Meditasyon ile kalbi güçlendirin ve stresi azaltın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stresten en çok kalbimiz etkilenir. Sabah 10 dakika erken kalkın ve aşağıdaki egzersizi yapın. Stresi azaltır, kalbi güçlendirir ve gün boyu sakin kalmanıza yardımcı olur.

Vücudumuzun güzelliğine dikkat ederek, ana motorumuz olan kalbi unutmamalıyız. Doğru beslenme, kardiyo çalışması ve sakinlik, sağlıklı bir kalbin anahtarı sadece sakinliktir. Ve ilk iki noktayı %99,9 oranında kontrol edebilirsek, stresle ilgili durum biraz daha farklıdır.

İş yerindeki sorunlar için endişelenmeyeceğimizi kendimize binlerce kez tekrarlayabiliriz. Ancak sıcak bir dönemde, birisinin yanlışlıkla toplu taşıma araçlarında ayağımıza basması gerçeğinden patlamaya hazırlar.

Hava gerçekten sıcaksa, bu meditasyon, iş arkadaşlarınızı veya müşterilerinizi sakinleştirmek ve moralinizi bozmamak için özellikle keskin anlarda iş yerinde yapılabilir. Ana şey, 5-10 dakika boyunca tenha ve sessiz bir yer bulmaktır.

Bu egzersiz Arizona, Tucson'daki Uygulamalı Meditasyon Enstitüsü'nün kurucularından Susanna Baer tarafından geliştirilmiştir. Ona göre, bu egzersizi kan basıncını düşürmek için kullanan insanlarla çalıştı.

Egzersiz

Sırtınız düz, göğsünüz öne, omuzlarınız aşağı ve arkaya, başınız düz olacak şekilde dik oturun.

Yoğunlaşmak … Gözlerini kapat ve nefesini hisset. Nefes al, nefes ver. Gelen ve giden havanın akışını hissedin. Avuç içi, kalp bölgesinde göğsün üzerine yerleştirilebilir veya sadece yanlarda bırakılabilir.

Kalp atışınızı dinleyin. Yavaşça nefes alın, nefesinizi bir saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Kalbinizi duyamıyorsanız, avuçlarınızı göğsünüze kalbinizin yakınına koyarak veya nabzınızı bileğinizde hissederek nabzını hissedin.

Nefesinizi senkronize edin. Nefesinizin kalbinizle eşleşmesine izin verin. Bu, her vuruş için nefes alıp vermeniz gerektiği anlamına gelmez. 8 vuruş için nefes almaya çalışın ve ardından ekshalasyonu aynı sayıda vuruşla uzatın. Bu ritimde 5 ila 10 dakika nefes almaya devam edin.

İş gününüze hazırlanmak ve pillerinizi şarj etmek için sabahları bu egzersizi deneyin. Akşam ise kafayı ve vücudu huzursuz düşüncelerden arındırmak ve uykuya hazırlanmak için. Sonuçta, dinlendirici ve sağlıklı uyku sadece sağlığımızın garantisi değil, aynı zamanda verimliliğimizi de arttırıyor.

Hala meditasyonun bayanlar için daha uygun olduğunu düşünüyorsanız, yeni bir şeyler deneme ve fikrinizi değiştirme şansınız var. Düşünün, günde sadece 10 dakika ve sonuç, 10 yıl daha sağlıklı ve doyurucu bir yaşam olabilir.