Yüz için Yoga: Egzersiz gerçekten daha genç görünmenize yardımcı olabilir mi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilimsel verileri analiz eder, dermatolog ve plastik cerrahların görüşlerini sunarız.

Yüz Yogası Nedir?

Yüz kaslarını güçlendirmek, tonlu konturlar sağlamak ve yaşlanma belirtilerini önlemek veya azaltmak için tasarlanmış yüz kasları için bir egzersiz sistemidir.

Halihazırda, Patricia Goroway'in 2000'li yılların başında önerdiği modelle başlayan ve adındaki "yoga" kelimesiyle biten yöntemlerle bu tür birçok sistem var: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu veya Marie-Veronique Nado.

Egzersiz tipik olarak, kaşlarınızı kaldırıp alçaltmak veya gözlerinizi kısmak gibi dinamik kas gerginliğini içerir. Ayrıca uzatılmış boyun ve kapalı dudaklar gibi statik pozisyonlar.

Bazı sistemlerde egzersizler masaj hareketleri, nefes çalışmaları ve gevşeme teknikleri ile birleştirilir.

Happy Face Yoga'nın yaratıcısı Gary Sikorsky, yaşla birlikte yüz kasları zayıflıyor, sarkıyor ve cildi onlarla birlikte çekiyor. Onları güçlendirmenin gözleri genişleteceğini, yanakları ve dudakların köşelerini kaldıracağını ve çene hattını güçlendireceğini, hızlanan dolaşımın ise cildi daha sıkı ve gergin hale getireceğini savunuyor.

Ayrıca Sikorski, zayıf ve sarkmış kasları yerine koyarak kırışıklıklardan da kurtulabileceğinize ve bunların gelecekte oluşmasını engelleyebileceğinize inanıyor.

Bununla birlikte, bu konu oldukça tartışmalıdır ve rakiplerin genellikle bahsettiği ilk şey, yüz ve vücut kaslarının anatomisindeki farklılıklardır.

Maria Gavrilova Dermatolog, Avrupa ve İspanyol Dermatoloji Akademileri üyesi (@dr_maria_gavrilova).

Yüz ve vücut kasları temelde birbirinden farklıdır. Mimiklerde bir kısım kemiğe, diğeri deriye, iskelette ise her iki kısım kemiğe bağlanır. Yüz kasları kasılarak cildi hareket ettirir, gülümseme sağlar, alnın buruşması, gözlerin kısılması vb.

Bir yüzün uyumlu görünmesi için, birçok küçük yüz kasının - agonistler ve antagonistler - dengeli ve hassas bir şekilde çalışması gerekir. Egzersizin herhangi bir kas grubunu hedefleyebileceği ve yüzün görünümünü iyileştirebileceği şüphelidir.

Yüz için yoga hakkında bilim ne diyor?

2014 yılında Belçikalı bilim adamları, yüz egzersizleriyle ilgili bilimsel araştırmaları analiz ettiler.

Konuyla ilgili sadece dokuz çalışma bulmayı başardılar, ayrıca altısı bireysel vakalarla ilgili raporlardı ve geri kalan üçünde 8 ila 11 kişilik küçük gruplar kullandılar. Ek olarak, tek tip bir egzersiz standardı yoktu ve sonuçlar, katılımcıların görünümleri hakkındaki görüşlerine göre değerlendirildi.

2017 yılında, 40 ila 65 yaşları arasındaki 27 kişiyi içeren ilk Amerikan çalışması yayınlandı.

Mutlu Yüz Yoga tekniği ile uğraşan katılımcılar 32 egzersiz gerçekleştirdi. İlk 8 hafta her gün yarım saat antrenman yaptılar, daha sonra - aynı saatte, ancak haftada üç veya dört kez. Deneyin sonunda araştırmacılar, Carruthers Fotonumerik Yaşlanma Belirtileri Ölçeği'ni uyguladılar ve katılımcıların ortalama iki buçuk yaş daha genç olduklarını kaydettiler.

Ancak iyimser sonuçlara rağmen, küçük bir çalışma ve dokuz Brezilya makalesinin gözden geçirilmesi, bilim dünyasının yöntemin etkili olduğunu kabul etmeyi düşünmesi için yeterli değil.

Dolayısıyla şu anda bilim, yoganın yüz için etkili olup olmadığına dair bir cevap vermiyor ve uzmanların bu konudaki görüşleri çok farklı.

Yüz Yogasının Faydaları Var mı?

Bazı uzmanlar uygulamanın tamamen yararsız olduğunu düşünürken, diğerleri bunun bazı olumlu etkiler sağlayabileceğini kabul ediyor.

Örneğin Harvard Tıp Fakültesi dermatolog Suzanne Olbricht'te Yüzünüzün antrenmana ihtiyacı var mı? Harvard Health'de yüz egzersizinin deri altı yağının kaybı ve yeniden dağılımı ile mücadeleye yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Doktor, uzun vadede yüz kaslarını çalıştırmanın, yağın yerçekimi etkisi altında aşağı kaymasını engelleyebileceğine ve böylece yaşa bağlı değişiklikleri önleyebileceğine inanıyor.

Ancak Suzanne Olbricht, egzersizin olumlu etkisinin dermal dolgu maddelerinin kullanılmasından birkaç kat daha az olacağını kaydetti.

Maria Gavrilova

Yüzün orta üçte birlik kısmındaki kasları çalıştırmak hipertrofiye neden olabilir ve böylece yağ keselerini destekleyebilir. Ancak bunun için uzun süre ve düzenli olarak çalışmak ve aynı zamanda onlara zarar vermemek için diğer kasları kullanmamak gerekir.

