İyi huylu toksisite nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sınırlar koymaktan ve konumunuzu tanımlamaktan korkmayın.

Toksisite kendini farklı şekillerde gösterir. Bazı insanlar başkalarını acımasızca manipüle edebilir, bundan zevk alabilir. İkincisi, eylemlerinin sevdiklerine zarar verdiğini bile fark etmeyecektir. Bununla birlikte, her iki durumda da, nasıl savaşılacağını öğrenmek önemlidir.

Shahida Arabi, ilişkilerde psikolojik istismar üzerine çok satan üç kitabın yazarı ve bu tür ilişkilerden kurtulma konusunda ünlü bir uzmandır. Toxic People'da Arabi, manipülasyonun nasıl tanınacağını ve istismarcılarla nasıl etkileşime geçileceğini açıklıyor. Ve bunu bilimsel araştırma temelinde yapar. Eser, "MIF" yayınevinin 16. yıldönümü için Rusça olarak yayınlandı. Lifehacker ikinci bölümden bir alıntı yayınlıyor.

Eski arkadaşlarımdan biri bir erkek arkadaşa sahip olmayı takıntı haline getirdi. Bir ilişkiden diğerine atlayarak aslanın zaman, enerji ve finans payını bir sonraki ortağa harcadı. İlişki sorunları varsa onu sık sık desteklerdim. Ancak çok büyük bir kayıp yaşadığımda bana sırtını döndü ve desteğini beklediğim ve ilgisizliğinden incindiğimi kendisine bildirdiğim için beni bencillikle suçladı.

Kötü niyetli bir narsist olmayabilir ama yine de zehirli bir insan olduğu ortaya çıktı, bu yüzden arkadaşlığımızı yeniden kurmaya çalışmasına rağmen onunla olan ilişkimi tamamen kopardım. Bencilliği ve aşk ilişkisinden başka hiçbir şeye ilgi göstermemesi ve beni hayatımın en zor dönemlerinden birinde terk etmesi, bu dostluğu sürdürmeye değmeyeceğini kanıtladı.

Bu, iyi huylu toksik kişilik tipine bir örnektir, narsistler, sosyopatlar ve psikopatlar ise kötü huylu toksik insanlar olarak sınıflandırılır. Bir toksisite spektrumu olduğu göz önüne alındığında, kişinin davranışının koşullarını, hedeflerine ulaşmak için manipülasyon kullanma sıklığını, davranışının eleştirilmesine duyarlılığı ve empati ve hazır olma düzeyini dikkate almak gerekir. hangi endişenize cevap veriyor.

Kişisel güvenlik ve algılanan zarara dayalı olarak sınırlar çizebilirsiniz.

Beş ana toksik insan türü vardır: üçü iyi huylu ve ikisi kötü huylu. Her tür için nasıl çalıştıklarını göstermek ve davranışlarıyla ilgili sorunları nasıl çözecekleri konusunda tavsiyelerde bulunmak için bir hayat hikayesi getirdim.

iyi huylu toksisite

Tüm toksik insanlar kötü huylu narsist değildir ve zarar görmekten zevk almaz. Bazıları çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip veya teatralliğe yatkınken, diğerleri aile sorunları, benmerkezcilik, aşırı özgüven veya geçmiş travmalarla mücadele ediyor. Bu tür insanlar, arkadaşımın çatışmamızda yaptığı gibi, gazla aydınlatma ve projeksiyon tekniklerini de kullanabilir, ancak onlar için bu, başkalarıyla etkileşim kurmanın ana yolu değildir. Davranışları her zaman onları tamamen ayırmayı veya etiketlemeyi haklı çıkarmayabilir, ancak yine de onlarla iletişim kurarken sınırlar oluşturmak zorunludur. Toksisite her durumda toksik kalır ve şu veya bu şekilde ele alınmalıdır.

