Yarım saatten kısa sürede ruh halinizi iyileştirmenin 15 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunu bir kez yaparak, kendinizi memnun edeceksiniz. Ve düzenli olarak tekrarlamak hayatınızı değiştirebilir.

1. Uzatmak

Çoğumuzun öncülük ettiği hareketsiz yaşam tarzı, uzun vadede sağlığa ciddi şekilde zararlıdır. Ek olarak, aynı pozisyonda uzun süre oturmak sadece tatsız. Öyleyse kalk ve gerin. Hareketi derin, hatta nefes alma ile birleştirmeyi unutmayın. Sadece 20-30 dakikanızı alacak, ancak hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Ve düzenli olarak pratik yaparsanız, sağlığınızı iyileştirin.

2. Bir arkadaşınızı arayın

Üzüntü, cesaret kırıklığı, tahriş ve diğer hoş olmayan duygular genellikle yalnızlıktan kaynaklanır. Bir arkadaşınızla konuşmak, alevlenmenize ve kendinize önemli olduğunuz insanlar olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Ve bir randevu alırsanız (belki sanal da olsa), neşe için ek bir nedeniniz olacaktır.

3. Doğaya çıkın

Sadece biraz yürüyün veya güneşte oturun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. D vitamini ve temiz hava solumaktan aldığınız endorfinler hem fiziksel durumunuzu hem de ruh halinizi etkiler.

4. Birine yardım edin

Sizin için önemli olan bir projede gönüllü olun, yaşlı komşunuza yiyecek getirin veya istemediğiniz eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın. Bencil olmayan bir şey yapmak sizi daha mutlu hissettirecek ve etrafınızdaki dünyayı biraz daha iyi hale getirecektir.

5. Spor yapın

Doğal olarak, bu sağlığınız için iyidir. Ayrıca egzersiz sırasında salınan endorfinler size olumlu duygularla enerji verecektir. Ve faydalanmak için saatlerce antrenman yapmanıza gerek yok. 30 hatta 15 dakika içinde formunuzu geliştirecek ve diğer başarılar için ilham alacaksınız.

6. Hedefleme alıştırmasını yapın

• Bir parça kağıt alın ve iki dik çizgi çizin.
• Aldığınız ilk kareye beş yıl sonra nerede olmak istediğinizi yazın.
• İkincisinde, bunu başarabilmeniz için olması gerekenler. Bu puanlar yıl için hedefleriniz olacak.
• Üçüncü kareye, uzun vadeli hedeflerinize yaklaşmak için yapmanız gerekenleri yazın. Bu size çeyrek için hedefler verecektir.
• Dördüncüsü, istenen üç aylık sonuçlara ulaşmak için ne yapılmalı. Haftalık hedeflerinizi burada bulabilirsiniz.

Bu dört kare, neyi hedeflediğinizi görmenize ve hayalinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızı gerçekten değiştirmek için onu takip edin.

7. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri yazın

Kendinize olan güveninizi artırmak için, hangi nitelikleri ve özellikleri sevdiğinizi düşünün. Birkaçını kağıda yazın ve evde göze çarpan yerlere asın. Bakışlarınız onlara düştüğünde, iyi bir ruh hali ve güven dalgası hissedeceksiniz. Efekt solmaya başladığında, kağıt parçalarının bu kısmını farklı niteliklere sahip çıkartmalarla değiştirin.

8. Günlük tutun

Günlük kayıtları, kafanızda biriken tüm düşünceleri atmanıza yardımcı olur. Ve bazen önemli bir şeyin farkına varmak - günlük koşuşturma içinde fark etmediğiniz bir şey. Bunu yapmak için gün boyunca 5-10 dakika ayırın, düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın ve netlik duygusunun tadını çıkarın. Düzenli günlük kaydı ayrıca daha rahat hissetmenize ve travma ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

9. Hayatta başarmak istediklerinizin bir listesini yapın

Aklınıza gelen her şeyi yazın - büyük hayaller ve küçük olanlar. Listenin başkalarının beklentilerini içermediğinden, yalnızca sizin için önemli olan şeyleri içerdiğinden emin olun. İşiniz bittiğinde, geleceğinizin bir haritasını ve bir motivasyon kaynağı edinin.

10. Temizliği yapın

Bilinçteki saflık, çevredeki saflıkla başlar. Tozu silin, gereksiz şeylerden kurtulun, eşyaları yerlerine koyun, rahatlamış hissedeceksiniz. Her şeyi tek seferde kapatmaya çalışmayın - bir köşeyi toplamak için günde yarım saat ayırın. Çalışma alanınızda temizliğe başlayın. Dağınıklığın strese neden olduğu kanıtlanmıştır ve iş yerinde yeterince stres vardır.

11. Geçen günü düşünün

Örneğin, akşam yatmadan önce veya işten döndüğünüzde. Seni neyin mutlu ettiğini, ne öğrendiğini, günü daha iyi hale getirmek için neler yapılabileceğini fark ettiğini hatırla. Varsa ilerlemeyi kutlayın ve olumsuz düşünceleri bırakın. Ve en önemlisi, unutmayın: yarın sıfırdan başlayabilirsiniz.

Bu alıştırmayı günlük kaydıyla birleştirmek güzel olurdu.

12. Kendi kendine masaj yapın

Yorgun veya stresli olduğunuzda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Aromaterapi seansı için ellerinize biraz uçucu yağ (okaliptüs veya nane gibi) koyun.

13. Yarım saat önce yatın

Özellikle normalde yeterince uyuyamıyorsanız, fazladan her dakika uyku faydalı olacaktır. Erken yatmak bir veya iki saat zordur, bu yüzden 30 dakika ile başlayın. Uyku sırasında beyin ve vücut yenilenir. Kendinizi uygun dinlenmeden mahrum bırakarak, sağlıklı ve dinç olma fırsatından mahrum kalırsınız.

14. Yarım saat erken kalkın

Sabahınızı geçirme şekliniz günün tonunu belirler. Sakin ve verimli bir gün istiyorsanız, erken kalkın ve size keyif veren bir şey yapın. Örneğin meditasyon yapın, yoga asanaları yapın, ilginç bir kitap okuyun, çizim yapın, yürüyüşe çıkın, evcil hayvanınızla oynayın. Size bütün gün ilham verecek.

15. Ailenize ve arkadaşlarınıza teşekkür edin

Örneğin, verilen bir hizmet, bir hediye, birlikte hoş bir akşam veya sadece hayatınızda oldukları için. Ve sen memnun kalacaksın ve onlar da sevinecekler. Her gün birine teşekkür etmeye çalışın - çevrenizdeki daha iyi şeyleri fark etmeye başlayacaksınız ve insanlarla ilişkileriniz güçlenecek.