Kalbi genç tutmak için ne kadar egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Haftada birkaç antrenmanın yeterli olmadığı ortaya çıktı.

Arterler yaşla birlikte sertleşir. Bu, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bilim adamları, kalbinizi ve kan damarlarınızı yaşlanmadan korumak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorlar.

Çalışmaya 60 yaş ve üstü 102 kişi katıldı. Dört kategoriye ayrıldılar:

• hareketsiz - son 25 yılda haftada ikiden az 30 dakikalık egzersiz;
• orta - 2-3 egzersiz;
• hevesli - 4-5 egzersiz;
• deneyimli - haftada 6-7 egzersiz.

Bilim adamları arterlerinin esnekliğini izlediler. Farklı miktarlardaki antrenmanların farklı arterleri etkilediği ortaya çıktı.

Haftada 2-3 kez 30 dakika egzersiz yapmak, baş ve boyuna kan sağlayan orta büyüklükteki arterlerin korunmasına yardımcı olur.

Bu, kanı göğüs ve karına taşıyan daha büyük atardamarların sağlığı için yeterli değildir. Onları yaşlanmadan korumak için haftada 4-5 kez egzersiz yapmanız gerekir.

Araştırmacılar, tüm bunların kardiyovasküler sistem sağlığını önemli ölçüde etkilemesine rağmen, katılımcıların eğitim türünü, demografik özelliklerini ve yaşam tarzını dikkate almadıkları için sonuçların yeterince doğru olmayabileceğini kabul ediyorlar. Yine de iyimserler. Bilim adamları, "Bu çalışma, kalp sağlığını korumak ve hatta yaşlı yetişkinlerin kalp ve kan damarlarını daha genç bir duruma döndürmek için egzersiz programlarının tasarlanmasına yardımcı olacak" diyor.

Bunu kendiniz test etmeye karar verirseniz, yaşlanmayı geciktirmeyin. Kardiyovasküler sistem bir yılda değiştirilemez. Araştırmacılar şimdi orta yaşlı insanların kalp ve kan damarlarının iki yıllık eğitimle gençleşip gençleşemeyeceğini test ediyor.

Her gün aktif olun. Örneğin, köpeğinizle yürüyüşe çıkın veya işten eve yürüyün. Sevdiğiniz bir spor bulun ve haftada birkaç kez pratik yapın. Bu kalbinize yardımcı olacaktır.