Açlık nasıl yenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Can sıkıntısı ve kötü ruh halleri yemeyi bırakın. Vücudunuzun buna ihtiyacı yok.

Bu ipuçları sizi çörek ve tavuk budu hakkında hayal kurmaktan kurtaracak. Ancak yine de tam öğünlerden vazgeçmeye değmez. Yetersiz beslenme ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Bir bardak su için

Bazen susuzluk, açlık olarak gizlenir. Sinyaller benzerdir ve arzularımızı basitçe karıştırabiliriz. Bu yüzden önce bir bardak oda sıcaklığında su için. Eğer zorsa, oraya limon veya nane ekleyin.

Bütün gün yanınızda bir şişe su taşıyın. Sıvı midenizi dolduracak ve sandviçleri çok daha az sıklıkta atıştırmanız gerekecek.

2. Dişlerinizi fırçalayın

Bu işlem kısa bir süre için açlığınızı giderecektir. İlk olarak, nane kokusu, daha önce iştahınıza neden olan yabancı aromaları keser. İkincisi, diş macunu sodyum lauret sülfat adı verilen bir madde içerir. Macunun köpürmesine yardımcı olan ve tatlı tat reseptörlerini neredeyse tamamen kapatan odur. Bu nedenle dişlerinizi fırçaladıktan sonra yemek acı gibi görünür.

3. Sakız çiğneyin

Elinizde diş fırçanız yoksa, bir alternatif var - sakız. Bu yöntemin etkinliği Rhode Island Üniversitesi'nde kanıtlanmıştır. Çalışma, sabahları sakız çiğneyen kişilerin öğle yemeğinde yaklaşık 70 daha az kalori tükettiğini buldu.

Çiğnediğimizde beynimiz otomatik olarak bir tokluk sinyali gönderir. Böylece vücudumuzu aldatmış oluyoruz.

4. Sarımsak ve zencefil yiyin

Beslenme uzmanlarına göre bu yiyecekler açlık hissini köreltir. Ve işyerinde sarımsak çiğnemek pek mümkün değilse, gün boyunca zencefil kökü ile su içmek zor değildir.

Bu arada, bu baharatın etkinliği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre zencefil açlığı azaltır ve sonraki öğünlerde tokluk sürecini hızlandırır.

5. Çalıştır

Başka bir atıştırma yerine koşuya çıkın. Kardiyo açlığı bir süreliğine bastırır. Gerçek şu ki, iştahtan ghrelin adı verilen bir hormon sorumludur. Bir çörek veya şekere ulaşmamızı sağlayan beyne sinyaller gönderen odur. Bir Amerikan araştırması, bu maddenin üretiminin bir koşu sırasında azaldığını göstermiştir. Bu yüzden spor yaptıktan hemen sonra canımız neredeyse yemek yemek istemiyor.

6. Dikkatiniz dağılsın

Sık sık buzdolabına can sıkıntısından gideriz: tembelce bir sandviç yaparız, diziyi açarız ve vücudumuzun aslında ihtiyaç duymadığını yiyoruz. Bu yüzden kendinizi aktif ve eğlenceli bir şeyle meşgul etmeye çalışın: temizlik, köpek gezdirme veya alışveriş. Ana şey, bu aktivitenin gerçekten heyecan verici olması gerektiğidir. Bir süre sonra açlık hissini unutursanız, bunların gerçekten yanlış sinyaller olduğu anlamına gelir.

7. Ağız sulandıran içeriğe dikkat edin

Acıkmak için, birinin lezzetli bir öğle yemeği tarifi veya Instagram'da yeni bir pastane için reklam görmesi yeterlidir. Günümüzde yemek pornosu diye bir şey bile var. Ustaca düzenlenmiş videoları ve filtrelenmiş görüntüleri izlemek aynı açlık hormonunu uyandırır ve sonuç olarak yemek yemek isteriz. Bu nedenle, tok karnına yemek resimlerinin keyfini çıkarmak ve zamanın geri kalanında bu tür içeriklerden kaçınmak daha iyidir.

8. Kendinizi kokuyla sınırlayın

Kokular sadece iştahı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda bastırır. Tokluk hissetmek elma, vanilya, muz veya nane aromalarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Bilim adamları, bitter çikolatanın daha doğrusu kokusunun bizde de aynı etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Açlık sürekli devam ediyorsa ve irade başarısız oluyorsa, yanınızda kokulu mumlar veya yağlar bulundurun.

9. Diyete uyun

Beslenme uzmanları günde 5-6 kez yemek yemeyi önerir. Ancak bu rakam vücudunuzun özelliklerine göre değişkenlik gösterebilir.

Ana şey, normal programınızı değiştirmemek ve ana öğünleri atlamamaktır. O zaman vücudunuz da bu rejime göre yaşamaya başlayacak ve açlık atakları bir istisna haline gelecektir.

10. Kahvaltı yapın

Doğru kahvaltı yapmanın faydaları birçok çalışmada kanıtlanmıştır. Örneğin, Amerikalı bilim adamları denekleri iki gruba ayırdı. İlki her sabah yüksek proteinli yemekler yedi ve ikincisi işten önce bir fincan kahve içti. Doyurucu bir kahvaltı yapanlar öğle yemeğine kadar tok kaldılar ve gün boyunca çok daha az kalori tükettiler.

Genel olarak, sabah yemeğiniz sizin için sağlıklı bir alışkanlık haline gelmelidir. Yulaf lapası ve omlet işe yaramazsa, deneyin. Ana şey, menüye protein ve kompleks karbonhidratları dahil etmeye çalışmaktır: fındık, baklagiller (bezelye, fasulye), tahıllar (karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi). Vücut, işlenmesi için daha fazla zaman ve enerji harcar, bu da tokluk hissinin uzun süre sizinle kalacağı anlamına gelir.

11. Sağa Atıştırmalık

Son olarak, açlıkla baş etmenin en keyifli yolu atıştırmaktır. Doğru, dengeli ve planlı olmalıdır.

Hızlı karbonhidratlar, özellikle fast food ve tatlılar kesinlikle yasaktır. Bu tür yiyecekler açlık hissini köreltir, ancak uzun sürmez. Ve bir saat sonra tekrar acıkacaksınız.

Az yağlı kefir, haşlanmış yumurta veya bir avuç kuruyemiş ile bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Böylece tokluk hissi sağlığa ve şekle zarar vermeden uzun süre kalacaktır.