Vücudunuza zarar veren 15 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu zayıflıklar ve başarısızlıklar, rüya figürüne giden yolda ciddi bir engeldir. Ve her zaman beslenme ile ilişkili değildirler.

Mesleğim gereği sürekli olarak diğer insanların beslenme, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı ile ilgili alışkanlıklarını analiz etmem gerekiyor. Ve görünüşte önemsiz zayıflıkların insanlara çok pahalıya mal olduğu, sağlıklarına, uyumlarına, güzelliklerine, özgüvenlerine, ilişkilerine ve yaşam kalitelerine önemli zararlar verdiği ortaya çıktı.

Nedir bu küçük canavarlar alışkanlık haline gelerek hayatımızı mahveder ve hedeflerimize ulaşmamızı engeller?

1. İdeali elde etmeye çalışıyorsunuz

Belki seni hayal kırıklığına uğratacağım ama başaramayacaksın. İnsan olduğun için mükemmel olmayacaksın. Hayatınızda her zaman mükemmelliğe ulaşmanıza engel olacak bir şey olacaktır: zamansızlık, iş yerinde tıkanıklık, ailevi sorunlar, küçük bir çocuk…

Ama buna ihtiyacın yok. Beslenme ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için gereken tek şey (bunlara zindelik hedefleri diyeceğim) tutarlılıktır.

Mükemmellik neden tehlikelidir? Başarısız olduktan sonra ara vermeye ve değişimi daha iyi zamanlara ertelemeye karar veriyorsunuz. Ve asla gelmeyecekler. Bunu sana kesin olarak söylüyorum.

Ne yapalım?

Haftada bir kez “mükemmel” değil, “yeterince iyi” ama her gün yapmaya çalışın.

2. Mazeret aramak, değişiklikleri yarına, 1 Ocak Pazartesi'ye ertelemek

Bir Çin atasözü der ki: "İlk adımı atmaktan korkan, bütün hayatını tek ayak üzerinde geçirir."

"Yarın / Pazartesi / 1 Ocak ne değişecek?" - Müşterilerime soruyorum. 10 kişiden 9'u dürüstçe hiçbir şey olmadığını kabul ediyor. Hiçbir şey değişmeyecek! Öyleyse neden bekleyip değerli zamanınızı ve sağlığınızı boşa harcıyorsunuz?

Ne yapalım?

İçinde bulunduğun koşullarda yapabileceğinin en iyisini yap. Küçük adımların gücünü duydunuz mu? Küçük ama sabit adımlar sizi daha büyük hedeflere götürecektir. Her gün dünden biraz daha iyi yapın. Ve kesinlikle başarılı olacaksın.

3. Evde “zararlı” ürünler saklıyorsunuz ama “doğru” ürünler asla elinizin altında değil

Çevre sağlığınız için kritik öneme sahiptir. Büyük ölçüde ne yediğinize ve ne yemediğinize bağlı. Beslenme eğitimi şirketi Precision Nutrition'ın kurucusu John Berardi şöyle diyor: "Evinizde 'sağlıksız' yiyecekler varsa, er ya da geç ya siz ya da bir yakınınız onu yiyecektir."

Ve buna göre, evinizde "doğru" yiyeceğe sahipseniz, o zaman birileri de onu yiyecek, değil mi? Şu ya da bu yiyeceği tüketmemize yardımcı olan erişilebilirlik ve rahatlıktır.

Ne yapalım?

Evde yemek istemediğiniz yanlış yiyecekleri satın almayın veya saklamayın. Elinizin altında sağlıklı yiyecekler ve sağlıklı atıştırmalıklar olduğundan emin olun. Bu, "gereksiz" bir şey yeme olasılığınızı önemli ölçüde azaltacaktır.

4. Yemek yerken dikkatiniz dağılıyor

Sağlıklı beslenmenin ilk adımı farkındalığı geliştirmektir. Vücudunuzu duymanıza yardımcı olur. Ne zaman ve ne kadar yediğinizi ve ne zaman duracağınızı anlamaya başlarsınız. Yemek yerken, TV seyrederken veya haber okurken aceleniz varsa, kendinizi duyma yeteneğiniz sıfıra iner.

