Verimliliğimize zarar veren 9 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bireysel olarak önemsiz gibi görünseler de, üretkenlik üzerinde büyük bir etkiye sahiptirler. Ve çoğu, anında tatmin ve uzun vadeli fayda arasında seçim yapmakla ilgili.

Verimliliğinizin zarar görmesini istemiyorsanız, durma zamanı:

1. İnternette gezinme

Konsantre olmamız ve kendimizi bir şeye tamamen kaptırmamız ortalama olarak 15 dakika sürer. Haberleri okuyarak, sosyal ağlara giderek veya video izleyerek işten dikkatimiz dağılırsa, 15 dakika boyunca tekrar ayarlamamız gerekecek. Dikkatimiz bu şekilde ne kadar çok dağılırsa, üretkenlik o kadar zarar görür.

2. Mükemmeliyetçilik için çabalayın

Birçoğu, bir şeye başlamaları gerektiğinde, fikirlerinin veya çalışmalarının ideale ulaşmadığına inanarak bir şaşkınlığa düşer. Ama hiç başlamazsanız ve fikirlerinize şekillenme fırsatı vermezseniz nasıl bir şey yaratabilirsiniz? Yazar Jody Picoult'un dediği gibi, "Kötü yazılmış bir sayfa düzenlenebilir, ancak boş bir sayfa düzenlenemez."

3. Toplantılara gidin

Toplantılar çok fazla zaman alır, bu yüzden mümkün olduğunca onlardan kaçının. Gerçekten önemli bir şey tartışılıyorsa, belirlenen programa bağlı kalacağınız konusunda herkesi önceden uyarın. Net bir zaman sınırı olduğunda, herkesin konsantre olması daha kolaydır.

4. E-postaları gelir gelmez yanıtlayın

E-postanın her zaman dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Aynı zamanda gelen kutunuzu kontrol edin ve en önemli müşterilerinizden gelen e-postalar için bildirimler ayarlayın. Ayrıca, postanızı ne zaman kontrol edebileceğinizi ve mektuba yanıtlayabileceğinizi söyleyen bir otomatik yanıtlayıcı da kurabilirsiniz.

5. Sabah uyuklayın

Uyku, sonuncusu bizi uyandıktan sonra uyanık ve aktif olmaya hazırlayan birkaç döngüye bölünmüştür. Bu yüzden bazen çalar saatten önce uyanırız.

Ancak biraz kestirmeye karar verir ve tekrar uykuya dalarsak, o zaman bu dinçlik hissini kaybeder, yorgun ve halsiz uyanırız. Bu durum birkaç saat sürebilir. Bu nedenle, alarm çaldıktan sonra ne kadar uykulu hissederseniz hissedin, verimli bir sabah istiyorsanız kendinizi yataktan kalkmaya zorlayın.

6. Aynı anda birkaç görevi üstlenin

Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, aynı anda birden fazla görevi üstlenen kişilerin, yalnızca bir şey yapanlara kıyasla, odaklanma veya hatırlamada daha zorlandıklarını bulmuşlardır.

Aynı anda iki şeyi yapmaya çalıştığımızda, beyin ikisini de eşit derecede iyi yapamaz. E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner test sonuçlarına göre, çoklu görevlerin işlerle daha hızlı başa çıkmalarına yardımcı olduğundan emin olanlar bile geride kaldı. Medya çoklu görevlerinde bilişsel kontrol / PNAS, işleri tutarlı bir şekilde yapanlardan.

7. Zor vakaları erteleyin

Sınırlı miktarda psişik enerjimiz var. Harcadığımızda, karar verme yeteneğimiz ve üretkenliğimiz önemli ölçüde düşer. Bu fenomene karar yorgunluğu denir.

Sizi korkutan zor şeyleri akşama erteleyerek, onları en az baş edemeyeceğiniz anda bırakırsınız. Bu yüzden sabahları beyniniz hala taze ve dinçken onlarla bitirmeye çalışın.

8. Yatmadan önce elektronik cihazları kullanın

Mavi ışık uyku kalitesini ve ruh halini etkiler. Retinada uykuya neden olan melatonin hormonunun üretimini engeller ve daha uyanık hissetmeye yardımcı olur. Sabahları bu mavi ışıkta güneş ışığı yüksek, öğleden sonra ise azalıyor. Vücutta yeniden melatonin üretilir ve uykumuz gelmeye başlar.

Akşamları, beyin özellikle mavi ışığa duyarlıdır. Ve kullandığımız cihazların çoğu - dizüstü bilgisayarlar, tabletler, akıllı telefonlar - sadece onu yayar. Sonuç olarak, uzun süre uyuyamayız ve uyku kalitesi düşer. Bu yüzden yatmadan önce elektronik cihaz kullanmamaya çalışın.

9. Birçok tatlı var

Glikoz, odaklanmamız gerektiğinde bize yardımcı olur. Kan seviyesi çok düşükse, konsantrasyon güçlüğü ile uyuşuk ve yorgun oluruz. Çalışmalar, 25 gram glikozun daha iyi hissetmek için yeterli olduğunu göstermiştir. Onları çeşitli ürünlerden alabilirsiniz, tek fark etkinin ne kadar süreceğidir.

Tatlılar, soda ve diğer şekerli yiyecekler sizi yaklaşık 20 dakika uyanık tutar. Ancak yulaf ezmesi, kahverengi pirinç veya karmaşık karbonhidratlı başka bir şey yerseniz, enerji yavaş yavaş salınacak ve daha uzun süre aktif kalacağız.