Çubuğunuzu iyileştirmenin 3 anlık yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Plank, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı geliştirmek için harika bir egzersizdir. Onu geliştirmenize ve daha da etkili hale getirmenize yardımcı olacak üç yol seçtik!

Ne güzel bir egzersiz! Plank hem zahmetsiz hem de her saniye son saniyeymiş gibi hissetmenizi sağlıyor. Ancak, basitliğine rağmen, birçok insan bunu yanlış yapıyor. Çubuğunuzu geliştirmenize ve daha da havalı hale getirmenize yardımcı olacak üç yol seçtik!

Kendini kontrol et

Doğru fitness tekniği her şeydir! Yanlış bir şey yaparsanız, egzersiziniz yalnızca etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel olarak zararlıdır. Tabii ki, tahta söz konusu olduğunda, neredeyse hiç yaralanmazsınız, ancak egzersizi doğru yapmak daha iyidir, değil mi?

Yani, işte doğru prosedür:

1. Yatar pozisyona geçin.
2. Dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde yere koyun. Avuç içlerinizi yumruk haline getirin.
3. Vücudunuzu bir ip şeklinde düzeltin, ancak boynunuzu ve sırtınızı aşırı uzatmayın.
4. Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Bunlar, bu egzersizde çalışan iki ana kas grubudur.
5. Kaslar yanmaya başlayana kadar tahtayı tutun. Önünüzdeki zemine bakın ve başınızı yukarı kaldırmayın.

Kendinize zaman ayırın

Çubuğu yaparken, çoğu onu yeterince uzun tutmaz. İddia etmiyorum, bu zor bir egzersiz ve bazen yanma hissi dayanılmaz hale geliyor, ama eminim ki gelişmek ve güçlenmek istiyorsunuz. Ve bunun için zamanı ayarlamanız ve çubuğu her seferinde biraz daha uzun tutmanız gerekir.

Zamanı takip etmek için akıllı telefonunuzdaki veya saatinizdeki zamanlayıcıyı kullanın. Her saniye bir sonsuzluk gibi görüneceğinden, gözlerinizi sürekli zamanlayıcıda tutmanızı tavsiye etmiyorum.:)

Nefes almak

Çubuğunuzu önemli ölçüde geliştirecek bir ipucu nefes almaktır. İlk 20 saniyeden sonra doğru nefes almak giderek daha önemli hale gelir. İlk başta, nefes almaya dikkat etmek oldukça zor olacak, ancak bir süre sonra doğru nefes alıp vererek, tahtada geçirilen süreyi önemli ölçüde artırabileceğinizi anlayacaksınız.

Dinlenirken dakikada 12 kez nefes alırız. Ve yoğun yük altında bu sayı 80'e çıkıyor! Doğru nefes almayı düşünmeye başlamak için iyi bir neden.

Plank, antrenmanınızı çeşitlendirmenin harika bir yoludur. Ve bu alıştırmaya eşlik eden duyumları hatırlayarak, tekrar tekrar tekrarlamak istiyorum. Peki sen?