Ofis egzersizleri: rahatlayın, gerin ve çalışmaya başlayın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş yerinizden ayrılmadan yapabileceğiniz 5 dakikalık hafif bir ısınma sunuyoruz. Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki gerginliği giderecektir. Vücudunuz size minnettar olacaktır.

Sandalyenizi masanızdan uzaklaştırın ve kenara yakın bir yere oturun. Birkaç derin nefes alıp verin ve egzersiz yapmaya başlayın.

1 numaralı egzersiz

Çenenizi göğsünüze götürmeye çalışarak başınızı yavaşça öne doğru indirin. Sonra yavaşça onu geri çekin. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Egzersiz numarası 2

Şimdi başınızı bir yandan diğer yana çevirmeye başlayın. Hareket net olmalıdır. Kafa kesinlikle yana bakar. Çenenizi aşağı düşürmemeye çalışın. Beş dönüş yapın ve bir sonraki alıştırmaya geçin.

3 numaralı egzersiz

Boyun ve kafa ile yapılan son egzersiz, önce bir yönde, sonra diğerinde dairesel hareketlerdir. Beş tekrar yapın.

4 numaralı egzersiz

Omuzlarınızı dairesel bir hareketle önce bir yönde, sonra diğer yönde germe zamanı. Beş tekrar yapın. Omuzlarınızı en üst noktada mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Geri çekerken kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca yaklaştırın ve ardından omuzlarınızı mümkün olduğunca alçaltın.

Egzersiz numarası 5

Yan egzersizi yaparken, başınızın tepesine ulaşmaya çalışın. Sırt düz olmalıdır. Nefes almak derin ve eşittir. Birkaç nefes tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz numarası 6

Yan virajları yaparken elinizi başınızın üzerinde net bir şekilde tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Ardından yukarı doğru hafif bir yay ile tekrar nefes alın ve nefes verirken eğin. Bu yaylardan bazılarını yapın ve değiştirilmiş eğime gidin.

Alıştırma # 6.1

Bunu yapmak için, destekleyici elinizle sandalyenin karşı kenarını kavrayın. Birkaç yayı tekrar çalıştırın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz numarası 7

Bir sandalyenin kenarına oturun, düzleştirilmiş kollarınızı arkanızda kenetleyin ve sırtınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin. Alt pozisyonda boynunuzu gevşetin ve kenetlenmiş ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz numarası 8

Her iki kolunuzu da düzeltin ve öne doğru uzatın. Dirsekleri bükün ve avuç içlerinizle birbirine bastıracak şekilde iç içe geçirin. Sağ el üstte. Omuzlar yere paralel olmalı ve dirsek açısı 90 derece olmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve derin nefes almayı unutmayın. Kollarınızı gevşetin ve egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer sol eliniz lider olacak.

Egzersiz numarası 9

Sandalyenin arkasına yaslanın. Ellerinizi geri getirin, kilide sıkıştırın ve sanki sandalyeye asın. Göğsünüzü öne ve yukarı itin, başınızı geriye doğru eğin ve rahatlayın. Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun.

10 numaralı egzersiz

Tekrar sandalyenin kenarına yakın oturun. Sağ bacağınızı dizinizi bükerek yukarı kaldırın ve ayak bileği diz üzerinde olacak şekilde sola yerleştirin. Bu konumda, ayağı önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürmeye başlayın.

Her yönde birkaç daire çizin ve bacak değiştirmeden bir sonraki egzersize geçin.

Egzersiz numarası 11

Yavaşça öne eğilin, karnınızı sol bacağınızın uyluğuna koymaya çalışın. Dilerseniz, sol elinizi sağ ayak bileğinizin etrafına sarabilir ve kendinizi mümkün olduğunca uyluğunuzun yakınına çekmeye çalışabilirsiniz. Aynı zamanda, sağ elinizle sağ dizinize bastırın ve daha da aşağı indirin. Birkaç nefes için alt pozisyonu tutun.

Ardından diğer bacak için 10 ve 11. egzersizleri tekrarlayın.

Egzersiz numarası 12

Tekrar dik oturun. Sırt düz, başın üst kısmı tavana doğru uzanıyor. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınızı yukarı kaldırın ve birkaç derin ve yavaş nefes alıp verin.

Isınma bitti. İşe dönme zamanı. Bu beş dakikadan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizi umuyoruz!