Tatil depresyonu nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tatillerde herkes evrensel neşe atmosferini paylaşmayı başaramaz. Ancak melankoli ve melankoli ile baş etmek oldukça mümkündür.

Yeni Yıl çoğunlukla uzun zamandır beklenen bir tatil, sevdiklerinizle vakit geçirme fırsatı, kürk manto altında ringa balığı, hediyeler ve havai fişeklerle ilişkilendirilir. Ancak birçok insan için tatiller, ne yazık ki, neşe için bir neden değildir. Bu, melankoli ve hatta depresyonla savaşmak zorunda kaldıkları, kendilerini bir battaniyeye sarmak, uzanmak ve ağlamak istedikleri dönemdir. Ve böylece Yeni Yıl filmleriniz, Noel ağacı çelenkleri ve mandalinalarınız yok. Bu duruma tatil depresyonu denir. Neden oluştuğunu ve bununla nasıl başa çıkacağımızı anlıyoruz.

Tatil depresyonu nereden geliyor?

Bunun birkaç ana nedeni vardır.

1. Kronik durumların alevlenmesi

Tatil depresyonu hiçbir tıbbi referans kitabında teşhis edilmez. Ama eskiden mevsimsel duygulanım bozukluğuydu, şimdi mevsimsel bir yapıya sahip tekrarlayan depresif bozukluk olarak adlandırılıyor. Bu, genellikle sonbahar ve kış aylarında olmak üzere yılda birkaç kez üzüntü, melankoli, uyku ve iştah değişiklikleri, zevk alamama, halsizlik ve diğer semptomların ortaya çıktığı ve yaz aylarında kaybolduğu bir durumdur.

Yılbaşı gibi tatiller depresif bir döneme denk geliyorsa, stres, telaş ve yorgunluk durumu biraz daha kötüleştirebilir. Bu genellikle zihinsel bozukluğu olan kişiler tarafından ifade edilir. Sonuç olarak, tüm tatil öncesi haftalar ve onlardan sonraki tatiller tatsız, kasvetli bir zamana dönüşür.

2. Yalnızlık ve sosyal izolasyon

Rusların% 90'ı Yeni Yılı aile veya arkadaşlarla kutluyor. Diğer kutlamalar ve önemli tarihlerde durum pek farklı değil. Buna göre, hiç sevdiği olmayan bir kişi, bu yaşam kutlamasının denize atıldığını hisseder.

Sıradan günlerde böyle bir kişinin yapacak işleri varsa, o zaman uzun bir tatil sırasında sorunları ve deneyimleriyle kendisi ile yalnızdır. Ve bu çok zor olabilir.

3. Kayıp yaşamak

Bir kişi yakın zamanda sevdiğini kaybetmişse, bayramlarda yaşadığı üzüntü ve kayıp duygusu daha da güçlenebilir. Şenlikli bir atmosfer, neşeli şirketler, Yeni Yıl masasında boş bir koltuk - tüm bunlar, kaybın çok keskin bir hatırlatıcısı olacak.

4. Stres, yorgunluk ve israf

Bunlar çocuklar için tatiller - tam bir neşe ve endişe yok. Ve yetişkinlerin bu sevinci kendileri ve sevdikleri için sağlamak için çok şey yapması gerekiyor: para kazanın (ortalama olarak yaklaşık 25 bin ruble), yiyecek satın alın, her şeyi pişirin ve organize edin.

Tatil öncesi işler için zaman ve enerji bulmak zor olabilir ve hatta iyi bir ruh hali kalır ve ağır bir melankoli battaniyesi ile örtülmez.

5. Gerçekçi olmayan beklentiler

Bir filmdeki gibi bir tatil planladık: kocaman parlayan bir Noel ağacı, tüm aile için aynı pijamalar, bir dağ hediye ve mutlu ev üyeleri - ama pek öyle olmadı. Büyük bir Noel ağacı için yeterli alan yoktu, tüm pijamalar söküldü ve akrabalar Yılbaşı Gecesi'nde kavga etmeyi başardılar. İşte can sıkıntısı, acı veren düşünceler ve kalıcı hüzün.

