Kış melankolisi nasıl yenilir: 10 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Soğuk, rüzgarlı, bulutlu… Eh, yeniden yaz olması daha olası! Gerçekçi olalım: yaz ve hatta bahar bile hala çok uzakta. Kışın melankoli veya gerçek bir mevsimsel depresyon sizi ele geçiriyorsa bu yazı tam size göre. Psychology Magazine, kış hevesinin üstesinden gelmenize ve görünüşte çok kasvetli birkaç ayı eğlenceli ve üretken bir şekilde geçirmenize yardımcı olacak 10 ipucu sunuyor.

1. Sakin sakin oturmayanlar için daha eğlenceli

Kışın sıklıkla yaşadığımız melankolik ruh hali, vücuttaki serotonin hormonunun eksikliği ile ilişkilidir. Gün kısalır ve daha az serotonin üretilir. Priston Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bacak sallamak, parmaklara vurmak veya sakız çiğnemek gibi ritmik hareketlerin serotonin üretimini artırdığını buldu. Bu nedenle kışın huzursuz olmak ve daha sık hareket etmek daha iyidir.

Ayrıca beslenmeye dikkat etmeli ve diyetinize serotonin üretimine katkı sağlayan yiyecekleri daha fazla eklemelisiniz. The Serotonin Secret kitabının yazarı Dr. Caroline Longmore, şu gıdalara bakmayı öneriyor: hindi, fasulye filizi, kuşkonmaz filizi, ayçiçeği çekirdeği, ıstakoz, süzme peynir, ananas, soya peyniri, ıspanak, muz.

2. Kışın sıcak ve eğlenceli olmalı

Kış sizin için soğuk, karanlık ve nemli bir mevsimse, ruh hali elbette karanlık ve soğuk olacaktır. The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better kitabının yazarı motivasyon koçu Robert Ashton'ın tavsiyesi şöyle: Yalnızca kışın yaptığınız etkinliklere odaklanmaya çalışın, yazın pişman olacağınızı unutmayın. kışın bir şeyler denemek için zamanınız yok. Kar izlemek, kayak yapmak, buz pateni yapmak veya kanepede battaniyenin altında otururken kitap okumak ve kendinize bir fincan kakao ve krem şanti dökmek gibi aktivitelerin bir listesini yapın. Ve daha sıcak giyin, her zaman rahat olmalısın!

3. En sevdiğiniz aktiviteleri unutmayın

Londra fitness kulübü "The Third Space" psikoloğu Jeremy Slater, bir nedenden dolayı insanların kışın en sevdikleri aktiviteleri tamamen unuttuklarını ve doğal olarak bunun onları umutsuzluğa sürüklediğini söylüyor. Kışın kendinize hedefler koymayı ve elbette onlara ulaşmayı unutmayın. O zaman uzun ve sıkıcı görünmeyecek.

4. Yosun, melankoli ile savaşmaya yardımcı olur

Mavi-yeşil alglerde bol miktarda bulunan feniletilamin, ruh halini artıran temel bir kimyasaldır. Beslenme uzmanı Kirsten Brooks, feniletilamin hakkında şunları söylüyor: "Feniletilamin, bazı doğal nörotransmitterler için başlangıç bileşiğidir. Vücutta serotonin üretimini uyarır ve ömrünü uzatır. Mavi-yeşil alglerin besin takviyesi olarak kullanılması, depresyondan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar."

5. Vücudunuzu dinleyin

Soğuk, normalden daha soğuk hissediyorsanız, sıcak bir şeyler içmek veya sıcak giyinmek istiyorsanız, bir arkadaşınızı aramayı veya arkadaşlarla buluşmayı deneyin. Garip gelebilir, ancak Kanada, Toronto Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sosyal olarak yalıtılmış veya kötü bir ruh hali içinde olduğumuzda daha soğuk hissettiğimize inanıyorlar.

6. Negatif iyonlara ihtiyacınız var

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr. Michael Terman, mevsimsel depresyonu olan hastaları negatif iyonlara maruz bırakmanın depresyon semptomlarında yüzde 48'lik bir azalma sağlayabileceğini buldu. Bunun nedeni, negatif iyonların serotonin seviyelerini arttırması olabilir. Kışın çok az negatif iyon vardır. Bunun nedeni, çok sayıda pozitif hava iyonunun üretildiği merkezi ısıtma, havasızlık, floresan aydınlatmadır. Negatif iyon konsantrasyonunu arttırmanın en kolay yolu: odayı daha sık havalandırın, bir nemlendirici ve bir hava iyonlaştırıcısı kurun.

7. Kış kokunuzu bulun

"Kokular, beynin duygulardan ve hafızadan sorumlu olan limbik sistemini uyarır." - diyor aromaterapist Karl Watson, Tisserand mağazasında danışman. Narenciye kokusu olumlu yaz duyguları getirdiği için evin limon yağı kullanarak dezenfekte edilmesini öneriyor. Ya da sizi neşelendirecek geleneksel kış kokuları mür ve tütsü kullanabilirsiniz.

8. Evinizi temiz tutun

Kış koşulları, iç mekan küfünün gelişimi için son derece elverişlidir. Brown School of Medicine'den Dr. Edmond Chenassa, küfün kötü ruh hallerine neden olabileceğine inanıyor: "Küf toksinleri, beynin duygulardan sorumlu olan kısmını yavaşlatıyor, ki bunu depresyonla karıştırabiliriz." Evinizde küf bulursanız, etkilenen bölgelere acilen bir klor çözeltisi uygulayın.

9. Daha fazla magnezyuma ihtiyacınız var

Mevsimsel depresyon, düşük melatonin seviyeleri ile ilişkilidir. "İyi uyuyamıyorsanız, melatonin seviyeniz düşük demektir." - diyor beslenme uzmanı Keith Cook. Magnezyum melatonin seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Diyetinize daha fazla fındık, tohum ve yeşillik ekleyin. Cilde uygulanan magnezyumlu özel yağlar-spreyleri de deneyebilirsiniz.

10. Daha fazla ışık

Işık, doğal bir iyi ruh hali kaynağıdır ve kış depresyonunu yenmenin kanıtlanmış bir yoludur. Surrey Üniversitesi'nden Victoria Revel'e göre, 15 dakikalık sabah şafak güneşi veya bir gün ışığı ampulü, bazılarının kötü bir ruh halini yenmesi için yeterli olacaktır. Ancak mevsimsel depresyondan muzdarip olanlar için bu miktarda ışık yeterli olmayabilir. Kanada'daki Laval Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bazı insanların retinalarının daha az ışığı emdiğini keşfetti. Onlar. aynı ışık seviyesinde, bazıları harika hissedecek, bazıları ise mevsimsel depresyondan muzdarip olacak. Bu zavallı adamlar için özel bir tedavi icat edildi - ışık tedavisi.

Size mutlu kışlar!