Zehirli Kişilik Tipi # 1: Sınıra İzinsiz Girenler

Toksik insan yelpazesinin en dost canlısıdırlar, ancak toksisitelerini fark etmeden zarar verebilirler. Sürekli sizinle konuşmaya çalışırlar, kişisel alanınızı işgal ederler, sizden verebileceğinizden fazlasını talep ederler, istenmeyen tavsiyeler verirler, zamanınızı boşa harcarlar, garip şeyler yaparlar ve sözlerinden cayırlar.

Gürültülü, gururlu, bencil veya ipucu alamamış olabilirler.

Nancy işyerindeki en gürültülü çalışandı. Sabahları her işyerini dolaştı ve meslektaşlarını gevezeliğiyle rahatsız etti. Sonra istenmeyen tavsiyeler vermeye başladı. “Daha yeni bir Labrador köpek yavrusu aldık! Oh, o çok çekici, sadece çılgın … Taylor, mavi küpelerle çok süslenirsin. Neye ihtiyacın olduğunu biliyor musun? Ya senin için bir kör randevu ayarlasam? Yakışıklı bir adam tanıyorum Tom, bir muhasebe firmasında birlikte çalışırdık. İnsanların içine çıkmalısın!"

Steve'in annesi Clara, otoriter bir yapıya sahipti ve nasıl olduğunu kontrol etmek için her gün, hatta işteyken onu aradı. Bir kaza geçirdikten sonra bunu alışkanlık haline getirdi. Onun için gerçekten endişeleniyordu ama bunu sağlıksız bir şekilde ifade ediyordu.

Nancy veya Clara gibi biriyle etkileşim kurarken sınırlar nasıl belirlenir

Şu anda iletişim kurmak konusundaki isteksizliğinizi kibarca belirtin ve bu kişiyle etkileşime girmek ve ateşi körüklemek yerine etkileşimi azaltmak için duygusal bir çaba gösterin. Sınırları ihlal eden biri, zararlı bir niyeti olmasa bile enerji rezervlerinizi kolayca tüketebilir. Nancy, evcil hayvanlar ve kör flört hakkında aktif bir tartışmaya girmeden önce, "Nancy, şu anda çok meşgulüm. Ve şu anda bir ortak aramıyorum." Eğer ısrar ederse, kibarca gidebilirsin.

Sınırı ihlal edenlerle konuşmaları sürekli olarak kesme alışkanlığı edinin.

Steve olsaydınız, Klara'ya bir hafta boyunca telefonlarına cevap veremeyeceğinizi söyleyebilirdiniz, ancak düzenli aralıklarla mesaj alışverişi yapmaya ve düzenli aramalar için haftada bir gün ayırmaya hazırsınız. Mesai saatleri içinde aramalarını reddederek zemini koruyun. Zehirli bir kişinin izinsiz girişlerine karşı hassas bir şekilde savunmaya devam edin ve yavaş yavaş sınırlarınıza saygı duyma alışkanlığı edinecek, yine de başka seçeneği yok. Bu gibi durumlarda, başka bir nesneye geçme eğilimindedirler.

Toksik Kişilik Tipi # 2: Dikkat Arayanlar

Toksisitenin bir sonraki aşamasında, sözde dikkat arayanlar vardır. Bu tür bireylerin bencil bir amacı vardır - davranışları hakkında olumsuz yorumlar alsalar bile sürekli olarak spot ışığında olmak. Karşı konulmaz ilgi ihtiyaçları nedeniyle dramatize ederler, çatışmaları kışkırtırlar ve övgü için resim yaparlar. Yorucu, üzücü ve çok fazla dikkatinizi talep etmelerine rağmen, daha agresif türlere göre baş etmek çok daha kolaydır.

Heidi ilgi odağı olmayı severdi. Kışkırtıcı iş kıyafetleri giydi, erkek meslektaşlarıyla flört etti ve ofiste kişisel hayatını yüksek sesle tartıştı. Patolojik ilgi açlığı o kadar kapsamlıydı ki, meslektaşlarının işine konsantre olması zordu, çünkü sürekli kendi etrafında dönüyor ve her konuşmaya dahil olmaya çalışıyordu. İhtiyacı olan ilgiyi göremezse, hüsrana uğradı ve reddedildi.

