Hayatınızı değiştirmek için, onun hakkında farklı şekilde konuşmaya başlayın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Refahınız, kendinizi ve sizin için önemli olan olayları nasıl tanımladığınıza bağlıdır.

12 yaşında ailenizle birlikte başka bir şehre taşındığınızı hayal edin. Yeni bir okula gittin ve orada ilk kez alay edildin. Hayatınızın bu dönemini şimdi nasıl tanımlarsınız? İşlerin ters gittiği birçok seferden biri olarak mı? Ya da iyi biten ne kadar zor zamanlar? Çok şeyin buna bağlı olduğu ortaya çıktı.

1950'lerde This Is Your Life, İngiliz ve Amerikan televizyonlarında çok popülerdi. İçinde sunum yapan kişi, daha önce programın yaratıcıları tarafından toplanan tarihlerin, önemli olayların ve anıların kaydedildiği kırmızı kitaba bakarak konuğa biyografisini anlattı. Her birimizin zihninde kendi hayatımızın böyle kırmızı bir kitabı var. Ve çoğu zaman farkına bile varmadan doldururuz.

Kişisel anlatılar (kendimizle ilgili hikayeler), onlara dikkat etsek de etmesek de var olur. Varlığımıza anlam katarlar ve öz farkındalığın temelini oluştururlar.

Senin hikayen sensin.

Psikolog Kate McLean'ın yazdığı gibi, "Kendimiz hakkında anlattığımız hikayeler, hayatımız boyunca bizi ortaya çıkarır, yaratır ve sürdürür." Yazılarında, bu kişisel anlatıların, onları sürekli değiştirip tamamlamamıza rağmen, içsel özümüzü - kişiliğimizin temel yönlerini - ortaya çıkaran istikrarlı unsurlar içerdiğine dair büyüleyici fikri araştırıyor.

McLean'ın meslektaşlarından biri, kişilik psikolojisi öncüsü Dan McAdams, bunu yaklaşık 20 yıl önce yazmıştı. Ona göre insanlar sadece karakter özelliklerinde değil, aynı zamanda anlatılarını nasıl kurduklarında da birbirlerinden farklıdırlar.

Bu kişisel hikayelerin, her birimizi tanımlayan farklılıkların kilit yönleri vardır: faillik, topluluk, değerlik, olumlu ve olumsuz anlam oluşumu ve daha fazlası. Bunlardan en önemlilerini belirlemek için McLean ve meslektaşları, yaklaşık 1.000 katılımcıyı içeren birkaç çalışma yürüttü.

Hayatlarından belirli bir bölümü ele aldılar veya hayatlarını özetleyen bütün bir hikayeyi anlattılar. Dikkatli bir analizden sonra, bilim adamları, her bir kişinin kişisel anlatısını karakterize eden üç ana yönün olduğu sonucuna varmışlardır.

1. Motivasyonel ve duygusal temalar. Bu yön, hikaye anlatıcısının bağımsızlığını ve başkalarıyla bağlantısını ve hikayelerin genel olarak ne kadar olumlu veya olumsuz olduğunu yansıtır.
2. Otobiyografik akıl yürütme. Anlatımızdan olaylar hakkında ne kadar düşündüğümüzü, olanlarda anlam bulup bulmadığımızı ve önemli olaylar ile nasıl değiştiğimiz arasındaki bağlantıları fark edip etmediğimizi gösterirler.
3. Yapı. Zaman içinde sabit kalan tarihler, gerçekler ve bağlam açısından tarihin tutarlılığıdır.

Ancak kişisel anlatı sadece diğer insanlara anlattığımız şey değildir. Ruh sağlığımızı ve genel refahımızı etkiler. Daha sık olumlu hikayeler anlatan insanlar (“İşimi kaybettim ama başka bir alana geçtim ve şimdi yaptığım şeyi çok daha fazla seviyorum”, “Yeni okulda alay edildim ama orada en iyi arkadaşımla tanıştım”), genel olarak hayatlarından daha mutlular ve zihinsel sağlık sorunlarından daha az muzdaripler.

Aynısı, hikayelerinde aktif bir baş karakter gibi hisseden insanlar ve etraflarındakilerle daha büyük bir topluluk duygusu gösterenler için de geçerlidir. Örneğin, hikayelerinde sık sık aile ve arkadaşlarla veya ortak hobilerle ilgili bölümlere yer verir.

Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Kişisel anlatımınızı değiştirerek kendinizi ve hayatınızı değiştirebilir misiniz? Anlatı terapisinin üzerine inşa edildiği şey budur ve insanların kişisel tarihlerini daha olumlu bir şekilde yeniden düşünmelerine yardımcı olur. Kafanızdaki aynı kırmızı kitabın bir taslak olduğunu, nihai bir versiyon olmadığını unutmayın.

Hikayenizi değiştirebilirsiniz.

Araştırmacılar, "kurtarıcı" anlatılarla bir deney yaptıktan sonra bu sonuca vardılar. Katılımcılardan, başarısızlığın onları daha iyiye doğru değiştirdiği bir durumu tanımlamalarını istediler. Böyle bir görev verilmeyen kontrol grubuna göre denekler kendilerini daha amaçlı görmüşler ve test sorularını her zaman başladıkları işi bitirecek şekilde cevaplamışlardır. Üstelik bu durum birkaç hafta sonra bile devam etti.

Çalışma yazarları, "Bu sonuçlar yalnızca kişisel anlatının değiştirilebileceğini kanıtlamakla kalmıyor, aynı zamanda insanların yaşamlarındaki önemli olaylar hakkında düşünme ve konuşma biçimindeki değişikliklerin gelecekteki yaşamlarını etkileyeceğini de gösteriyor."

Filozofların her zaman kendimizi ve gerçekliğimizi yarattığımızı söylemeleri boşuna değildir. Tipik olarak, psikoterapistler bu ilkeyi bir kişinin belirli bir korkudan kurtulmasına yardımcı olmak için kullanır. Ancak bu yaklaşım, yazmak istediğiniz hikayenin yazarı olmak için genel olarak hayata uygulanabilir.