Sağlığınızı iyileştirmenin 5 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu, günlük egzersiz ve özel diyetler olmadan yapılabilir.

1. Öz farkındalığı eğitin

Öz-farkındalık, kişinin kendi ruh hallerini, duygularını ve isteklerini tanıma ve anlama yeteneğidir. Bunu geliştirerek, zihinsel ve fiziksel refah şansınızı artırırsınız.

Duygularımızı, motivasyonlarımızı ve davranışlarımızı derinlemesine anlayarak daha bilinçli hareket eder ve nihayetinde daha iyi kararlar veririz.

Dr. Nadine Sammy Exeter Üniversitesi'nde Spor ve Beden Eğitimi Öğretim Üyesi

Örneğin, egzersiz yapma motivasyonunuzu anlamaya çalışın. Egzersiz programınıza ne zaman bağlı kalırsınız ve ne zaman uymazsınız? Niye ya?

Öz-farkındalığı geliştirmenin birçok yolu vardır: günlük tutmak, meditasyon yapmak, farkındalık uygulamak ve belirli bir aktiviteden sonra veya günün sonunda akşamları sadece iç gözlem yapmak.

Kendimizi anladıktan sonra, güçlü yönlerimizden en iyi şekilde yararlanabilir ve zayıf yönlerimiz üzerinde çalışmaya başlayabiliriz. Ve kendinizin en iyi versiyonu olmanız için size ilham veriyor.

Nadine Sammy

2. Bir köpek alın

Spor salonu egzersizleri, Pilates veya sabah koşusu, fiziksel olarak daha aktif olmaya karar verdiğinizde en sık aklınıza gelen şeylerdir.

Ancak, spor eğitimi yerine düzenli egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin birçok yolu vardır. Örneğin alışveriş yaptığınız süpermarketin girişinden daha uzağa park edebilir veya ofisinizdeki asansörü kullanmayı bırakabilirsiniz.

Ama en iyisi bir köpek almak. Onunla günde iki kez en az 30 dakika yürürseniz, evcil hayvanınızla iletişim kurmaktan duygusal olarak tatmin olurken, aktivitenizi de artırabilirsiniz.

Dışarıda vakit geçirebilecek, egzersiz yapabilecek, sadık bir arkadaş edinebilecek ve ayrıca başka bir canlının yaşamını iyileştirebileceksiniz. Bütün bunların hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Rhys Thatcher Aberystwyth Üniversitesi'nde Spor Fizyolojisi Öğretim Üyesi

3. Daha farklı bitki besinleri tüketin

Normalde günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmemiz gerektiğine inanılıyor. Bu yaklaşık 400 gramdır. Ancak sadece miktar için değil, çeşitlilik için de çaba sarf etmeniz gerekir.

King's College London Beslenme Bölümü Araştırma Görevlisi Megan Rossi, bir haftada 30 farklı meyve, sebze ve diğer bitkisel gıdaları yememiz gerektiğini söylüyor. Bağırsak sağlığından sorumlu olan çeşitliliğidir.

Bağırsak bakterileri veya mikrobiyom, vücudun sağlığı için kritik öneme sahiptir. Alerjiler, obezite, iltihaplı hastalıklar, Parkinson hastalığı ve hatta depresyon bunlarla ilişkilidir.

Diyetinizde daha geniş çeşitlilikte bitkisel gıdalar elde etmenin basit bir yolu var: Alışveriş yapmak için küçük bir numara.

Sadece nohut almak yerine dört fasulye karışımı kullanın. Ve bir çeşit tahıl yerine, dörtlü bir karışım da satın alın.

Megan Rossi

30 sayısı sizi korkutuyorsa, her hafta diyetinize yeni bir yiyecek eklemek için bir hedef belirleyin.

4. Daha sık gülümseyin

Herkes bir zamanlar tatilden sonra birkaç kilo vermek için yola çıktı. Ya da haftada kaç kez spor salonuna gideceğine karar vermeye çalışıyordu.

Ancak çoğu zaman bu tür hedefleri kendiliğinden belirleriz ve bu nedenle bunlara ulaşmak zor olabilir. Ve bunu yapamama, tamamen deneme arzusunu caydırabilir. Bu yüzden önce daha mutlu olmaya odaklanmayı deneyin.

Daha sağlıklı olmak için yapmaya başlayabileceğiniz birçok özel şey var. Ancak hayatınızdan memnun değilseniz, büyük olasılıkla bazı ciddi veya zor değişiklikleri uzun süre sürdüremeyeceksiniz.

Dr. James Gill Araştırmacı, Warwick Üniversitesi Tıp Fakültesi

Daha mutlu olmak için, sizi daha sık gülümseten bir değişiklik yapın. Bununla birlikte, şimdi sizi mutsuz eden şeyi belirleyin - ve ondan kurtulun. Ve sonra sağlığınıza ciddi şekilde bakmaya hazır olacaksınız.

5. Yeterince uyuyun

Biraz bayat ama gerçekten yeterince uyumamız gerekiyor. Kural olarak, sağlıklı bir yetişkinin bunu yapmak için 7-9 saate ihtiyacı vardır. Ve az miktarda uyku yoksunluğu bile (örneğin, uyku süresinin 5 saate düşürülmesi), karar verme yeteneği de dahil olmak üzere bir dizi bilişsel işlevi etkileyebilir.

Daha iyi uyumak için ne gerekiyorsa yapın. Örneğin, yatmadan önce kahve içmeyin ve her gün aynı saatte yatmayın.

Ama en önemlisi, elektronik cihazlarınızı, akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yatmadan birkaç saat önce bir kenara koyun. Veya en azından özel bir filtre veya mavi ışık engelleyen gözlük kullanın.