Yüz Egzersizi Stüdyoları Bir Şeydir, Ama Buna Değer mi? HuffPost'ta dermatolog Debra Jaliman, kan akışını hızlandırdığı ve yüz kaslarını güçlendirdiği için egzersizin bazı faydalar sağlayabileceğini öne sürdü.

Meslektaşı Morgan Rabach, iyileştirilmiş kan dolaşımının yüz bölgelerini daha dolgun ve dolgun gösterebileceğini söyledi ve plastik cerrah Gary Motiki, konturların daha net hale geleceği için lenfatik drenajın etkisinden bahsetti. Ancak ikisi de bunun çok kısa ömürlü olduğunu kaydetti.

Ancak yüz egzersizlerinden kesinlikle beklememeniz gereken şey, kırışıklıklardan kurtulmak ve yaşlanan cildin görünümünü iyileştirmektir.

Yaşa bağlı değişikliklerin nedenleri arasında güneş ışığına maruz kalma (foto yaşlanma), azalmış sentez ve cildin gücünden ve elastikiyetinden sorumlu olan kolajen ve elastin proteinlerinin parçalanmasının artması ve ayrıca bozulmuş hidrasyon mekanizmaları yer alır.

Face Workout Studios'un belirttiği gibi Bir Şey mi, Ama Buna Değer mi? plastik cerrah Joshua Zuckerman, egzersiz bu problemlerin hiçbiriyle başa çıkamıyor: kolajen ve elastinin üretimini ve organizasyonunu etkilemeyecek, güneşten gelen hasarı tersine çevirmeye yardımcı olmayacak ve elastikiyeti veya hacmi geri getirmeyecek.

Denis Ginzburg Doktor - plastik cerrah, yaşlanma karşıtı uzman.

Yaşlanma süreci zor bir süreçtir. Günlük yaşamda "metabolizma" olarak adlandırılan deriyi, deri altı yağını, kasları, kemikleri ve neredeyse tüm periyodik tabloyu içerir. Yüz zindeliği sadece iki faktörü etkileyebilir: kaslar ve lenf akışı.

Bu egzersizlerin yardımıyla sadece yüz kaslarını pompalayabileceğiniz ve ödemi dağıtabileceğiniz ortaya çıktı. Ve - ne yazık ki! - Bu düzenli olarak ve tüm hayatınız boyunca yapılmalıdır.

Yüz için yoga acıtabilir mi?

Bazı uzmanlar, yüz kasları için egzersizin güvenli bir uygulama olduğuna ve işe yaramazsa kesinlikle daha da kötüleştirmeyeceğine inanıyor.

Denis Ginzburg

Yüz zindeliği ile kendinize bir şekilde zarar verebileceğinizden gerçekten emin değilim. Aniden yeni kırışıklıklar keşfederseniz, bu egzersizleri daha fazla yapmayın. Kaslar çok çabuk eski hallerine dönecektir.

Yüz zindeliğine karşı olumlu bir tutumum var ve bunu son derece faydalı buluyorum. Ana şey, yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirmek ve üzerine haksız umutlar vermemektir.

Bununla birlikte, tüm uzmanlar yüz egzersizlerine karşı olumlu bir tutum sergilememektedir. Örneğin, uluslararası bir plastik cerrah örgütü olan Estetik Derneği'nin web sitesinde, yüz egzersizleri yaşlanma belirtileriyle savaşır mı? yüz kaslarına aşırı baskı yapılması kaz ayağı ve kaş arası kırışıkları gibi kırışıklıkların görünümünü daha da kötüleştirebilir.

Maria Gavrilova

Kırışıklıkları gidermek için, cildi pürüzsüzleştirirken kasları gevşetmek için Botox enjeksiyonları kullanılır. Yüz gerginliğinin tersi bir etkisi olabilir - hipertonisite ve daha önce olmayan kırışıklıkların görünümünü sağlamak ve ayrıca alındaki nazolabial kıvrımı veya kırışıklıkları derinleştirmek.

Maria Gavrilova, tekniğin tek çalışmasında insanların kendi başlarına yüz jimnastiği yapmaya başlamadan önce bir uzman tarafından eğitildiğini belirtti. Öyle olsa bile, herkes sadece çalışma arzusu olmadığı için deneyin sonuna gelmedi.

Lifehacker'ın Iya Zorina Fitness uzmanı.

Kendi tecrübelerime göre düzenli olarak yüz egzersizleri yapmanın gerçekçi olmadığını söyleyebilirim. En fazla iki gün yetiyordum. Kız kardeşim yüz zindeliğinin daha iyi görünmeye yardımcı olduğundan emin: gözlerini "açıyor", yanaklarını sıkıyor. Egzersizlerin çıktıları onda, nasıl yapılacağını biliyor… ve bilmiyor.

Tekniği bağımsız olarak inceleme ve uzun süre düzenli olarak egzersiz yapma olasılığınız çok düşüktür.

Maria Gavrilova

İnsanların yüz için jimnastik yapmak için zamanı ve arzusu olsa bile, harika sonuçlar alamazlar. Görünümünüzü iyileştirmek için, duruşunuzu izlemek, doğru yemek yemek ve spor yapmak için profesyonellerden veya kendi başınıza yüz masajı yapmanızı öneririm.

Bu nedenle, kısa veya uzun vadede faydalı olduğu kanıtlanmamış egzersizlerle zaman kaybetmeyin. Bunun yerine, çabalarınızı sağlıklı bir vücuda sahip olmaya odaklayın veya işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmış güzellik bakımlarını düşünün.