Heidi'nin davranışı, sürekli iş toplantılarında olduğu için özellikle meslektaşlarından biri olan Laura'yı incitti. Heidi, fikirlerini paylaşmak istediğinde Laura'nın sözünü kesti. Buna ek olarak, Heidi her sabah Laura'nın masasına gitti ve iş gününün en başında kızı rahatsız ederek en son romantik maceraları hakkında ayrıntılı olarak konuştu.

Heidi gibi biriyle etkileşim kurarken sınırlar nasıl belirlenir

Onları dikkatinizden mahrum edin. Bu insanlar duygusal tepkinizi ve enerjinizi arzular. Sizden istediklerini alamazlarsa daha güvenilir bir güç kaynağına geçerler. Bu örnekte Laura, Heidi'yi bir kenara çekerek ve toplantılarda sözünü kesmeyi bırakırsa bundan memnun olacağını bilmesini sağlayarak sınırları belirleyebilir.“Girişinizi takdir ediyorum, ancak bir sonraki toplantıda fikirlerimi özgürce ifade etmek istiyorum. Ayrıca bu saatlerde genellikle çok meşgul olduğum ve kimseyle konuşacak zamanım ve enerjim olmadığı için sabah sohbetlerimizi kısaltmak iyi olur."

Heidi bu sınırlara uymayı reddederse, Laura sorunlarını bir süpervizörle tartışabilir veya Heidi'nin sözünü kesmeye başladığında kibarca ama kendinden emin bir şekilde "Üzgünüm ama düşüncemi bitirmek istiyorum" diyerek Heidi'nin davranış kalıbını bozabilir.. Bu tür bir kamu çekiciliği, "sınırları ihlal edeni" utandırabilir ve başka yerlerde parlamak için fırsatlar aramasına neden olabilir ve bu tür hileleri etkisiz hale getirme yeteneği, egolarını memnun etmeye çalışan biri için sizi daha az çekici bir hedef haline getirecektir. Odağınızı kendinize ve asıl niyetinize çevirdiğinizde, ilgi arayan kişinin sizi çıldırtması daha az olasıdır.

Zehirli Kişilik Tipi # 3: Duygusal Vampirler

"Duygusal vampir" terimi genellikle diğer kitap ve makalelerde farklı toksik kişilik türleri için genel bir terim olarak kullanılır. Kitabımda bu sözlerle empati kurabilen, ancak talepleriyle enerjinizin çoğunu alan toksik insanları kastediyorum.

Lorena'nın annesi duygusal bir vampirdi. Kızına nadiren ilgi gösterdi - sadece bir şeye ihtiyacı olduğunda. Başkalarının duygularına o kadar çok ihtiyacı vardı ki, Lauren'i zor durumlarda zamanını ve dikkatini ona ayırmaya zorladı ama ihtiyacı olduğunda kızını başından savdı. Lorena'ya haber vermeden geldi, torunlarıyla buluşmak istedi ve nasıl bir kurban gibi hissettiğine dair bitmek bilmeyen hikayelerle onu rahatsız etti. Lorena, annesiyle iletişim kurarken sınırlar oluşturmaya çalıştı. Bir yetişkin olarak bile, özellikle suçluluk duygularını bastırmaya başladığında, annesinin isteklerine boyun eğmediği için kendini suçlu hissetti. Ancak, aynı zamanda Lorena biliyordu: kendisinin yardıma ihtiyacı olduğunda, annesi asla orada değildi.

Lorena'nın annesi gibi biriyle etkileşime girerken sınırlar nasıl belirlenir?

Kişiyle konuşurken sınırlarınızı doğrudan ve kesin olarak tanımlayın. Toksik insanlara söylenecek harika bir söz örneği: "Yardım etmeyi çok isterdim ama şu anda doğru duygusal ruh halinde değilim." Açık sınırlar belirleyin, bu sınırları ihlal etmenin sonuçlarını ana hatlarıyla belirtin ve her ihlal için uyarılarınızı uygulayın. Lorena annesiyle konuşabilir ve ona, “Her ihtiyacın olduğunda hazır olamam. Korkarım ziyaretinizi önceden bildirmezseniz sizi kabul edemem." Böyle bir konuşmadan sonra Lorena sözlerine bağlı kalmalı, telefonu kapatmalı, çok gerekmedikçe aramalara cevap vermemeli ve eğer anne uyarmadan tekrar gelmeye karar verirse ziyaret sürelerini en aza indirmeli.