Tatil depresyonu ile nasıl başa çıkılır?

İşte doktorlar ve psikologlar tarafından verilen tavsiyeler.

1. Gelenekleri yok etmekten korkmayın

Bayramların aile sofrasında buluşması gerektiğini kim söyledi? Belki de ideal seçenek Tanzanya'nın bembeyaz kumsalına gitmek, orada bir şişe şarap açmak, bir maytap yakmak ve yalnız başına yıldızlı gökyüzüne bakmaktır. Ya da kendinize lezzetli bir yemek ısmarlayın ve son bir yılda yeteri kadar zaman kalmayan tüm filmleri bir solukta izleyin. Ya da kalın giyinin, şehir paten pistine gidin ve orada buzun üzerinde daire çizerek evrensel neşe ve eğlence atmosferinin tadını çıkarın.

Aslında, zor ve hızlı kurallar yoktur. Biz kendimiz kendimizi sıkı kutulara sokmaya çalışıyoruz ve başarısız olduğumuzda üzülüyoruz. Kesinlikle tam olarak nasıl rahat hissediyorsanız öyle kutlamanız gerekiyor. Ya da canınız istemiyorsa hiç kutlamayın.

2. Beklentileri düşürmeye çalışın

Mütevazı bir bütçe kutlaması kötü olduğu anlamına gelmez. Planladığınız gibi kızakla kaymak yerine evde oturup çizgi film izlemek isteyen bir aile, size inat tatili mahvetmez.

Gereksinimlerinizi ayarlamaya çalışın, onları gerçekle eşleştirin ve her şeyi olduğu gibi kabul edin. Zor olabilir, ancak bu yaklaşımı benimsemek, değiştirilemeyecek şeyler için endişelenmekten ve bu nedenle ruh halinizi zehirlemekten çok daha sağlıklı bir uygulamadır.

3. Sevdiklerinizle konuşun

Onlara sana ne olduğunu söyle. İlk olarak, onlara kırgın veya kızgın olmadığınızı, üzgün olduğunuzu ve yardıma ihtiyacınız olduğunu bilsinler. İkincisi, birlikte böyle bir tatil senaryosu oluşturabileceksiniz, böylece hepiniz iyi hissedeceksiniz. Belki bir ziyarete gidin ya da çok dar bir çevrede evde kutlayın. Veya - yine - hiç kutlamayın.

4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Gerekirse, sosyal ağ uygulamalarını şimdilik kaldırın ve bunlara tarayıcınızdan erişmeyin. Mutlu bir tatilin, zengin yaşamın ve ideal bir duruma yalanan muhteşem romantizmin tüm bu illüstrasyonları, tam olarak başkalarına gösteriş yapmak ve kıskançlığa neden olmak için yaratılmıştır. Ve zaten çok kararlı olmayan bir kişi, ciddi şekilde üzülebilir: onunla her şey o kadar şeker değil.

Sadece kendinize, yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanmak ve gerçeğe uymayan parlak bir resme ayak uydurmaya çalışmamak daha iyidir.

5. Rejimin dışına çıkmayın

Tatil dışı zamanlardaki yaşam tarzınızla kabaca aynı yaşam tarzına bağlı kalmaya çalışın. Düzenli yiyin, çok geç kalmayın ve öğle yemeğine kadar uyanık kalın. Evet, tatillerde küçük hoşgörüler mümkündür, ancak hayatın tam bir kaosa dönüşmemesi önemlidir. İstikrar ve alışılmış ritüeller, dışarı çıkmamaya ve ruh halini aşağı yukarı eşit tutmaya yardımcı olur.

6. Profesyonel yardım alın

Sizin için çok zorsa, kendi başınıza baş edemiyorsanız, intihar düşünceleriniz var - bir psikoterapiste gittiğinizden emin olun. Durumun nedenlerini anlamaya ve bir tedavi seçmeye yardımcı olacaktır.