2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Yoga eğitmeni ve The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree'nin yazarından, bilgisayarda uzun bir süre kaldıktan sonra gerginliği gidermek ve klempleri serbest bırakmak için harika 12 harika egzersiz, her biri 10 nefes.
Hemen söyleyeceğim, karmaşık bir şey yok! Her sabah bilinçsizce yaptığınız, hatta sadece tatlı bir şekilde esnettiğiniz basit rahatlama pozları;)
1 numaralı egzersiz
Omuz bıçaklarınızın altına rulo havlu veya küçük bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Ayaklar birlikte, dizler yanlara, sakince nefes alın. Birkaç dakika rahatlayın.
Egzersiz numarası 2
Topuklarınızın üzerinde oturun, dizlerinizi yastığın etrafına sarın ve kollarınızı etrafına sarın. 10-20 nefes için, başınızı bir tarafa çevirerek rahatlayın. Sonra aynısını diğer tarafta yapın.
3 numaralı egzersiz
Yastığı çıkarın, kollarınızı öne ve hafifçe yana doğru uzatın, omuzlarınızdan biraz daha geniş. Yan ve omuzlarınızdaki gerginliği hissedin. Derin bir nefes alın, yavaşça diğer tarafa sürün ve tekrar gerin.
4 numaralı egzersiz
Sırtınız kavisli, boynunuz gevşek, elleriniz ve dizleriniz sıkıca yerde ve başınızın tepesi yere doğru olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Kediler rahatlama hakkında çok şey bilir;)
Egzersiz numarası 5
Nefes alırken, sırtınızı bükün, kuyruk sokumunuzu yukarı doğru uzatın, bakışlarınız yukarıya doğru yönlendirilir. Ardından, nefes verirken önceki kedi pozuna dönün. Bu iki pozu 10 nefes için değiştirin.
Egzersiz numarası 6
Diz çökün, elinizi altına getirin ve bir omzunuza yaslanın, dirseğe daha yakın olan ele daha fazla vurgu yapmaya çalışın. Baş yana bakar, boyun gergin değildir. Omzunuzun gerildiğini hissedin.
Egzersiz numarası 7
Otururken veya diz çökerek, ellerinizi kilide kaldırın, avuç içi yukarı. Omurgayı yanlara veya ileri geri eğilmemeye çalışarak nötr bir pozisyonda tutun.
Egzersiz numarası 8
Önceki alıştırmada, avuç içleriniz sizden uzakta olacak şekilde ellerinizi kilitte ileri doğru hareket ettirin, sırtınız yuvarlak, yüzünüz aşağı bakıyor. Omuz bıçaklarınız arasında bir gerginlik hissetmelisiniz.
Egzersiz numarası 9
Eller arkada kilitte, avuç içi içe. Yavaşça sırtınızı düzeltin ve düzleştirilmiş kollarınızı biraz geriye ve yukarıya alın.
10 numaralı egzersiz
Sol elinizi arkadan beline sarın. Sağ elinizle sol elinizle avucunuzu yanınıza bastırın. Kulağınızı sağ omzunuza doğru uzatın. Bu egzersiz sol omzu ve boynun sol tarafını esnetir. Ardından aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
Egzersiz numarası 11
Tekrar yere yatın, ancak bunun üzerine bacaklarınız düz ve pelvisin altına bir yastık yerleştirildi. Omuzlarınız ve sırtınız yerde. Uyluğunuzun ön tarafını hissetmelisiniz. Bir dakika sırt üstü yatın.
Egzersiz numarası 12
Ve son egzersiz, dizlerinizin altındaki yastığı hareket ettirmek ve vücudunuzu beş dakika boyunca tamamen gevşetmek.
Sage'e göre, bu egzersizler uzun süre oturarak çalıştıktan sonra vücuttaki gerginliği ve gerginliği gidermek için harikadır. Ayrıca kuvvet antrenmanından sonra yorgun kaslardan gelen gerginliği gidermede harikadırlar.
Karın kasları üzerinde çalıştıktan sonra kedi, inek ve kobra duruşunu yapmamış olsaydım, gün aşırı duyumlar son derece tatsız olurdu.
Önerilen:
Planlanandan önce bir ipotek nasıl ödenir: vadeyi veya ödemeyi azaltın
İpoteğin erken geri ödenmesi için paranız varsa, ancak hangi planı seçeceğinizi bilmiyorsanız, örnekler ve hesaplamalarla Lifehacker'ın analizini okuyun
Doğada ve stüdyoda fotoğraf çekimi için kazan-kazan pozları
Life hacker bir fotoğraf çekimi için en iyi pozları topladı ve ortaya çıkan resimlerden acı bir şekilde utanmamanız için onlara faydalı ipuçları verdi
Günün olayı: tüm dil engellerini ortadan kaldıran akıllı bir kulaklık çevirmeni
Bu alışılmadık sesli tercüman, dilini bilmediğiniz yabancı bir ülkeye kolayca acele etmenizi sağlayacaktır. TRAGL ile bir yabancı dili kendi diliniz gibi konuşacaksınız
Meditasyon ile kalbi güçlendirin ve stresi azaltın
Günde 10 dakikalık meditasyon ile tahrişlerden kurtulabilir ve kalbi güçlendirebilirsiniz
Şık uzantıyı kaldırın - verilerinizi çalar
Uzantı, 2017 yılında tanınmış bir şirket olan SimilarWeb tarafından satın alındı ve o zamandan beri kullanıcılar verilerini ona aktarıyor. Sitelerin arayüzünü kişiselleştirmek için popüler Şık eklentinin istediğimiz kadar vicdanlı olmadığı ortaya çıktı.