İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
İş ve özel hayatı dengelemeye çalışırken, uykuya daha az zaman harcıyoruz. Ancak bu olumsuz sonuçlara yol açar.
Araştırmalar, yeterli uyku almanın önemini sürekli olarak yineliyor. Uyku bizi daha akıllı, daha sağlıklı ve daha üretken yapar. Ama hala uykusuzluk çekmeye devam ediyoruz. Bu alışkanlıkları fark ederseniz, yaşam tarzınızı değiştirmenin zamanı geldi.
1. Eve iş götürün
Birçok kişi iş e-postalarına yataktayken telefonlarından yanıt verir. Uykuyu kötü etkiler. Akıllı telefonların ve dizüstü bilgisayarların ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin üretimine müdahale ediyor. Bu hormon uyuşukluğa neden olur ve uyku döngülerini düzenler. Elektronik cihazların bizi yapay olarak neşelendirdiği ortaya çıktı.
Ayrıca, teknolojinin etkileşimli doğası beyni aşırı derecede heyecanlandırır. Yatmadan bir veya iki saat önce, onu uyaran bir şey yapmamalısınız. Beyninizin yavaşça gevşemesine izin verin. Aksi takdirde uykuya dalmanız daha zor olacak ve gece uyanacaksınız.
Yatak odası dinlenmek ve rahatlamak için bir yer olmalıdır. İşi ve elektronik cihazları bunun dışında bırakın.
2. Çok fazla kafein içmek
Kahve ölçülü olarak sağlıklıdır. Hafızayı ve dikkati geliştirir. Ancak kafein bir ilaçtır. Uzun süre vücuttan atılmaz. Öğleden sonra içerseniz, uykunuzu etkileyebilir.
Birçoğu, uykudan uyanmak yerine neşelenmek için duble espresso içmeyi tercih ediyor. Ama iyi bir gece uykusu çekseydin bu gücü bedavaya alabilirdin. Zamanla vücut alışır, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla kahve içmeniz gerekir. Bir kısır döngü oluşur: az uyursun, daha fazla kahve içersin ve bu nedenle daha da kötü uyursun.
Onu kırmak için kafeini yavaşça bırakın. Ya da en azından akşam yemeğinden sonra kahve içmeyin.
3. Uyku rutinini takip etmeyin
Sadece çocukların ihtiyacı yok. Biz uyurken vücudumuzdaki hücreler yenilenir ve yenilenir. Düzenli bir uyku rutini izlerseniz süreç daha etkilidir.
Uyku sırasında kas dokusu yenilenir ve beyinde çeşitli işlemler gerçekleşir. Anılar pekiştirilir, nöronlar arasındaki bağlantılar güçlenir. Adenozin vücuttan atılır, bu da canlılığı baskılar ve bizi uykuya hazırlar.
İşe gitmek için ne zaman kalkmanız gerektiğini hesaplayın. Sonra bundan sekiz buçuk saat çıkarın. Bu kadar. Şimdi bu saatte düzenli olarak yatağa gidin.
Önerilen:
Verimliliğimize zarar veren 9 alışkanlık
İnternette gezinmek, sabahları kestirmek, çok fazla tatlı yemek - bu ve diğer alışkanlıklar üretkenliği olumsuz etkiler. Onları atın
Giysilerinize ve makinenize gerçekten zarar veren iyi çamaşırlar hakkında 7 efsane
Yıkarken neden her şeyi ters çevirmeniz gerektiğini, neden daha fazla toz olursa o kadar kötü olduğunu ve ağartıcının kumaşı daha beyaz yapmasını neyin engellediğini öğrenin
Dişlerinize zarar veren 16 alışkanlık
Dişlerinizi sağlıklı tutmak için günde iki kez fırçalamanız, durulamanız ve yılda iki kez dişçiye gitmeniz gerekir. Ve birkaç kötü alışkanlığı bırak
Vücudunuza zarar veren 15 alışkanlık
Bu zayıflıklar ve başarısızlıklar, rüya figürüne giden yolda ciddi bir engeldir. Ve her zaman beslenme ile ilişkili değildirler. Mesleğim gereği sürekli olarak diğer insanların beslenme, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı ile ilgili alışkanlıklarını analiz etmem gerekiyor.
Gülümsemenize zarar veren 14 alışkanlık
Görünüşte zararsız şeyler bile dişleri tahrip edebilir. Life hacker, diş hasarını en aza indirmek için ne yapılmaması gerektiğini söylüyor