır, ancak karlı yamaçlara çıkmadan önce kaslarınızı hazırlamanız gerekir. Evde veya spor salonunda yapılabilecek özel bir dizi egzersiz, vücudu güçlendirmeye ve kayaktan sonra yaralanma ve kas ağrısı olmadan yapmaya yardımcı olacaktır.
Meditasyon, yorucu bir işiniz varsa çok faydalıdır. Daha uyanık, odaklanmış ve daha üretken olacaksınız
Uzun süre oturduğumuzda vücudumuza ne olur?
Yaz, evde oturup fazla kiloları almanın zamanı değil. Size çeşitli kardiyo yüklerini birleştiren ve bir spor salonunun finansal maliyetleri olmadan formda kalmanıza yardımcı olacak bir program sunuyoruz. Kışın spora başlama isteğimiz çok sık kış uykusuna yatar.
Doğru ortam, hedeflerinize ulaşmanıza ve aşırı stres yaşamadan iyi sonuçları korumanıza izin verecektir
Ofiste egzersiz yapmak, gerginliği azaltmanıza ve boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir. İş yerinizden ayrılmadan yapabileceğiniz 5 dakikalık bir ısınma sunuyoruz
Ayakta çalışmanın faydaları, neden ayakta çalışmayı denemeniz gerektiği, işyerinizi nasıl yeniden donatacağınız hakkında bir makale
Muhtemelen, er ya da geç kilo vermeyi düşünen herkes, bunun işe yaramayacağı resmini netleştirmeye başlar. Kendinizi değiştirmek için sadece yatmadan önce sandviçlerden veya ofiste kurabiyelerden vazgeçmeniz yeterli değil. Ve şu anda, kafamda, yardımcı gibi görünen, ancak hassas ruh için keder ve talihsizlik getiren korkunç ve yorucu egzersizlerin resimleri görünüyor.
Gün ortasında esnemek, kas gerginliğini azaltmak ve akşama kadar zinde hissetmek için harika bir yoldur. İşte size yardımcı olacak bazı egzersizler
Yolda yoga yapabiliyorsanız, sadece gergin kasları ve eklemleri germek ve yoğurmakla ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Ana şey, farklı kas grupları için hangi egzersizlerin en etkili olacağını bilmek ve elbette basit güvenlik kurallarına uymaktır - ani hareketler yok!
Germe: Sabahları uyanmanıza veya akşamları gerginliği atmanıza yardımcı olacak 6 kolay egzersiz
Ayakkabıların neden kötü koktuğunu, yüksek topuklu ayakkabıların kadınların ayaklarını nasıl etkilediğini ve yürümenin neden ayakta durmaktan daha kolay olduğunu öğrenin
Uzun süredir koşuyorsanız, vücut yavaş yavaş strese alışır. Daha fazla kalori yakmasını sağlamak için birkaç numara uygulamanız gerekir
Profesyonel bir Pilates eğitmeni olan Lara Hudson, sağlığına dikkat eden ve vücudunu iyi durumda tutan insanların 10 alışkanlığını belirledi. Lara, "Neden sabah beşte kalkıp koşuya çıktığıma gelince," diye paylaşıyor Lara, "neden öğle yemeğine değil de yogaya gidiyorum, neden her zaman kendim üzerinde çalışmak için zaman buluyorum, hiç düşünmüyorum.
Bu yazıda, yaşlıların bile bir spor salonuna kaydolmasının ve yaşlılar için egzersiz yapmasının neden mantıklı olduğunu anlatacağız
Oldukça uzun bir aradan sonra tekrar bir spor kulübüne gittim ve orada otururken çalışmanın "zevkini" tamamen hissettim. Çocuğumla çok yürümeme rağmen hala zamanımın çoğunu bilgisayar başında geçiriyorum. Ve sadece eğitim sırasında sırtımın nasıl ağrıdığını, ne kadar "
Çikolatayı kim sevmez? Ancak kakao, sadece çikolata yapmaktan daha fazlası için kullanılabilir. Ve ayrıca… Şahsen, kakaonun havalı olduğunu kanıtlamak için kakao kullanmanın milyonlarca yoluna ihtiyacım yok. Her zaman yeterince çikolatam yok ve daha fazlasını istiyorum.
Diyetler sizi sadece daha ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde zayıflatır. Diyet yapmanın zararı nedir? Bu makalede düşünün
Bir iş gününden sonra antrenmana gitmenin ne kadar zor olduğunu ilk elden biliyorum. Ancak, egzersiz yapmak için zaman ve istek bulmanıza yardımcı olacak yollar var ve bu yazıda onlardan bahsedeceğim. Egzersize başlamak için yarını beklemeyi bırakın.
2019 için beslenme, beyin sağlığı ve hasta haklarıyla ilgili en iyi Lifehacker makalelerini bir araya getirdik. 2020'de daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak ipuçlarımız
Plank, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı geliştirmek için harika bir egzersizdir. Onu geliştirmenize ve daha da etkili hale getirmenize yardımcı olacak üç yol seçtik! Ne güzel bir egzersiz! Plank hem zahmetsiz hem de her saniye son saniyeymiş gibi hissetmenizi sağlıyor.
İş ve özel hayatı dengelemeye çalışırken, uykuya daha az zaman harcıyoruz. Ancak bu olumsuz sonuçlara yol açar ve sağlığa zararlıdır
Bu basit egzersizler, çok yorgun olsanız bile yeniden insan hissetmenize yardımcı olabilir
Kış melankolisi, depresyon ve yorgunluktan muzdaripseniz, bu ipuçları özellikle sizin için
All-on-4 teknolojisi, dişleriniz tamamen dökülse bile 1-2 seansta gülümsemenizi geri kazanmanızı sağlar