Yoga daha sakin ve mutlu olmanıza nasıl yardımcı olabilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yoganın aslında duygusal sağlığınızı iyileştirebileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kafa düşüncelerle kaynadığında, hiçbir şey için yeterli zaman yoktur ve rutin sürünür, ruhsal uyumdan uzaktır. Sürekli stres, kronik yorgunluk ve ilgisizlik tarafından ele geçiriliriz. Çok endişeleniyoruz ve nasıl rahatlayacağımızı gerçekten bilmiyoruz.

Duygusal ve fiziksel durumunuzu iyileştirmenin etkili bir yolu var - bu yoga. Bilim adamları uzun zamandır buna ilgi gösterdiler ve kanıtladıkları da bu.

Yoga vücudun durumunu nasıl etkiler?

Fiziksel düzeyde yoga, vücudumuzun tüm sistemleri üzerinde ve en önemlisi sinir ve hormonal sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

1. Stres sinyallerinin farkında olmaya yardımcı olur

Yoga uygulayıcıları daha gelişmiş İnsular korteks, yoga uygulayıcılarının beynin adacık lobunda (veya adacıkta) artan ağrı toleransına aracılık eder. Vücudun farkında olmaktan, tepkilerini ve duygularını anlamaktan sorumlu olan korteksin parçasıdır. Yoga size vücudunuzu hissetmeyi öğretir ve bu da adanın daha verimli çalışmasını sağlar. Beyin, strese neden olan duyguyu tanımlar ve büyümesini engeller. Sonuç olarak, yoga uygulayıcıları zor durumlara daha sakin tepki verirler.

2. Size rahatlamayı öğretir

Yoga, vücuda aktiviteden sorumlu olan sempatik sinir sistemini uygun şekilde "kullanmasını" öğretir. Odakta kalabilir ve savaş ya da kaç tepkisine boyun eğmeyebiliriz. Yoga ayrıca, vücudun ve beynin sakinleşmesini sağlayan parasempatik sinir sisteminin çalışmasında yoganın otonom sinir sistemi, gama-aminobütirik asit ve epilepsi, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğunda allostasis üzerindeki etkilerini de içerir.

1989 yılında yapılan bir çalışmada, Postural barorefleks uyaranları, Roger Cole tarafından yürütülen insanlarda EEG uyarılmasını ve uykuyu etkileyebilir, onarıcı ters çevrilmiş yoga asanaları, barorefleks adı verilen eylem yoluyla beyni yatıştırır. Sonuç olarak, kan basıncı yükseldiğinde, boyundaki baroreseptörler beyne bir sinyal gönderir ve beyin, basıncı serbest bırakmak için kalbe bir sinyal gönderir. Cole'un keşfettiği gibi, paralel olarak, aynı refleks beyni sakinleştirir: boyundaki basınç arttığında rahatlamak için bir sinyal gönderir.

3. Stres hormonu seviyelerini azaltır

Yoga uygulaması, kortizolün yoga kan düzeylerinin Kortizol ve antidepresan etkilerini azaltır. Zaten ilk dersten sonra, mutlak çoğunluk ruh halinde bir artış kaydetti. Stres yok - vücut için sonuç yok.

Yogadan en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Yoga, vücudunuza yapılan heyecan verici bir yolculuktur ve size birçok ilginç keşif sunar. Başarı için üç şey önemlidir.

1. Düzenli olarak pratik yapın. Haftada 2-3 kez egzersiz yapın. Bir noktada, evde bir yoga matı hazırlamak isteyebilirsiniz.
2. Kendine zaman ver. Birkaç ay içinde farklı bir insan olmayı beklemeyin, dönüşümünüzü izleyin.
3. Sizin için doğru öğretmeni ve yoga stilini bulun.

Farklı şeyler deneyin, okuyun, çalışın - içsel "Ben"iniz gerekli olanı seçecektir, çünkü beden aldatılamaz. Ne kadar erken başlarsanız, etkisini o kadar hızlı fark edeceksiniz. Ve sonra dünya yeni parlak renklerle parlayacak ve hayatınızın her gününü sakin mutluluk dolduracak.