Beyninizi genç tutmak için 5 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Enerjik, yaratıcı ve aklı başında kalmak için alışkanlıklarınızı değiştirin.

Birkaç nesil önce insanlar 50 yaşına kadar yaşamayı bile ummuyordu. Neyse ki bugün çoğumuzun 20-40 yıl daha uzun yaşama şansı var. Ancak yıllar geçtikçe beynin işini yapması daha da zorlaşıyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar, beyin de dahil olmak üzere tüm vücuda zarar verir. Alzheimer hastalığının gelişme ve gelişme riski yaşla birlikte artar.

Hayati bir organın erken yaşlanmasını önlemek ve açık bir zihni korumak için izlenmesi gereken birkaç yararlı ipucu vardır.

1. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Sağlıklı bir diyet yemek sadece vücut şekliniz ve genel sağlığınız için değil, aynı zamanda beyniniz için de faydalıdır. Her zamanki davranışınızdaki basit değişikliklerle başlayın. Örneğin, geç bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirin. Daha az kafein ve birçok antioksidan içerir, bu da beyin hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olur. Füme gıda tüketiminizi azaltın.

Sağlıklı bir diyet, bütün gün sadece salata ve mısır gevreği yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bilim adamları sebze, meyve, zeytinyağı, balık ve deniz ürünlerinden zengin bir Akdeniz diyetinin beyin hücre kaybını azaltmaya ve zihinsel performansı korumaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

2. Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın

Beyin sağlığını korumak için fiziksel aktivite gereklidir. Aerobik dolaşımı artırır, hafızayı geliştirir ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyarır. Yeni sinirsel bağlantılar bu şekilde ortaya çıkıyor.

Spor, beyin üzerinde düşük dozda antidepresanlarla aynı etkiye sahip olabilir. Fiziksel aktivite stresi yönetmenize yardımcı olur. Haftada en az 1,5 saat, yani günde 20 dakika aerobik veya başka bir spor yapın. Bu sağlığınız için yapılmalıdır.

3. Konfor alanınızdan daha sık çıkın

Beyninizi çeşitli görevlerle zorlarsanız daha uzun süre genç kalır. Yaygın inanışın aksine, beyin programlanmamıştır, ancak değişebilir. Dilerseniz örneğin eski alışkanlıklardan kurtulup yenileriyle değiştirebilirsiniz. Beynin bu özelliğine nöroplastisite denir.

Bir yabancı dil öğrenmek veya bir müzik aleti çalmak, yeni sinirsel bağlantıların oluşumuna katkıda bulunduğundan, beynin plastisitesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Diğer mesleklerin temsilcileriyle iletişim kurmak da yararlıdır. Böylece ufkunuzu da genişletmiş olacaksınız.

4. Yeterince uyuyun

Uyku sırasında, glenfatik sistemimiz beyni, Alzheimer hastalığını tetikleyen beta-amiloidler ve tau-proteini de dahil olmak üzere nörotoksinlerden ve birikimi Parkinson hastalığına yol açan alfa-sinükleinden temizler.

Beyni temizlemek zaman alır. Bu nedenle bir kişinin günde 7-9 saat uyuması gerekir.

5. Aktif bir sosyal yaşam sürdürün

İnsan sosyal bir varlıktır. Ancak yaşla birlikte sosyal çevremiz daralıyor, diğer insanlarla daha az konuşmaya başlıyoruz. Aile ve arkadaşlarla ilişkileri sürdürmek, bilişsel sağlık için hayati önem taşır. Başkalarıyla daha az konuşanların, sosyal insanlara kıyasla zihinsel yeteneklerinde %70'lik bir azalma vardır.

İlginçtir ki, yalnız insanlar daha uyanıktır ve yabancılardan tehdit beklemeleri daha olasıdır. Bunun nedeni, iletişime alışkın olmayan beyinlerinin yabancılarla etkileşimi bilinmeyen ve tehlikeli bir şey olarak algılamasıdır. Bu bir tür savunma tepkisidir.

Hayatınız boyunca sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmeniz, hobilerle uğraşmanız ve yeni bir şeyler öğrenmeniz gerekiyor. O zaman, aşırı yaşlılıkta bile, beyin size iyi bir hafıza ve berrak bir zihinle teşekkür edecektir.