Uykunuzu iyileştirmenin 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dünya Uyku Derneği, "Yetişkinler için 10 Uyku Hijyeni Kuralı" geliştirmiştir. Bunları takip ederseniz, uyku sorunları sizi atlayacaktır.

1. Yatağa gidin ve aynı anda uyanın

Birçoğumuz hafta sonları kendimizi şımartıyor ve neredeyse öğle yemeğine kadar uyuyoruz. Ancak bilim adamları, bu süreksizliğin sirkadiyen ritimlerimizin ters gitmesine neden olduğuna inanıyor. Her gün aynı saatte kalkmak ve yatmak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

2. Yorgun hissediyorsanız uyku molaları verin

Kısa bir şekerleme yapmak, canlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak öğleden sonra şekerlemenizin 45 dakikayı geçmemesi gerektiğini unutmayın.

3. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Uzmanlar, yatmadan en az dört saat önce alkol veya sigara içmemelerini tavsiye ediyor. Her ne kadar bu alışkanlıklar bir kez ve herkes için bırakmak en iyisidir.

İyi alışkanlıklar uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve birçok araştırma gösteriyor ki uyku kalitesi nicelikten çok daha önemli.

Liborio Parrino, Parma Üniversitesi'nde nöroloji profesörü ve 2018'de Dünya Uyku Günü Komitesi başkanıdır.

4. Kafeini azaltın

Dünya Uyku Derneği, yatmadan en az altı saat önce kafein içmeyi bırakmanızı önerir. Sadece kahvede değil, çay, soda ve hatta çikolatada da bulunduğunu unutmayın.

5. Yatmadan önce ağzınızı açmayın

Hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ancak yatmadan dört saat önce ağır, baharatlı ve tatlı yiyeceklere yaslanılmamalıdır.

6. Yatmadan önce egzersiz yapmayın

Uzmanlar, sporun düzenli olarak yapılması gerektiği konusunda ısrar ediyor. Ancak yatmadan hemen önce yapılan fiziksel aktivite uyku kalitesine zarar verebilir.

7. Rahat bir yatak seçin

Gecenin bir yarısı, her zamanki yün battaniyenizin altında sıcak hissederek uyanırsanız, değiştirme zamanı gelmiştir. Kendi sağlığınız için.

8. Yatak odasını havalandırın

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Pencere / kapı açma aracılı yatak odası havalandırması ve bunun sağlıklı, genç yetişkinlerin uyku kalitesi üzerindeki etkisi, pencere açıkken uyku kalitesinin arttığı bulundu. Klimanız varsa, uyumak için en uygun sıcaklığı bulun. Normalin birkaç derece altında olmalıdır.

9. Dikkat dağıtıcı gürültü ve ışığı ortadan kaldırın

Odadaki elektronik cihazlar uykunuzu etkileyebilir. Örneğin, yanıp sönen bir dijital saat, vızıldayan bir bilgisayar ve tabii ki açık bir televizyon.

10. Yatakta başka şeyler yapmayın

Bir akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar ile yatakta yatarken e-postalara kolayca yanıt verebiliriz. Ancak bu, burayı işle ilişkilendirmenize neden olabilir. Şunu yapmayı kes. Yatak uyku ve seks içindir.

Bu yönergeleri izleyerek uyku kalitenizi artıracak, bölünmeyi ve uyku eksikliğini önleyeceksiniz. İkincisi, zihinsel bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.