Ne yapalım?

Koşarken değil, masada otururken yavaş yemeye çalışın. Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Dikkatiniz tabağa verilmelidir: yemeğin tadına, kokusuna ve dokusuna konsantre olun.

Kendine biraz zaman ver. Hoş bir atmosfer yaratın. Yemek yemek senin zamanın.

5. Fazla uyumuyorsan

Çok kısa ve kalitesiz uyumak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uyku gençliği uzatır ve genel sağlık, fiziksel iyileşme, beynin düzgün çalışması, hormonal sistem ve vücudun diğer sistemleri için gereklidir. Gece uykusu en az 7 saat sürmelidir.

Ne yapalım?

• Rejime sadık kalın. İyi uyku, hızlı uykuya dalma ve uyanma kolaylığı hormonların üretimine bağlıdır. Aynı anda uzanır ve uyanırsanız, vücudunuz uykuya dalmayı ve uyanmayı kolaylaştırmak için hangi hormonları ne zaman üreteceğini tam olarak bilir.
• Öğleden sonra alkol ve kafeini kesin.
• Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye ve içmemeye çalışın.
• Kafanızı hoş olmayan düşüncelerden arındırın ve tüm acil konuları ertesi güne bırakın.
• Elektronik cihazları kapatın. Beyni harekete geçirirler ve uykuya dalmak için gerekli olan melatonin üretimini azaltırlar.
• Akşamları yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.

6. Az meyve ve sebze yersiniz

Bitkisel gıdalar diyetinizin yarısını oluşturmalıdır. Sebze ve meyveler, sağlık için gerekli olan diyet lifi, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Sebzelerin meyvelere oranı, hedeflerinize bağlı olarak 7: 1 ile 3: 1 arasında olmalıdır.

Ne yapalım?

Her öğünde sebze yemeye çalışın. Ham ve termal olarak işlenmiş farklı renklerde olabilirler (ve olmalıdırlar!). Yemekten sonra tatlı olarak bir meyve yiyebilirsiniz.

7. Bir menü planlamazsınız

Kendiliğindenlik, sağlıklı beslenmenin düşmanıdır. Neyi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmek, yanlış şeyi yeme olasılığınızı büyük ölçüde azaltacaktır.

Ne yapalım?

Menünüzü birkaç gün önceden planlayın. Serbest bir günde (örneğin, Pazar) önceden yemek hazırlamaya çalışın. Yiyecek satın alıyor, eve getiriyor ve hazırlıyorsunuz. Sebzeler yıkanabilir, dilimlenebilir ve hava geçirmez kaplara yerleştirilebilir. Et - kesin ve kızartın (pişirin). Tahıllar, baklagiller - kaynatın. Bu yiyecekler buzdolabında birkaç gün iyi kalır. Ve işten eve yorgun döndüğünüzde, her zaman elinizde sağlıklı yiyecekler olacak.

8. Mağazaya listesiz gidiyorsunuz

Bu tür alışverişler, nadiren sağlıklı olan spontan alışverişlerde tehlikelidir. Liste yaparak sadece zamandan tasarruf edip daha iyi seçimler yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha az para harcarsınız.

Ne yapalım?

Haftalık menünüzü planlarken bir liste yapın. Ve mağazaya götürmeyi unutmayın!

9. İşlenmiş gıdalara yaslanıyorsunuz

Diyetiniz ağırlıklı olarak tam gıdalar olmalıdır. Vitaminler, mineraller, diyet lifi açısından zengindirler ve koruyucu içermezler. Endüstriyel işlenmiş ürünler, koruyucular, renkler, tatlar, trans yağlar ve diğer istenmeyen bileşenler dahil olmak üzere bileşim açısından zengin olma eğilimindedir. Vücudunuz onlarla ne yapacağını bilmiyor! Ne de olsa, atalarınız bu tür yiyecekleri pek yemezdi.

Ne yapalım?

Diyetinizdeki bütün gıdaların miktarını artırın ve işlenmiş gıdaları azaltın veya ortadan kaldırın.