Enerji vampirleriyle uğraşırken, sadece onlar hakkında konuşmak değil, somut sınırlar uygulamak önemlidir.

Güçlerinizi daha önemli şeyler için korumak istiyorsanız, suçluluk duygularını bastırmaya veya sizi utandırmaya çalışsa bile duygusal vampiri enerji kaynağından kesmeniz gerekir. Vampir için duygusal bir açlık ayarlamak, parazitik tek taraflı ilişkiyi kırmak gerekir. Bir enerji kaynağı olmayı bırakırsanız, vampir kesinlikle yeni bir kurban bulacaktır.

TEMİZLİK Hayatınızdan Benign Toksisite

Toksik insanlarla uğraşırken sınırları daha etkili bir şekilde belirlemek için benim uydurduğum TEMİZLİK kısaltmasını kullanın. Kişisel sınırlarını belirlemekte güçlük çeken aşırı duyarlı insanlar, genellikle yaklaşan çatışma, hafif toksik insanlarla müzakere etme ve hayır demek zorunda kalma konusunda zihinsel ıstırap yaşarlar. TEMİZLEME yöntemi, çatışmayla başa çıkmanıza ve konumunuzu savunmanıza izin verecektir:

• Öyazı;
• Hnet ifade;
• VEsınırların kullanımı;
• İLE BİRLİKTE şükran yakalamak;
• Tsertlik;
• İLEanlaşmak;
• Aaktif güç gösterisi.

Lütfen bu kısaltmanın yalnızca şiddet içermeyen insanlarla etkileşim halindeyken kullanılması gerektiğini unutmayın. İşe yaraması için partnerinizin isteklerinizi dinlemeye istekli olması gerekir. Konumunuzu ne kadar yapıcı bir şekilde ifade ederseniz edin, sınır koymaya çalışırsanız narsistler sinirlenebilir.

Güvenliğiniz her şeyden önce gelir, bu nedenle bu yöntemi yalnızca davanızı üstlenebilecek biriyle kullanın.

Agresif narsistlerle uğraşırken PURIFICATION yönteminin nasıl uyarlanacağını daha ayrıntılı olarak tartışacağız. Tehlikede olduğunuzdan korkuyorsanız, doğrudan çatışmadan kaçının.

