Durdurma nedir ve bununla nasıl başa çıkılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her şeyi bir anda yapma ve hiçbir şeyi sonraya ertelememe arzusu, yarardan çok endişe getirir.

Ertelemenin ne olduğu, nasıl tehlikeli olduğu ve Lifehacker'ımız da dahil olmak üzere neden onunla bağlantılı olması gerektiği hakkında internette çok sayıda kitap, makale ve yazı yazılmıştır. Ancak çoğu zaman, üretkenliklerini artırmaya ve daha sonra için erteleme alışkanlığının üstesinden gelmeye çalışırken, insanlar diğer uca koşarlar.

"Fesih" terimi, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi psikoloğu David Rosenbaum tarafından icat edildi. Ona göre bu, ertelemenin tam tersidir.

Fesih, çok daha fazla çaba gerektirse bile, hemen başlamak ve görevinizi mümkün olan en kısa sürede tamamlamak için zorunlu bir dürtüdür.

Crashinators sürekli meşgul. Konu hiç de acil olmasa bile, herhangi bir şeyi sonraya ertelemekten rahatsız olurlar. Ve bunun iyi bir alışkanlık olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Bu kavram nasıl ortaya çıktı?

David Rosenbaum kazayla fesih kavramına geldi. İnsan vücudunun motor becerilerinin özelliklerini inceledi ve aşağıdaki Ön-Kırma deneyi yaptı: ekstra fiziksel çaba pahasına alt hedefi tamamlamayı hızlandırmak. Araştırmacılar David Rosenbaum, Lanyune Gong ve Corey Adam Potts 257 öğrenciden oluşan bir grubu işe aldı ve deneklerden belirli bir mesafe yürümelerini, yolda bozuk parayla dolu iki kovadan herhangi birini alıp bitiş çizgisine getirmelerini istedi. Bu durumda, bir kova bitiş çizgisinden daha uzaktaydı ve ikincisi ona daha yakındı.

Beklentilerin aksine, katılımcıların çoğu, daha uzun süre sürüklemek zorunda olmalarına rağmen, ilkini seçti. David'in öğrendiği gibi, davranışlarının nedeni şudur: öğrenciler misyonlarını iki göreve ayırdılar: kapasiteyi artırmak ve bitiş çizgisine getirmek. Ve ikinci kovanın daha yakın olduğu gerçeğini göz ardı ederek ilk noktayı daha hızlı yerine getirmeye çalıştık.

Buna önceden var olan denir - nesnel gerçeklikten ve kendi kaynaklarınızdan bağımsız olarak tüm onay işaretlerini kontrol listenize (kağıt üzerinde veya düşüncenizde olursa olsun) hızla koyma arzusu.

fesih nedenleri nelerdir

İç kaygı

David Rosenbaum, Ertelemeden ziyade Erteleme'de insan beyninin, yapılması gerekenleri tamamlanmış olanlara göre hatırlama olasılığının daha yüksek olduğunu savunuyor. Bir şeyi sona erdirdiğimizde hemen unuturuz, hafızamızdan atarız. Ancak yerine getirilmeyen görev kafamıza takılır ve bizi rahatsız eder. Bu nedenle insanlar bir an önce ondan kurtulmaya çalışıyor.

Ucuz zevk arzusu

The Mere Urgency Effect tarafından yapılan araştırma, insanların uzun sürmeyen küçük görevlerden daha önemli, ancak gecikmiş projelerden daha fazla tatmin aldıklarını gösteriyor. Kontrol listesini işaretleyerek, zevk alır ve "verimliliğinizin" tadını çıkarırsınız. Saçma sapan yapsalar bile.

Kendini koruma içgüdüsü

Klinik psikolog Nick Vignall ayrıca Precrastination: The Dark Side of Making Things Done'da durma nedeninin bir hayatta kalma içgüdüsü olduğunu öne sürdü. Binlerce yıl boyunca insanlar kılıç dişli bir kaplan tarafından yenene kadar her şeyi mümkün olan en kısa sürede yapmaya çalıştılar.

Hiçbir şeyi yarına ertelemeyin, çünkü ölebilirsiniz - böyle bir fikir insan beyninin alt korteksine sıkışmış. Ve gezegendeki kılıç dişli kaplanlar sona erdiğinde bile bu güne kadar hayatta kaldı.

Bu nedenle çoğu insan, uzun vadeli bir perspektife sahip projelere yatırım yapmadan şu anda mümkün olduğunca çok almayı tercih ediyor. Bu, Stanford'dan bilim adamları tarafından yapılan klasik Tatmin Gecikmesinde Dikkat deneyi tarafından doğrulanır: "Şimdi bir veya iki hatmi alın, ama sonra."

Güvercindeki ön kafeslemenin, örneğin güvercinlerdeki ön kafeslemede de kendini göstermesi komik. Bu kuşların çok akıllı olarak adlandırılması pek olası değildir, bu yüzden onlardan bir örnek almayın.