10. Az protein yersiniz

Protein sadece tüm vücut dokularının yapı taşı değildir, aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Metabolik süreçleri aktive eder ve iştahı ve açlığı bastıran hormonların üretimini teşvik eder. Sonuç olarak, daha az yersiniz ve daha uzun süre tok kalırsınız.

Ne yapalım?

Her öğünde protein tüketin. Bu et, balık, yumurta, baklagiller, tofu, kinoa olabilir.

11. Çok içmiyorsun

İstatistiklere göre, yetişkin nüfusun üçte birinden fazlası dehidrasyondan muzdarip. Dehidrasyon riski yaşla birlikte artar. İçme rejiminize özellikle dikkat edin. Yemekten önce bir bardak su içmek sadece susuz kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az yemenize de yardımcı olur.

Ne yapalım?

Her yemekten önce veya yemek sırasında 1-2 bardak su için.

12. Hafta sonları "abur cubur" yiyecekleri kötüye kullanıyorsunuz

Çoğu insan için hafta sonları, her şeyin mümkün olduğu "kuralsız günlere" dönüşür. Kahvaltıda sandviç yiyorlar, sinemada patlamış mısır çiğniyorlar, çocuklarla yürürken fast food yemeye gidiyorlar ve akşamları bir ziyafet için ziyarete koşuyorlar. Pazartesi günü yaklaşan kısıtlamaların düşüncesi onları oburluğa itiyor. Yapabiliyorken hayattan her şeyi almalısın! Buradaki paradoks, hafta sonları aşırı yemek yemenin yaptığınız en kötü şey olmamasıdır. Yapacağın en kötü şey o zaman.

Ne yapalım?

Hafta içi katı kuralları terk edin. Kendinizi, bedeninizi ve size gönderdiği sinyalleri daha çok dinleyin. Hafta sonu aşırı yemenizden sonra fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? Ve ahlaki olarak? Kendinden memnun muydun? Belki de bahane aramayı bırakmanın zamanı gelmiştir?

13. Kendinizi yemekle ciddi şekilde sınırlandırıyorsunuz

Aşırı yeme ve alkolün eşlik ettiği eğlenceli bir hafta sonundan sonra “günahların” kefaretini ödeme zamanının geldiğini anlıyor ve zühd yoluna çıkıyorsunuz. İşte bu günler - şiddetli kısıtlamaların olduğu günler - sizi, hafta sonu geldiğinde açgözlü olmaya ve tok olduğunuzda bile yemeğinize devam etmeye iten günlerdir.

Ne yapalım?

Katı kısıtlamalardan vazgeç ve bazen istediğin şeye izin ver. Artık gelecek için ağzınızı açmanıza gerek yok çünkü onu istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Vücudunuzun efendisi sizsiniz. Onu dinlemeyi ve neye ihtiyacı olduğunu anlamayı öğreniyorsunuz.

14. Sürekli stresin etkisi altında

Stres, vücudun tehdide karşı verdiği normal fizyolojik tepkidir ve hatta büyümenize ve daha güçlü olmanıza yardımcı olur. Ancak stres çok güçlü veya çok uzun sürerse sağlığı bozar ve yaşam kalitesini kötüleştirir.

Ne yapalım?

İyi ve kötü stres arasındaki tatlı noktanızı bulun. Bu, sizin strese dayanma ve stresten kurtulma yeteneğinize bağlıdır.

Dengede kalın ve kendinizi kaldırabileceğinizden daha fazla zorlamayın. Sırtında ağır bir saman yığını taşıyan deveyi hatırlıyor musun? Sırtını kırmak için fazladan bir saman yeterliydi. Bu deve gibi olma.

15. "Ya hep ya hiç" açısından düşünüyorsunuz

Ya hep ya hiç yaklaşımı size neredeyse hiçbir zaman her şeyi vermez. Çoğu zaman "hiçbir şey" vermez.

Ne yapalım?

Mükemmellik için çabalamayın. Yeteneklerinize ve koşullarınıza göre hareket edin. Spor salonuna gidemiyor musun? Yürüyüşe çıkmak. Akşam yemeğinden sonra tatlı yedin mi? Akşam yemeği için biraz azaltın.

Ve Çin atasözünü hatırlayın. Ana şey ilk adımı atmak. Zaten bugün.