İşyerinde tükenmişlik nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uzun bir iş gününün yorgunluğunu ve zor bir projeyi tamamladıktan sonra tatil hayalini herkes bilir. Ancak birçok insan sürekli yorgun hissetmeye başlar. İşe olan ilgi kaybolur, motivasyon kaybolur. Bunların hepsi tükenmişliğin belirtileridir.

tükenmişlik nedir?

Bilim adamları, tükenmişliğin sadece zihinsel bir durum değil, tüm vücudu etkileyen bir hastalık olduğuna inanıyor.

"Tükenmişlik" terimi 1974 yılında Amerikalı psikiyatrist Herbert Freudenberger tarafından ortaya atıldı. Aynı zamanda, "yanmış" bir kişinin durumunu yanmış bir evle karşılaştırdı. Dışarıdan, bina güvenli ve sağlam görünebilir ve ancak içeriye girdiğinizde yıkımın derecesi ortaya çıkar.

Psikologlar artık tükenmişliğin üç unsurunu tanımlıyor:

• yorgunluk;
• çalışmaya alaycı tutum;
• kendi başarısızlık hissi.

Yorgunluk, kolayca sinirlenmemize, kötü uyumamıza, daha sık hastalanmamıza ve konsantre olmakta güçlük çekmemize neden olur.

Faaliyetlerimize karşı alaycı bir tutum, iş arkadaşlarımızdan kopuk ve motivasyon eksikliği hissetmemize neden olur.

Yetersizlik duygusu da kendi yeteneklerimizden şüphe duymamıza ve görevlerimizde daha kötü performans göstermemize neden olur.

Tükenmişlik neden oluşur?

Tükenmişliğin sadece çok çalıştığımız için oluştuğunu düşünmeye alışkınız. Bunun nedeni aslında çalışma programımız, sorumluluklarımız, teslim tarihlerimiz ve diğer stres faktörlerinin iş tatminimizden daha ağır basmasıdır.

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki araştırmacılar, çalışan tükenmişliği ile ilişkili altı faktör belirledi:

• iş yoğunluğu;
• kontrol;
• ödüller;
• takım ilişkileri;
• Adalet;
• değerler.

İşin bu yönlerinden biri (veya daha fazlası) ihtiyaçlarımızı karşılamadığında tükenmişlik yaşarız.

Tükenmişlik riski nedir?

Yorgunluk ve motivasyon eksikliği tükenmişliğin en kötü sonuçları değildir.

• Araştırmacılara göre tükenmişlik yaşayan kişilerde meydana gelen kronik stres, düşünme ve iletişim becerilerini olumsuz etkiliyor ve aynı zamanda nöroendokrin sistemimize aşırı yük bindiriyor. Ve zamanla, tükenmişliğin etkileri hafıza, dikkat ve duygularla ilgili sorunlara yol açabilir.
• Bir çalışma, tükenmişlik yaşayanların bilişsel performanstan sorumlu bölge olan prefrontal korteksin incelmesini hızlandırdığını buldu. Kabuk biz yaşlandıkça doğal olarak incelse de, tükenmişlik yaşayanların etkileri daha belirgindir.
• Risk altında olan sadece beyin değil. Başka bir çalışma, tükenmişliğin koroner kalp hastalığı geliştirme olasılığını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.

Tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?

Psikologlar, işyerindeki iş yükünü azaltmanın yollarını aramanızı önerir: bazı sorumlulukları devredin, daha sık "hayır" deyin ve sizi strese sokan şeyleri yazın. Ek olarak, dinlenmeyi ve hayattan yeniden zevk almayı öğrenmeniz gerekir.

Kendine dikkat etmeyi unutma

Hiçbir şey için güç olmadığında kendini unutmak kolaydır. Stres altında olduğumuzda, zaman harcamamız gereken son şeyin kendimize bakmamız olduğunu hissederiz. Ancak, psikologlara göre, kesinlikle ihmal edilmemesi gereken odur.

Tükenmişliğe yakın hissettiğinizde, iyi yemek yemek, bol su içmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak özellikle önemlidir.

Ayrıca, rahatlamanıza ve bunun için daha fazla zaman ayırmanıza neyin yardımcı olduğunu unutmayın.

Neyi seviyorsan onu yap

Sevdiğiniz şeye düzenli olarak zaman ayırma fırsatınız yoksa tükenmişlik olabilir.

Tükenmişlikle ilgili iş tatminsizliğinin önüne geçmek için, sizin için en önemli olanı düşünün ve bunu programınıza ekleyin.

Her gün en azından biraz, sevdiğiniz şeyi yapın ve haftada bir kez ona daha fazla zaman ayırın. O zaman en önemli şeyleri yapmak için zamanınız olmadığı hissine asla sahip olmayacaksınız.

Yeni bir şey dene

Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir hobi gibi yeni bir şey yapın. Zaten sürekli meşgul olduğunuz için kulağa mantıksız gelebilir, ancak aslında yeni bir şey yapmak tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Ana şey, gücü ve enerjiyi neyin geri kazanacağını seçmektir.

Programınıza yeni bir şey eklemek tamamen imkansızsa, kendinize dikkat ederek başlayın. Uyku ve beslenmeye odaklanın ve her gün en azından biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bu, tükenmişliğin sonuçlarından kaçınmaya ve göreve geri dönmeye yardımcı olacaktır.