Aşırı vicdanlılık

Riverside, California Üniversitesi'nde araştırmacı olan Kyle Sauerberger, belirli kişilik özelliklerini durma eğilimi ile Ertelemenin Karşıtı ile ilişkilendirdi. Çalışkan, yardımsever ve sorumlu insanların bu alışkanlığa sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. Bu şekilde kendi yüksek iç standartlarına ulaşmaya çalışırlar.

Toplum bunu onaylar, ancak işkoliklerin kendileri aşırı çalışma, abartılı bir sorumluluk duygusu ve duygusal tükenmişlikten muzdariptir.

Sonlandırma nelere yol açabilir?

Konsantre olamama

Kendinizi tamamen içine çekmeye çalışan önemli bir proje üzerinde çalışıyorsunuz. Aniden, bir meslektaşınızdan bir mesaj alırsınız. Özellikle önemli değil ve sadece günün sonunda buna dikkat etmek daha iyi olur.

Ancak prestinator hiçbir şeyi sonraya erteleyemez. Hemen cevabı yazmaya başlıyor ve bitirdiğinde ana göreve geri dönmesi uzun sürüyor. Bu nedenle, bir vakadan diğerine geçiş için çok fazla zaman harcanır.

duygusal tükenmişlik

Sürekli dikkat dağınıklığından gelir. Bildiğiniz gibi, çoklu görev yararlı olmaktan çok zararlıdır. Aynı anda bir taşla birkaç kuşu kovalamaya çalışan prestinatörler çok fazla enerji harcarlar, daha çabuk yorulurlar ve yaptıkları işten hayal kırıklığına uğrarlar.

Öncelik verememe

Pre-crustinators, önce en basit ve en hızlı yapan şeylerle başlar. GTD'nin yaratıcısı David Allen'ın doğal olarak 5 dakikalık bir kuralı olduğunu söyleyebiliriz: Bir şeyi hemen yapabilecekseniz yapın.

Ancak bu kadar hızlı performans gösteren görevler arasında nadiren gerçekten önemli olanlar bulunur.

Kural olarak, daha yüksek öncelikli sorunlar bu kadar çabuk çözülemez. Bu nedenle, genellikle prestinatörün bütün gün meşgul olduğu, bir sürü her şeyi yeniden yaptığı, ancak sonunda zamanın boşa harcandığı ortaya çıktı.

Sık yapılan hatalar

Görevi bir an önce bitirme isteği doğal olarak hatalara ve ihmallere yol açar. Hazırlayıcı, yorgun olsa bile işin yarısında işi erteleyemez ve ardından her şeyi yeni bir görünümle yeniden kontrol edemez. Bu nedenle, tamamlanan vakaların sayısı belki de en üstte, ancak kalite düşüyor.

Durdurma nasıl durdurulur

Daha az görev yapın

Psikolog Christopher Hsey tarafından The Mere Urgency Effect adlı bir araştırma, meşgul olmayan insanların durma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu nedenle, sizin için özellikle önemli olmayan görevlere hayır demeyi öğrenin. Bir sürü küçük şeye enerji harcamaktansa, günde önemli bir görevi tamamlamak daha iyidir.

Miktar değil, kaliteyi takip edin

Pennsylvania Üniversitesi'nden Psikolog Adam Grant, Precrastination'a şunları söyledi: The New York Times'da Erken Kuş Şaftı Aldığında, precrastinatörlerin çalışmalarının nicel yönüne, örneğin kaç dosyayı çapraz kontrol ettikleri veya yazdırdıkları karakter gibi niceliksel yönüne daha fazla dikkat etme eğiliminde olduklarını söyledi.. Bu arzuyu takip etmeyin ve işinizin kalitesini değerlendirin: daha azı daha fazladır.

Görevlerinizi planlayın

Prestinatörlerin sorunu, kafalarında dolaşan yerine getirilmemiş görevler tarafından eziyet edilmeleridir. Beyninizi boğmalarına ve kağıda yazmalarına izin vermeyin. Son teslim tarihlerini belirleyin ve işlere öncelik verin ve planladığınız anda başlayın - daha önce değil, daha sonra değil.

Büyük görevleri daha küçük olanlara ayırın

Daha önce de belirtildiği gibi, prestinatörler küçük meseleleri hevesle üstlenir ve büyük ölçekli projelere teslim olurlar. Bu yüzden göz korkutucu bir görevle karşı karşıya kaldığınızda, bunun için bir alt öğe listesi oluşturun ve bunları tek tek tamamlayın.

Duygusal dayanıklılık uygulayın

Albuquerque'deki Bilişsel Davranış Enstitüsü'nden Psikolog Nick Vignall, Precrastination: The Dark Side of Making Things Done adlı makalesinde, başka bir görev üstlenmek istediğinizde, durun ve düşünün: gerçekten bu kadar acil mi yoksa bekleyebilir mi? Bir kontrol listesindeki başka bir onay işaretinin memnuniyeti veya boşta kalmanın suçluluğu olsun, duygusal olarak değil, nesnel olarak öncelik vermeniz gerekir.