• Açıklama. Bu, bağlamı anlamak için durumun net bir tanımını ifade eder. Bir sorun ve olası çözümleri hakkında uzun bir sohbet başlatabilecek konuşmanın başlangıcıdır. Örneğin, geceleri kendisini arayan erkek arkadaşıyla sınır koymak isteyen Natalya'nın durumunu düşünün. "Gecenin bir yarısı aramaların beni uyandırıyor ve sonra uykuya dalmam zor" gibi bir şey söyleyerek durumu net bir şekilde tanımlayabilir.
• Açık ifadeler. Davranışın sizi neden rahatsız ettiğini vurgulamak için durumun olumsuz etkisini açıklayın. Natalia örneğinde şöyle devam edebilir: “Yeterince uyuyamadığımda, bütün gün rahatsız ve uykulu hissediyorum. Seninle kısa mesajlarla ve telefonda sohbet etmeyi seviyorum ama yeterince uyumaya çalışırken değil. İlişkimizde gerginlik yaratıyor."
• Kenarlıkları kullanma. Net sınırlar belirleyin veya sadece hayır deyin. Natalia şöyle diyebilir: “Yatağa gittiğimde lütfen beni arayın ve yalnızca son çare olarak yazın. Aciliyet yoksa sabaha kadar bekleyin."
• Minnettar sözler. Kişi sınırlarınıza saygı duyduğunda olumlu pekiştirme sağlayın. Bu, basit bir "teşekkür ederim" den bir teşvik ve takdir mektubuna kadar her şey olabilir. Natalia erkek arkadaşına bir mesaj gönderebilir: “Anlayışınız için çok teşekkür ederim. Yatağa gidiyorum ve ihtiyaçlarıma saygı gösterdiğin için teşekkür etmek istedim."
• Sertlik. İnançlarınıza bağlı kalın, hedefinize odaklanın (haklarınıza saygı gösterin) ve toksik kişinin sizi etkilemesine izin vermeyin. Diğer kişi sizi duymak istemiyorsa veya sizi tehdit ederse, muhakemenizi tekrar tekrar tekrar ederek ve konuşmayı sonlandırarak “kırık rekor” tekniğini kullanabilirsiniz.
• Anlaşmak. Görüşlerinizde çok büyük farklılıklar olduğunda bizi izlemeye devam edin. Kişi isteğinizi yerine getirmek istemiyorsa lütfen açıklığa kavuşturun: “Anladığım kadarıyla bir anlaşmazlığımız var. Bu sorunu başka nasıl çözebiliriz?" Ardından yapıcı bir diyalog başlatın. (Ancak karşınızdaki kişinin hakaret ve tehdit olmadan sohbet edebileceğinden eminseniz. İstismarcı ile iletişim kurmanın ipuçlarını üçüncü bölümde bulabilirsiniz.)
• Aktif bir güç gösterisi. Sınır koymaya çalışırken gergin olsanız bile, kendinize güvenin. İyi huylu bir toksik tiple çeliştiğinde, göz temasını ve kendinden emin bir ses tonunu korumak faydalıdır.

iç gözlem. TEMİZLEME yöntemini kullanma

TEMİZLEME yönteminin farklı durumlarda nasıl kullanılacağına dair örnekler verdim. Ama özellikle hikayen ne olacak? Yönlendirici soruları kullanarak önerilen önerilerin her birini değerlendirin ve düşüncelerinizi yazın:

• Açıklama. Çözmek istediğiniz sorunu çevrenizdeki iyi huylu toksik bir kişiyle açıkça tanımlayın.
• Açık ifadeler. Bu neden senin için bir sorun? Hangi sonuçlara yol açar?
• Kenarlıkları kullanma. Bu durumda sınır koyabileceğiniz bir veya iki yolu yazın.
• Minnettar sözler. İstenilen davranışı hangi olumlu şekilde pekiştirebilirsiniz?
• Sertlik. Dikkatinizi başka yöne çekmeye veya sizi yoldan çıkarmaya çalışsalar bile, toksik kişiye mesajınızı iletmek için tekrar tekrar tekrarlayacağınız bir ifade oluşturun.
• Anlaşmak. Bu kişi isteğinizi yerine getirmek istemiyorsa yapabileceğiniz olası tavizleri veya eşiniz bunu istemiyorsa veya yapamıyorsa ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi düşünün. (Örneğin, erkek arkadaşı geç aramaları durdurmayı reddederse Natalya geceleri telefonu kapatabilir.)
• Aktif bir güç gösterisi. TEMİZLEME yöntemini kullanmak konusunda gerginseniz, toplantı veya konuşmadan önce kendinizi enerjik ve kendinden emin hissetmenize neyin yardımcı olacağını düşünün. Örneğin, koşuya çıkın, pozitif kendi kendine hipnoz yapın, önceden planlanmış bir konuşmanın provasını yapın?

Shahida Arabi sadece manipülatörlerle nasıl başa çıkılacağı konusunda pratik tavsiyeler sunmakla kalmıyor, aynı zamanda böyle bir ilişkiden kurtulmanın yolları hakkında da yazıyor. Kitabı toksik insanlarla karşılaşan herkes için faydalı olacaktır. Bu size sınırları nasıl oluşturacağınızı, kendinizi kötüye kullanımdan nasıl koruyacağınızı ve en önemlisi kendinizi nasıl duyacağınızı öğretecektir.