Tüm hedeflerinize ulaşmak için doğru ortamı nasıl yaratabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Görünüşe göre her şey oldukça basit: kilo vermek için daha fazla hareket etmeniz ve daha az yemeniz gerekiyor; hızınızı artırmak için aralıklı koşu yapmanız gerekir. Ve bunda bir miktar gerçek olmasına rağmen, bu asıl şeyden uzak. Başarı doğru ortama bağlıdır.

çevre nedir

Bunlar, hayatınızın hedeflerinize ulaşma ve iyi sonuçlar elde etme yeteneğinizi etkileyen yönleridir. Çevre kavramı dört temel bileşen üzerine inşa edilmiştir: hareket, beslenme, iyileşme ve inançlarınız.

Kendinizi bu dört boyutun her birine karşı değerlendirerek, hayatta kalma modunda mı yoksa refah modunda mı olduğunuzu belirleyeceksiniz.

Hayatta kalma modundaysak, daha iyi görünmek mi yoksa daha hızlı koşmak mı istediğimiz bedenlerimiz umurunda değil. Ne yazık ki, çoğumuz kendimizi sık sık benzer bir durumda buluyoruz: hareket halindeyken yemek yiyoruz, yeterince uyumuyoruz, gün içinde bir şekilde işlev görmek için kahve ve enerji içeceklerine güveniyoruz, kendimize rahatlamak için zaman vermiyoruz, kendimizi azarlıyoruz ve kendimizi azarlıyoruz. genellikle sağlığınızı en son düşünün. Böyle bir durumda başarılı olabilir misiniz? Muhtemelen evet, ama ne pahasına?

Refah modundayken, zahmetsizce uyanır ve tazelenmiş hissederiz. Kahvaltının tadını çıkarıyor ve kahvemizi yavaş yavaş içiyoruz. Enerji doluyuz. Aktif bir hayat yaşıyoruz ve iyi formumuz spor salonuna gitmeye değil, genel olarak tüm yaşam tarzına bağlı.

Bu nedenle, vücudumuza özen gösterdiğimizde - çok hareket ettiğimizde, doğru beslendiğimizde, yeterince uyuduğumuzda ve olumlu düşündüğümüzde - daha verimli olmamıza yardımcı olan bir ortam yaratırız.

Araştırma bunu doğrulamaktadır. Örneğin, uyku yoksunluğunun kilo kaybını engellediği bulunmuştur. ve hatta kötü yemeye başladığımız gerçeğine yol açar. … Ve eğer vücut ihtiyacı olanı alamazsa, ondan mucizeler beklemeyin.

Hayatta kalıp büyümediğinizi anlamak için çevrenizi düşünün. Aşağıdaki maddelerin her birini 1'den 5'e kadar derecelendirin (1'in hayatta kalma ve 5'in refah olduğu).

Trafik

• Aktif misin? (Belki her gün egzersiz yaparsınız, ancak zamanın geri kalanı hareketsizdir, o zaman bu aktif bir yaşam tarzı olarak kabul edilmez.)
• Ağrı veya rahatsızlık duymadan hareket ediyor musunuz?
• Antrenmanlarınızı nasıl yapılandırıyorsunuz? Entegre bir yaklaşım kullanıyor musunuz? (Özel rulo ile masaj, eklem hareketliliği, ısınma ve soğuma egzersizlerini içerir.)

Beslenme

• Taze, organik yiyecekler mi yiyorsunuz?
• Dengeli bir diyet yapıyor musunuz? (Protein, yağ veya karbonhidrat alımınızı sınırlayan veya tersine artıran diyetler vücudu yorar.)
• Yavaş ve sakin bir şekilde mi yersiniz? (Araştırmalar, aceleyle yemek yemenin daha fazla kalori almamıza ve daha fazla aç hissetmemize neden olduğunu göstermiştir.)

Kurtarma

• iyi uyuyor musun (İyi uyku, kolayca uykuya dalabilmeniz, geceleri uyanık kalabilmeniz ve sabahları kolayca kalkabilmeniz anlamına gelir.)
• 7-8 saat uyuyor musun? (Sürekli olarak yedi saatten az uyursanız, vücudunuz hayatta kalma moduna girer.)
• Kendinize rahatlamak için zaman veriyor musunuz?

inançlar

• Kendiniz hakkında ne düşünüyorsunuz: olumlu mu olumsuz mu?
• Ne tür bir düşünceniz var: sabit mi yoksa gelişen mi? (Sabit bir zihniyete sahip insanlar, “Ben her zaman istediğimi yedim, spor yaptım ve formdaydım, şimdi öyle olacak” diye düşünecek ve zihni gelişen insanlar şöyle diyecek: “Yeni ve her şeye açığım. farklı bir yaklaşım denemeye hazır".)
• Davranışlarınız değerlerinizle uyumlu mu?

Sonuçlar

Tüm puanları toplayın ve toplamı 20'ye bölün (mümkün olan maksimum puan). Ortaya çıkan sayı (yüzde olarak), ortamınızın ne kadar iyi olduğunu yansıtır. Örneğin, sonunda 10 sayısını aldıysanız, potansiyelinizin yalnızca %50'sini kullanıyorsunuz (10 ÷ 20 = %50). Bu kötü bir şey değil, sadece geliştirmeniz gereken çok şey olduğu anlamına geliyor.

Dört puanın altında değerlendirdiğiniz her öğe için deneyin, bu yaşam alanını bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak birkaç fikir yazın.

Tavsiye

İşte akılda tutulması gereken bazı ipuçları.

Trafik

• Çok sıkı antrenman yapmayın, ancak çok da rahat değil.
• Her hafta biraz açık hava etkinliği planlayın.
• Hareket etmeyi daha kolay ve rahat hale getirmek için özel bir masaj silindiri ile masaj yapmayı ve eklemler için egzersizleri unutmayın.

Beslenme

• Zaman kazanmak için bazı basit tarifleri önceden hazırlayın.
• Yerel kaynaklı yiyecekler yiyin.
• İşlenmemiş gıdalar yiyin: Vücudun besinleri onlardan emmesi daha kolaydır.

Kurtarma

• Her gün dinlenmek için bir saat ayırın.
• Yatmadan önce masaj silindiri ile kendi kendine masaj yapmak vücudun rahatlamasına yardımcı olur.
• Aynı anda yatağa git.

inançlar

• Bir ay içinde çevrenizdeki bir şeyi değiştirmeyi deneyin.
• Temel değerlerinizi yazın ve hangi yöne gitmek istediğinizi kendinize hatırlatmak için bu listeyi her gün (veya en az haftada bir kez) tekrar okuyun.
• Başkalarını çabalarında destekleyin, kendi başarınızı ateşler.